dieta un po più corretta!!!

La maggior parte delle persone che si alimentano con una dieta a basso tenore di carboidrati si lamenta di avere poca energia: questo avviene perché non si introducono le quantità adeguate di calorie. Un etto di riso corrisponde a 360 calorie, mentre un etto di spinaci equivale a 25 calorie: le verdure non hanno un grande contenuto energetico, è quindi fondamentale aggiungere i legumi per il giusto supporto calorico! Alcuni atleti riferiscono di mangiare dalle sei alle otto volte al giorno per spezzare il carico calorico ed evitare l’aumento di grasso.

Tuttavia questo può essere anche molto scomodo, per cui, per facilitarsi la vita, forse sarebbe meglio ridurre i pasti a quattro al giorno: colazione, pranzo, merenda e cena.

Non “bere” calorie – Quando si introducono liquidi, è importante scegliere grandi quantità di acqua, tè freddo senza zucchero, tè, bevande dietetiche, caffè senza panna e, in generale, bevande senza calorie o a basso contenuto calorico. Meglio evitare il latte, le bibite zuccherate ed il succo di frutta. Sì ad un bicchiere di vino al giorno durante i pasti, anche perché recenti ricerche sul resveratrolo (una sostanza contenuta nel vino) sostengono che aiuta il recupero sportivo e la perdita di grasso. Ovviamente è importante non esagerare, o si rischia di ottenere l’effetto opposto!
Prendersi un giorno libero a settimana – Un giorno libero dalla dieta è importante, mangiando ciò che si vuole e concedendosi i vizi più deliziosi per il palato. Paradossalmente, un extra calorico una sola volta a settimana può dare uno scossone al metabolismo, facendo perdere più grasso: il tasso metabolico, infatti, non si appiattisce sulla restrizione calorica costante degli altri giorni della settimana.