Il corpo femminile è più incline a ingrassare rispetto al corpo maschile. Ciò è dovuto principalmente alla sua capacità di avere figli. Questo spiega anche la principale localizzazione del grasso corporeo in eccesso, che si accumula soprattutto su addome, fianchi e cosce. La pienezza di quest’ultimo si manifesta con la cellulite e le “orecchie” sui fianchi, che possono essere affrontate con l’ausilio di esercizi speciali e una dieta opportunamente selezionata.

Regole per un efficace dimagrimento dell’anca

<img width="100%" alt="Regole per un efficace dimagrimento dell'anca" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/b12/shutterstock_197961131.jpg" height="667" title="Regole per un efficace dimagrimento dell'anca dimagrante"

Per mantenere la bellezza e l’armonia del corpo femminile, è necessario mantenere un equilibrio nella quantità di energia ricevuta e spesa. La principale fonte di energia è il cibo, mentre ci sono diversi modi per spenderlo. Più sviluppati sono i muscoli del corpo, più calorie vengono bruciate per unità di tempo, anche a riposo. Qualsiasi carico per il corpo, sia esso fisico o mentale, richiede una certa quantità di energia, anche mentre mangiamo spendiamo calorie, mentre le prendiamo dal cibo.

Pertanto, per mantenere la nostra forma fisica, è necessario garantire l’assunzione di calorie esattamente nella stessa quantità in cui le spendiamo. La perdita di peso si ottiene creando un deficit calorico: in questo caso, il corpo prende risorse dal grasso corporeo per soddisfare il proprio fabbisogno energetico, bruciandolo gradualmente. Un risultato più efficace può essere ottenuto creando condizioni in cui il consumo di calorie aumenterà, accelerando la perdita di peso. Allo stesso tempo, è importante ricordare che la perdita di peso corporeo avviene immediatamente su tutta la sua superficie, anche se l’attività fisica principale è diretta a un’area specifica. Pertanto, le regole di base per bruciare il grasso in eccesso sulle cosce si riducono a raccomandazioni per ridurre il peso corporeo complessivo:

• Segui la dieta e la dieta giuste.

Allo stesso tempo, è necessario creare un deficit calorico non solo riducendo le porzioni, ma anche scegliendo gli alimenti giusti.

• Svolgi attività fisica regolare.

Per perdere peso nei fianchi durante l’allenamento, dovresti concentrarti su quest’area, ma non dimenticare tutti gli altri gruppi muscolari, perché questo aiuterà a costruire un corpo sviluppato armoniosamente. Gli esercizi di base sono efficaci nella lotta contro il grasso corporeo in eccesso.

• Sii attivo.

Questo concetto include passeggiate quotidiane all’aria aperta, esercizi mattutini obbligatori e hobby attivi.

• Assicurati un buon sonno salutare.

La durata ottimale del sonno ininterrotto è di 8-9 ore, mentre dovresti svegliarti intorno alle 7 ore e andare a letto intorno alle 22:00. Un tale regime di riposo aiuterà a bilanciare il livello degli ormoni, compresi quelli responsabili della perdita di peso.

Nozioni di base sull’alimentazione per gambe snelle

Molti aspetti della nostra vita dipendono dalla modalità e dalla dieta. La giusta scelta dei prodotti influisce sulla salute generale del corpo, sui livelli di energia, sull’aspettativa di vita e sull’aspetto. I depositi di grasso in eccesso sul corpo, e in particolare le “orecchie” sui fianchi, compaiono non solo con un apporto calorico eccessivo, ma anche con l’uso di cibi malsani.

La tua dieta dovrebbe basarsi sulle seguenti regole:

• I pasti dovrebbero essere divisi in frazioni, il volume di una porzione dovrebbe teoricamente stare in due dei tuoi palmi.
• Il numero di pasti al giorno non dovrebbe essere inferiore a 4-5 volte.
• Eliminare o ridurre il più possibile l’assunzione di zucchero e tutti gli alimenti che lo contengono. Una buona alternativa in questo caso può essere miele, frutta e frutta secca.
• Ridurre al minimo il consumo di prodotti a base di farina, riso bianco, bevande gassate zuccherate, tutti i tipi di salse e snack.
• Riempi la dieta con frutta e verdura, includi cereali, carne e legumi, latticini, una varietà di erbe e spezie.
• Mangia i grassi sani che si trovano negli oli vegetali, nel pesce, nella frutta secca e nell’avocado.
• Cottura a vapore e cottura al forno sono i metodi di cottura preferiti.

I migliori esercizi dalle “orecchie” sui fianchi

L’alimentazione dà circa il 70% del successo nella lotta contro l’eccesso di peso, ma affinché la pelle rimanga elastica e i muscoli tonici, è semplicemente necessario allenarli regolarmente. I migliori esercizi dalle “orecchie” sui fianchi:

1. Sdraiati su un fianco, raddrizza la parte inferiore del braccio davanti a te, appoggiando il palmo della mano sul pavimento. Piega la parte superiore del braccio all’altezza del gomito e posizionalo sulla parte posteriore della testa. Chiudi bene i piedi ed esegui sollevamenti lenti di entrambe le gambe contemporaneamente. Non alzarli troppo in alto. Fai una breve pausa nel punto più alto e riporta lentamente i piedi sul pavimento.
2. Stai dritto con i piedi divaricati, a una distanza doppia rispetto alla larghezza delle spalle. Gira le dita dei piedi di lato e inizia ad accovacciarti lentamente in modo che anche le ginocchia guardino di lato. Dopo aver raggiunto una posizione in cui le cosce diventano parallele al pavimento, fermati e poi ritorna alla posizione di partenza lungo lo stesso percorso. Quando ti accovacci, porta indietro il bacino: in questo modo sarai più in grado di mantenere l’equilibrio.
3. Alzati in piedi con le mani in vita o dietro la testa. Fai un ampio passo in avanti con un piede e siediti in modo che entrambe le articolazioni del ginocchio formino angoli retti e il ginocchio posteriore tocchi appena il pavimento. Quindi alzati in piedi, portando contemporaneamente in avanti la gamba posteriore, fai lo stesso affondo e continua a fare l’esercizio, mentre cammini per la stanza.

Questo trio di esercizi rafforzerà in modo significativo i muscoli delle cosce e contribuirà alla graduale combustione del grasso in eccesso su di esse. Inizialmente, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in 3 serie da 10 ripetizioni. Nel tempo, aumenta l’intensità dei tuoi allenamenti aumentando il numero di ripetizioni, accelerando il ritmo di esecuzione e aggiungendo piccoli pesi.

Esegui allenamenti tre volte a settimana e includi, oltre al complesso di cui sopra, esercizi per allenare i muscoli della parte superiore del corpo, oltre a quelli di base. La durata ottimale di ogni allenamento è di 1,5 ore. Con un carico fisico più lungo, i muscoli si stancheranno eccessivamente, il che avrà un effetto negativo sul processo di perdita di peso.