Il fitness comprende varie aree di allenamento fisico che aiutano a rendere il corpo snello e flessibile, aumentare il volume muscolare, guarire la schiena e migliorare il corpo nel suo insieme. Coloro che eseguono regolarmente esercizi di fitness si sentono meglio, affrontano lo stress e le situazioni di vita difficili più velocemente. Le attività sportive hanno un effetto positivo non solo sulla figura, ma anche sulle condizioni generali di una persona. Pertanto, coloro che intendono iniziare a padroneggiare le basi della “scienza” fisica fanno la scelta giusta a favore di uno stile di vita sano. Un regolare allenamento fitness combinato con una corretta alimentazione è un ottimo modo per cambiare te stesso in meglio.

Spesso i principianti non sanno quale direzione scegliere, dove esercitarsi: a casa o in palestra. In questo articolo vedremo da dove iniziare, come organizzare il processo di allenamento e quali esercizi fare a casa per coinvolgere i principali gruppi muscolari.

A cosa serve il fitness?

Se una persona decide di iniziare a fare fitness, molto probabilmente vuole usarlo per correggere le aree problematiche del corpo. Ed è giusto. Esistono serie di esercizi volti a elaborare le aree più problematiche della figura. Questi sono lo stomaco, i glutei e le cosce. In questi luoghi, il grasso si deposita più spesso, il che rovina la figura. Con l’ausilio di esercizi eseguiti su simulatori o senza di essi, con pesi o con il proprio peso, nonché utilizzando varie attrezzature sportive, è possibile far fronte al problema dell’eccesso di peso. La cosa principale è la perseveranza, l’allenamento regolare e la riduzione del consumo di carboidrati e grassi veloci. Diventare più forti con l’aiuto del fitness, rafforzare i muscoli, renderli in rilievo è un altro compito che può essere risolto nel processo di allenamento.

Rafforzare il sistema cardiovascolare con l’allenamento cardio, aumentare la resistenza e il tono è un altro motivo per cui le persone praticano sport.

Alleviare il mal di schiena, rafforzare i muscoli in quest’area, migliorare la postura: tutti questi sono i vantaggi dell’attività fisica. Inoltre, l’esercizio fisico è praticamente l’unico modo per curare e prevenire l’osteocondrosi.

Consigli di fitness per principianti

Esistono molte varietà di fitness, puoi scegliere qualsiasi direzione a tuo piacimento, devi solo superare la tua pigrizia e fare il primo passo.

• Se hai una condizione fisica debole, è meglio iniziare con esercizi semplici che possono essere complicati in seguito. Anche la durata della formazione dovrebbe essere aumentata gradualmente. Il principio di coerenza e gradualità è obbligatorio. La sensazione di affaticamento che si verifica durante e dopo l’allenamento è un indicatore che ti stai allenando a piena forza.
• La regolarità è la chiave del successo. Le lezioni di fitness 3 volte a settimana sono l’opzione migliore, se ti alleni meno spesso, non aspettarti risultati speciali, che si tratti di una riduzione della vita di 10 cm o della comparsa di cubetti sullo stomaco. Ma allenarsi ogni giorno non è la scelta migliore. Sarai molto stanco e lo stesso effetto può essere ottenuto allenandoti 3 volte a settimana.
• L’abbigliamento sportivo è importante perché devi sentirti a tuo agio mentre ti alleni. Non dovrebbe limitare i movimenti ed essere troppo caldo. E i bei vestiti ti faranno venire voglia di indossarli più spesso, stimolandoti così ad allenarti.
• Prima di iscriverti a un fitness club, allenati un po’ a casa, soprattutto se sono già in corso lezioni di gruppo. Per un paio di settimane, fai squat, flessioni, esercizi a casa per addominali e braccia, fianchi e glutei. Puoi iniziare con dieci ripetizioni, quindi aumentarne il numero.
• La corsa è un ottimo modo per perdere peso e rafforzare tutti i muscoli. Puoi correre in qualsiasi momento della giornata. Se hai un tapis roulant, usalo, iniziando con un ritmo lento e allenamenti brevi.
• Macchine e attrezzature semplici (come una corda per saltare, una fascia di resistenza, manubri) ti aiuteranno a diversificare i tuoi allenamenti e a migliorare la tua forma fisica.
• Le lezioni di fitness video sono un’ottima opzione. Non c’è bisogno di memorizzare gli esercizi, l’istruttore li mostra lui stesso e con la tecnica corretta. Puoi scegliere danza, pilates, allenamento con i pesi: c’è una vasta selezione di programmi video.

Dove è meglio allenarsi: in palestra oa casa?

Se hai l’opportunità di lavorare con un coach, usalo. L’istruttore selezionerà un programma adatto a te, determinerà il numero di ripetizioni e approcci e la regolarità delle lezioni. Il fitness club ti fornirà una varietà di attrezzature che puoi scegliere per allenare determinati muscoli, l’allenamento sarà più produttivo, soprattutto se ti alleni in gruppo. Ma ci vorrà più tempo per viaggiare.

Puoi studiare a casa gratuitamente, organizzare le lezioni come preferisci, scegliere l’orario giusto e nessuno ti guarderà. Ma c’è il pericolo di fermarsi a metà, iniziare a saltare gli allenamenti, fare esercizi a casa a metà forza.

In ogni caso, la scelta è tua. Ricorda che una figura bella e in forma è il risultato di una dieta equilibrata e di un allenamento sportivo, che può essere svolto sia a casa che in palestra.

Esercizi per i principali gruppi muscolari

I principianti possono identificare aree particolarmente problematiche sulle quali è necessario lavorare con la massima intensità. Se il tuo obiettivo è perdere peso o rafforzare tutti i muscoli, adattare la figura, allora devi fare esercizi per:

• Fianchi
• Gambe e glutei.
• Dorsi.
• Premi
• Braccia e spalle.

Esercizio a casa

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Allenamenti semplici ed efficaci possono essere svolti a casa, allenando diverse parti del corpo.

• Gli affondi sono un buon esercizio a casa per gambe e glutei. Può essere fatto con o senza pesi. Durante l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta dritta e le gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto.
• I manubri aiuteranno ad allenare i muscoli della cintura della spalla e delle braccia. Puoi eseguire l’allevamento con manubri (2-2,5 kg) stando in piedi e sporgendoti in avanti. Tutto deve essere fatto lentamente, sentendo come lavorano i muscoli.
• Le flessioni vengono eseguite dal pavimento e dalle ginocchia. Allo stesso tempo, i muscoli delle braccia, della schiena, delle spalle, delle gambe e degli addominali lavorano. Se le braccia sono impostate più della larghezza delle spalle, i muscoli del torace lavorano, se meno, i tricipiti. Per i principianti, è meglio fermarsi nella posizione centrale. E gli atleti più avanzati usano spesso pesi aggiuntivi per le flessioni.
• I pull-up sono un esercizio difficile per i principianti. Ma un principiante fan di uno stile di vita sano può padroneggiare rapidamente questo tipo di esercizio se si allena correttamente. Per cominciare, è meglio imparare ad aggrapparsi semplicemente alla barra orizzontale, quindi tirarsi su con l’aiuto di una sedia, fare “negative pull-up”, cioè abbassarsi dalla posizione sospesa sulle braccia piegate.
• Lo squat è un esercizio classico che fa lavorare i muscoli di cosce, gambe e glutei. Allo stesso tempo, il grasso viene bruciato bene, il che è importante per chi vuole perdere peso.