L’aerobica moderna ha diverse direzioni. Uno dei più popolari è la danza. Questo perché l’esercizio vigoroso con la musica ha molti vantaggi. Oggi vogliamo analizzare gli allenamenti di danza fitness, i loro vantaggi e l’impatto sulla perdita di peso corporeo.

Allenamento fitness basato sulla danza aerobica

La danza aerobica è un tipo di attività fisica per la perdita di peso, costituita da movimenti eseguiti a un certo ritmo. Tale allenamento fitness è molto popolare tra le donne. Gli uomini, di norma, scelgono le tradizionali aree di fitness per la forza.

Offriamo di considerare i principali vantaggi di tali classi:

• Dimagrante

Il vantaggio principale dell’allenamento di danza. Gli esperti hanno calcolato che un atleta può utilizzare fino a 600 kcal in una sessione intensa, che è paragonabile in termini di consumo energetico con un allenamento cardio avanzato sui simulatori. Allo stesso tempo, l’aerobica può essere praticata come tipo di fitness indipendente o come aggiunta ai carichi di potenza;

• Rafforzare i muscoli.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti con il proprio peso. Ma a causa della loro elevata intensità e dell’inclusione di tutti i muscoli nel lavoro, il corpo riceve un buon carico. La muscolatura si rafforza, acquista tono e forma;

• Aumenta la flessibilità del corpo.

La natura danzante degli esercizi consente a muscoli, legamenti e tendini di allungarsi bene. In questo caso, il rischio di lesioni è praticamente nullo. Inoltre, migliora il lavoro delle articolazioni, il che rende anche l’atleta più flessibile e mobile;

• Correzione della postura

Movimenti costanti, giri, attacchi di potenza, rotazione attorno al proprio asse: tutto ciò aiuta a rafforzare i muscoli e i legamenti della colonna vertebrale. La postura diventa bella e uniforme. Inoltre, la cintura della spalla è rafforzata, il che consente di eliminare definitivamente la curvatura;

• Miglioramento della coordinazione motoria.

A causa del fatto che l’atleta deve memorizzare ed eseguire numerose serie di movimenti, la memoria muscolare, l’equilibrio e l’equilibrio vengono rafforzati. L’atleta inizia a sentire meglio il proprio corpo e la propria posizione nello spazio;

• Migliora i sistemi interni.

In primo luogo, a causa dell’elevata intensità dell’allenamento, il cuore inizia a lavorare più attivamente, il che influisce positivamente sul rafforzamento del miocardio. In secondo luogo, a causa della respirazione rapida, il sistema respiratorio viene allenato. In terzo luogo, movimenti costanti, piegamenti, salti hanno un effetto massaggiante sugli organi interni, che migliora la digestione.

Oltre a tutto quanto sopra, la frequenza regolare all’allenamento di danza fitness migliora l’umore. Un effetto simile si osserva a causa della produzione di endorfine. Lo stress e l’ansia se ne vanno. La persona diventa gioiosa e positiva.

La base di tutti gli esercizi di danza

L’aerobica di danza consiste in molti esercizi, ognuno dei quali si basa su determinati movimenti. Di norma, l’allenamento di danza inizia con lo sviluppo dei seguenti concetti:

• Movimenti policentrici;
• Movimenti di isolamento;
• Movimenti di opposizione;
• Movimenti dei cartoni animati;
• Movimento inverso.

Si consiglia di studiare le basi dell’aerobica di danza con un mentore professionista.

Aerobica danzante: i modi migliori per perdere peso

Di seguito sono riportate le indicazioni di danza più efficaci per la perdita di peso e il rafforzamento di tutto il corpo.

• Aerobica latina

La popolarità di questo sistema è associata alla diffusione dei balli latini. La plasticità dei movimenti e la bella musica ritmica sono diventate la chiave del successo di questa direzione. Latina prende in prestito parzialmente le caratteristiche di balli nazionali come la samba o la salsa. Ma la base sono ancora i movimenti originali. Molti dilettanti spesso confondono il latino con il ballo da sala. C’è davvero una somiglianza. Ma la differenza principale è l’impostazione del piede: nel ballo liscio è difficile, e nel latino si praticano passi morbidi. L’intensità e la velocità del movimento nel ballo latino contribuiscono al rapido dispendio calorico;

• Aerobica Jazz

Questo tipo di aerobica si basa sulle danze jazz apparse in Nord America all’inizio del XX secolo. A quel tempo, il jazz si stava sviluppando come una nuova direzione musicale. Pertanto, i balli jazz si sono sviluppati e sono diventati molto popolari. Come forma di fitness, l’aerobica jazz si è formata alla fine del XX secolo e inizialmente veniva utilizzata principalmente come ginnastica ricreativa;

• Aerobica hip-hop

Una direzione di danza popolare tra i giovani. Il secondo nome è street dance. La danza utilizza tutti i suddetti principi di movimento. Grazie a ciò, è possibile utilizzare la maggior parte dei muscoli del corpo e creare un carico diversificato. Molto spesso, l’aerobica hip-hop utilizza movimenti di breakdance, che senza dubbio aumentano il carico di potenza su tutto il corpo e stimolano un’efficace perdita di peso;

• Aerobica rock and roll

Questa direzione si basa su salti, passi, giri e varie oscillazioni del corpo. Le lezioni si svolgono in modalità di gruppo con musica energica. L’aerobica rock-n-roll ti consente non solo di perdere peso in modo efficace, ma rafforza anche il cuore, allevia la depressione e migliora le condizioni dell’apparato vestibolare. È grazie ai suoi effetti positivi sul corpo e alla facilità di esercizio che l’aerobica rock and roll è diventata popolare in tutto il mondo;

• Aerobica Zumba

La direzione fitness più giovane di tutte elencate. Una caratteristica di Zumba è la combinazione di elementi di varie discipline: salsa, hip-hop, flamenco e altri. A causa del fatto che la danza utilizza carichi diversi, la zumba è considerata il sistema di danza più efficace per la perdita di peso. L’allenamento di aerobica Zumba di solito dura almeno un’ora. Durante questo periodo, gli atleti hanno il tempo di cambiare più volte la base musicale della lezione e la direzione dei carichi. Grazie a questa varietà, Zumba è diventata molto popolare tra i giovani ed energici.

Non importa quale direzione scegli. La cosa principale è esercitarsi regolarmente. E presto noterai come il tuo umore è migliorato e la tua figura si è rafforzata.