L'elenco degli esercizi per gli allenamenti mattutini è molto ampio e tutti hanno un effetto di rafforzamento generale sul corpo umano. L'allenamento fitness completo è progettato per costruire muscoli e migliorare la flessibilità, e gli esercizi mattutini dovrebbero essere usati come attività di supporto. Affinché l'effetto benefico dell'esercizio mattutino duri a lungo, dovresti cambiare regolarmente l'elenco degli esercizi, seguendo determinate regole.
Caratteristiche degli esercizi mattutini
Gli esercizi per la salute non dovrebbero diventare un vero e proprio allenamento. Questo nome degli esercizi è apparso a causa del fatto che gli sport mattutini danno energia a una persona per l'intera giornata. Gli allenamenti regolari sono diversi in quanto alla fine della sessione, il sostenitore di uno stile di vita sano è spesso completamente esausto.
Alcune persone credono erroneamente che la corsa mattutina possa essere usata come carica. Correre nella maggior parte dei casi richiede molta energia, poiché un atleta trascorre almeno 40-50 minuti a fare jogging. Questo livello di carico è molto più alto di quello accettabile per la ricarica.
Come allenarsi al mattino
Il corpo umano non è pronto per un'intensa attività fisica subito dopo il risveglio. Per preparare il muscolo cardiaco all'allenamento, i primi esercizi dovrebbero essere eseguiti senza alzarsi dal letto. Questi dovrebbero essere semplici movimenti di riscaldamento, dopodiché si consiglia di alzarsi e camminare un po', bevendo un bicchiere d'acqua durante la pausa.
Gli esperti raccomandano di allenarsi con la musica, il cui ritmo dovrebbe corrispondere al ritmo degli esercizi. Per l'aerobica, sono adatte composizioni dinamiche con una forte parte di batteria e, per una lezione misurata, dovresti creare una playlist di brani calmi. Il ritmo corretto ti aiuterà a eseguire i movimenti senza indugio e a mantenere una frequenza cardiaca adeguata.
I migliori esercizi da fare al mattino
Si consiglia di iniziare gli esercizi mattutini con un riscaldamento per il collo, eseguendo diversi giri, inclinazioni e rotazioni circolari della testa. Se ci sono disturbi nel funzionamento dell'apparato vestibolare, è consigliabile tenere gli occhi aperti.
Allora dovresti dedicare un po' di tempo alle tue braccia, girando i pugni, le spalle e gli arti raddrizzati. L'elenco degli esercizi per il corpo comprende movimenti circolari dei fianchi e piegamenti in avanti in posizione eretta. Oscillazioni, sollevamenti e rotazioni energici contribuiranno a rafforzare i muscoli delle gambe.
Si consiglia di includere semplici esercizi di forza nel programma di allenamento. Questi possono essere flessioni regolari dal pavimento, torsioni, esercizi con un espansore o manubri. È auspicabile che il peso dell'attrezzatura sportiva sia ridotto. Anche al mattino è molto utile ruotare il cerchio ginnico e pompare la pressa.