Per gli esercizi a casa vengono utilizzate varie attrezzature sportive, che offrono l'opportunità di allenare completamente il corpo senza occupare molto spazio. Uno di questi simulatori include un espansore a nastro, che è un laccio emostatico allungabile con vari gradi di resistenza. Con il suo aiuto, puoi allenare efficacemente i muscoli, rendendoli più forti e resistenti. Prima di acquistare, è necessario studiare alcune delle sfumature della scelta di un nastro e considerare gli elementi principali utilizzati nelle lezioni di fitness.
Regole per la scelta di un espansore per esercizi fisici
Per evitare delusioni nei primissimi giorni di acquisto, è necessario avvicinarsi responsabilmente alla scelta di questo proiettile.
- Lunghezza.
È selezionato in base all'altezza della persona. Va ricordato che più lungo è il laccio emostatico, più esercizi saranno disponibili per l'atleta.
- Resistenza.
Dipende da quanto è stretto il nastro. Di solito è determinato dal colore dell'espansore: il giallo e il verde chiaro sono destinati agli atleti principianti; rosso e rosa - per il livello medio; nero, blu, viola, grigio indicano un alto grado di resistenza destinato agli atleti professionisti. Possono essere utilizzate anche designazioni numeriche, dove 1 significa debole, 2 significa media e 3 significa forte resistenza.
- Qualità.
Prima di acquistare, devi allungare il più possibile l'espansore e guardare la tela. Se su di esso compaiono microfessure e linee bianche, ciò indica la bassa qualità del proiettile, che durerà poco tempo. Se possibile, la scelta dovrebbe essere fatta su elastici che hanno un rivestimento aggiuntivo che proteggerà l'atleta da lesioni in caso di rottura dell'attrezzatura sportiva.
- Produttore
Si consiglia di dare la preferenza a marchi noti che controllano la qualità dei prodotti, in modo da non rimanere delusi dalla scelta e dall'allenamento fitness con un prodotto di bassa qualità.
- Quando si acquista un espansore con manici, si consiglia di optare per modelli con superficie ruvida, o quelli che seguono la forma del palmo per evitare che il proiettile scivoli via dalle mani sudate.
Si consiglia di ispezionare l'espansore un paio di volte alla settimana, monitorandone le condizioni al fine di prevenire lacerazioni e crepe che possono causare lesioni durante l'esercizio.
Vantaggi fitness dell'elastico
L'allenamento con un espansore offre molti bonus positivi al corpo, quindi si consiglia di includere regolarmente esercizi con esso nel proprio complesso di allenamento:
- l'elasticità dei muscoli e dei legamenti aumenta, le articolazioni diventano più mobili e flessibili;
- i muscoli diventano più forti e più resistenti;
- l'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il peso e a rendere le linee della silhouette più toniche;
- L'espansore viene utilizzato nelle attività di riabilitazione dopo operazioni e infortuni;
- i muscoli della schiena sono rafforzati, contribuendo a formare una bella postura corretta;
- i muscoli delle cosce e dei glutei sono tesi, rendendo le gambe più snelle e atletiche.
Quando si esegue un allenamento fitness, va ricordato che è piuttosto difficile costruire massa muscolare con l'aiuto di un espansore: la sua resistenza è troppo bassa per fornire microdanni al tessuto muscolare. Pertanto, questa attrezzatura sportiva viene spesso utilizzata per mantenersi in forma durante una vacanza o un viaggio, nonché per diversificare il programma al fine di fornire al corpo un'attività fisica fondamentalmente nuova.
Una serie di esercizi con un expander
<img width="100%" alt="Complesso di esercizi con un espansore" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/234/shutterstock_397044697.jpg" height="675" title="Complesso di esercizi con un espansore"
La maggior parte degli esercizi con un espansore fornisce un carico statico, che consente di allenare profondamente i muscoli che non sono disponibili per esercizi dinamici.
- Stare in piedi, gambe divaricate a 30-40 cm di distanza. Stanno su un'estremità del nastro con un piede, il secondo è avvolto intorno alla mano, tenendo la mano ad angolo acuto rispetto al corpo. La lunghezza è regolata in modo tale che quando l'arto viene sollevato ad angolo retto rispetto al corpo, l'espansore sia allungato il più possibile. Alzano la mano 15 volte, poi cambiano lato.
- La posizione è la stessa, ma la mano con l'espansore indebolito è sospesa orizzontalmente. Alza l'arto, allungando il nastro al massimo. Poi ripeti il movimento con la lancetta dei secondi.
- Rimanendo nella stessa posizione, allungano la mano con l'espansore bloccato davanti a loro e lo sollevano 10 volte. All'inizio dell'esercizio, il nastro dovrebbe essere estremamente teso.
- Mettiti in piedi con entrambi i piedi sul nastro, posizionandoli a 30-40 cm di distanza. Le mani sono prese dalle estremità del proiettile, fissandolo sulle mani. Il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti. Piegano le braccia all'altezza dei gomiti, tirando i palmi verso se stessi; quindi abbassali indietro.
- Mantenendo la posizione dell'elemento precedente, riporta le mani dietro la schiena, raddrizzandole all'altezza dei gomiti. Questo movimento farà lavorare i tricipiti per stringere la parte posteriore delle braccia.
- I talloni stanno sull'espansore, collegando i piedi insieme. La seconda estremità del nastro viene portata lungo la schiena e tenuta con due mani sollevate sopra la testa e piegate all'altezza dei gomiti. I pennelli sono vicino al collo. Distendere le braccia verticalmente verso l'alto, allungando il nastro; poi rimettili a posto.
- Piega l'espansore a metà, prendilo per le due estremità e allungalo sopra la testa con le braccia distese verticalmente. Mantieni la posizione senza allentare la tensione per un minuto.
- Le estremità del nastro sono legate insieme e l'anello risultante viene messo alle caviglie. Le mani sono appoggiate alla cintura, la schiena è dritta, lo sguardo è davanti a te. Riprendi la gamba raddrizzata. Dopo aver completato 15 derivazioni, ripeti l'esercizio con la seconda gamba.
- Nella stessa posizione, la gamba tesa è sollevata in alto e in avanti. Ripeti 10 volte, quindi passa all'allenamento della seconda gamba.
- Sdraiati su un fianco, l'anello di espansione è alle caviglie. Una mano sotto la testa, l'altra sul pavimento davanti al corpo. Solleva la parte superiore della gamba, allungando il nastro il più possibile. Dopo aver completato 15 ripetizioni, cambia lato.
- Sdraiati sulla schiena, il nastro è anellato intorno alle caviglie. Alza le gambe dritte sopra il pavimento, allargale, vincendo la resistenza del laccio emostatico.
- Si sdraiano sullo stomaco, si mettono la testa tra le mani. Una gamba è lasciata sul pavimento, fissando l'espansore sulla caviglia. La seconda gamba è piegata all'indietro, fissando il nastro sulla pianta del piede.
L'esercizio regolare eseguito con un espansore aiuta a rafforzare e mantenere il tono muscolare. In combinazione con una dieta sana, forniscono una perdita di peso regolare e una silhouette elegante.