Gli esercizi mattutini regolari sono importanti sia per gli adulti che per i bambini. Aiuta a svegliarsi, ricaricarsi di energia, rinforza la colonna vertebrale e i muscoli, migliora la funzione cardiaca. Come comportarsi correttamente con un bambino? Quali esercizi scegliere per gli esercizi mattutini per i bambini?

Regole di base

Prima di tutto, devi ricordare che devi fare esercizi a stomaco vuoto. Ma poiché il carico è piccolo, puoi fare colazione subito dopo e non aspettare un’ora. Inoltre, la colazione dovrebbe essere nutriente: porridge, uova strapazzate con verdure, ricotta o casseruola di verdure.

Inoltre, dovresti trovare un posto conveniente per la ginnastica per bambini. La stanza dovrebbe essere spaziosa, non dovrebbero esserci angoli acuti, nulla dovrebbe interferire. L’abbigliamento dovrebbe essere comodo. Non puoi indossare scarpe, i normali calzini andranno bene.

Cos’altro devi sapere:

• Un bambino sotto i dieci anni non dovrebbe studiare più di 10-15 minuti;
• prima devi fare un riscaldamento per preparare il corpo;
• la stanza dovrebbe essere ben ventilata;
• è un’ottima idea fare esercizi con musica energica;
• è necessario iniziare con gli esercizi più semplici, complicandoli gradualmente;
• per finire l’esercizio dovrebbe essere un intoppo: camminare sul posto, allungarsi;
• è molto bello finire le lezioni con le procedure dell’acqua;
• durante gli esercizi, inspira dal naso ed espira dalla bocca;
• Il bambino dovrebbe sentirsi bene. Se ti senti male, anche lieve, dovresti rimandare le lezioni.

Se al bambino non piace fare troppo esercizio, vale la pena introdurre elementi di gioco, accompagnando gli esercizi con versi ritmici. Tutto ciò preparerà il bambino all’attività fisica.

Alcuni esercizi per la ricarica

Certo, puoi scegliere tu stesso il complesso. La cosa principale è avere esercizi per tutti i muscoli.

Per il riscaldamento, puoi scegliere di camminare o correre sul posto a un ritmo calmo, facendo oscillare le braccia, inclinando la testa, sollevandoti sulle punte dei piedi.

Quindi passa agli esercizi principali:

• camminare con le ginocchia alte;
• inclinazione laterale;
• si inclina ai piedi;
• saltare a destra, sinistra e poi su entrambe le gambe;
• bicicletta – simula di andare in bicicletta mentre sei sdraiato sulla schiena;
• rotazioni della mano avanti e indietro;
• dondolare le gambe in posizione eretta;
• girando i corpi in direzioni diverse;
• affondi alle gambe;
• flessioni sul muro;
• Esercizio per la pressa superiore: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, incrocia le braccia sul petto e solleva la parte superiore del corpo;
• barca – sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia e le gambe allo stesso tempo.

Il numero e la complessità degli esercizi dovrebbero essere scelti in base all’età del bambino. E ogni esercizio deve essere eseguito almeno cinque volte. E poi aumentare gradualmente il tempo di esecuzione.

Dopo questi esercizi, devi eseguire un intoppo. Un tale esercizio è adatto: stare in punta di piedi, allungarsi, abbassarsi dolcemente, inclinare lentamente le gambe e indugiare per un paio di secondi in questa posizione.

Le lezioni dovrebbero essere regolari e il bambino dovrebbe divertirsi. Quindi prenderà l’abitudine dell’esercizio quotidiano. Allo stesso tempo, l’umore rimarrà positivo.