Fitness è una parola che è arrivata in russo dall'inglese e significa idoneità fisica generale. Durante l'esistenza dell'URSS, lo stesso concetto era presente come esercizi mattutini alla radio, TRP, educazione fisica nelle scuole e nelle università, ginnastica industriale nelle fabbriche e nelle istituzioni, percorsi sanitari nei sanatori, squadre di calcio e hockey per bambini, escursioni nei pionieri campi e molto altro ancora. Al giorno d'oggi, qualsiasi occupazione con la propria forma fisica è diventata nota come fitness.
Corsi di fitness nelle città moderne
Per sostituire le solite panche basse per esercizi addominali (molti non le hanno dimenticate dalle lezioni di educazione fisica della scuola), un proiettile dal buffo nome "capra", materassini pesanti e una corda appesa solitaria al soffitto della palestra, sono apparse attrezzature per il fitness. Bellissime parti cromate luccicanti, che profumano di pelle nuova, curve e angoli complessi che non sempre sono chiari su come usarli correttamente. Hanno riempito gli scantinati, e poi le palestre, in edifici moderni appositamente costruiti con tanto di specchi, armadietti individuali negli spogliatoi. Le lezioni di fitness sono diventate un hobby alla moda.
Un approccio individuale a chi vuole allenarsi, l'opportunità di avere un personal trainer, un programma di allenamento flessibile: tutto ciò ha attirato sempre più candidati per una bella figura e un corpo sano. Questo è comprensibile, perché è difficile sopravvalutare i benefici dell'allenamento, perché di conseguenza abbiamo l'opportunità di acquisire flessibilità, forza, resistenza, coordinazione dei movimenti, migliorare l'apparato vestibolare, rafforzare il sistema cardiovascolare, dimenticare i dolori articolari, attivare i processi metabolici, ottenere una figura ideale, allegria e buon umore.
Fitness a casa: i vantaggi dell'esercizio a casa
Nonostante la "freddezza" delle lezioni nei fitness club, hanno anche degli svantaggi:
- Prezzo di abbonamento elevato
- Programma di formazione fisso,
- Remoto dal lavoro o da casa,
- Carico di lavoro di gruppo,
- Incompatibilità con il trainer (e succede).
Pertanto, alcuni appassionati di fitness hanno l'idea di allenarsi a casa. Una tale decisione arriva molto spesso a giovani madri, persone con professioni creative che non sono legate al posto di lavoro, persone con complessi. Avendo deciso di allenarsi a casa, ci sono una serie di vantaggi:
- Economico (basta un tappetino da palestra, manubri, vestiti comodi);
- Programma individuale (quando voglio, allora lo faccio);
- Accessibilità del luogo di formazione (non c'è bisogno di andare da nessuna parte, è sufficiente destinare un angolo in appartamento, in campagna, in cortile);
- Nessun controllo (si possono fare solo esercizi "preferiti");
- L'opportunità di studiare sulla tua musica preferita (anche il background emotivo delle lezioni è importante e funziona per il risultato);
- Puoi lavorare con video tutorial, scegliendo ciò che è più vicino alla tua anima e al tuo corpo;
- Nessun complesso (sulla figura, movimenti inetti, ritardo rispetto al ritmo dell'allenamento nel gruppo, ecc.);
- Se lo desideri, puoi combinare il fitness a casa con l'aromaterapia;
- Al termine delle lezioni, puoi subito fare un bagno caldo con oli rilassanti e ripristinare i muscoli tesi.
Le lezioni di fitness a casa richiedono anche una consultazione medica preventiva per escludere controindicazioni a determinati esercizi. Il carico deve essere dosato in base alla forma fisica del corpo, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni, analizzando il proprio benessere.
Correzione corporea a casa: programma di allenamento fitness
- Riscaldamento 10-15 minuti
Il riscaldamento include esercizi che aiutano a riscaldare le articolazioni e i muscoli. È necessario iniziare il riscaldamento nella direzione dall'alto: collo, spalle, petto, glutei, fianchi, ginocchia, piedi.
Se hai un tapis roulant, puoi scegliere tra camminare e correre. Ciò contribuirà a far fronte ai compiti del riscaldamento. In assenza di una traccia, puoi eseguire movimenti circolari con le mani avanti e indietro, saltare la corda o semplicemente ballare. Dopo il riscaldamento, è consentito bere un sorso d'acqua.
- Carico di base per gruppo muscolare
Inclinazioni del busto, squat, affondi su una gamba, flessioni, sollevamento delle braccia con manubri, sollevamento del busto da posizione supina, "forbici", esercizi per la stampa, torsione della colonna vertebrale, tavola. Ogni esercizio viene eseguito 10-20 volte in 1-3 serie, a seconda della forma fisica.
- 5-10 minuti di raffreddamento
Riduzione graduale del carico di potenza per calmare il polso e la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, l'acido lattico ei prodotti metabolici vengono rimossi dai muscoli riscaldati dall'allenamento, il carico sul muscolo cardiaco diminuisce e il sistema nervoso passa a uno stato di riposo. Per fare questo, puoi scegliere un paio di asana yoga che mirano a normalizzare il ritmo del respiro.
- Stretching
Con lo stretching statico, consigliato ai principianti, è necessario assumere una posizione del corpo che permetta di sentire come si stanno allungando i muscoli giusti. In questa posizione devi rimanere immobile per almeno 15 secondi, la respirazione è profonda, uniforme. Cat Pose è forse il tratto posteriore più popolare. I sentimenti durante l'esercizio dovrebbero essere da piacevoli a tollerabili, ma in nessun caso dolorosi.
Fitness a casa e aromaterapia
<img width="100%" alt="Home fitness e aromaterapia" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/27e/shutterstock_326068016.jpg" height="667" title="Home fitness e aromaterapia"
Il fitness a casa ha una serie di vantaggi, uno dei quali è la possibilità di combinare esercizio fisico e aromaterapia. Di solito l'uso di oli avviene nelle saune, nelle terme. Inoltre, la meditazione si sposa bene con l'inalazione di oli aromatici. Tuttavia, la forma fisica può essere integrata con odori piacevoli e salutari. Solo una goccia di zenzero e petitgrain in una lampada aromatica prima di un riscaldamento ti aiuterà a ottenere una sferzata di energia per l'intera sessione di fitness.
Le miscele opportunamente selezionate aiutano a ridurre la probabilità di dolori muscolari dopo l'allenamento (olio di camomilla), distorsioni (olio di lavanda).
- Inalato prima dell'esercizio, l'olio di pompelmo fornisce una spinta metabolica ed è spesso consigliato se l'obiettivo dell'esercizio è perdere peso.
- Due gocce di olio di eucalipto prima dell'allenamento e la respirazione sarà più libera durante il carico di potenza.
- Per recuperare più velocemente dopo un duro allenamento, basta aggiungere una goccia al gel doccia o al bagnoschiuma agli oli di rosa, gelsomino e coriandolo.
- Se vuoi aumentare l'efficacia complessiva di una sessione di fitness, puoi utilizzare una miscela di oli essenziali: menta, lavanda, pino, bergamotto, assenzio, rosmarino, limone, geranio, eucalipto.
Per trarre beneficio e piacere dallo studio a casa, c'è una regola principale: non essere pigro, e solo allora puoi sperare in un risultato positivo, ancora più motivante.