Una figura snella è il sogno di tutte le donne. Per ottenerlo, le ragazze usano tutti i modi possibili. Tuttavia, le diete rigide e l'allenamento fisico pesante sono controindicati per alcuni, in quanto possono portare a problemi di salute. Inoltre, nella maggior parte delle donne dopo i 30 anni, il metabolismo rallenta, quindi le sole restrizioni dietetiche per combattere i chili in più non sono sufficienti. Un'efficace perdita di peso in questi casi è impossibile senza l'attività fisica, ma puoi fermarti a metodi delicati, come la danza.
Danzare per la bellezza femminile
<img width="100%" alt="Ballando per la bellezza femminile" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/c22/shutterstock_116057491.jpg" height="667" title="Ballando per la bellezza femminile"
Con l'intenzione di perdere peso e restituire al corpo la bellezza femminile attraverso la danza, è molto importante scegliere la forma di danza più appropriata. Poiché ogni danza è un complesso di movimenti che comportano un carico cardio e contribuiscono al rapido consumo di calorie, quindi, di conseguenza, più ritmici e intensi sono i movimenti nella danza, più efficace è la perdita di peso. Dato questo fatto e guidato dalle tue preferenze dopo diverse lezioni di prova con diversi tipi di balli, puoi essere certo di scegliere l'opzione migliore per te stesso. È importante che le lezioni portino piacere, quindi sarà facile ballare e il risultato sarà visibile in breve tempo. I seguenti balli sono molto popolari tra le donne il cui obiettivo è la perdita di peso:
- bachata;
- salsa;
- esimo ballo;
- danza del ventre o orientale;
- striscia di plastica.
Gli ultimi due tipi di balli sono efficaci non solo per combattere i chili in più. Sviluppano flessibilità, plasticità, conferiscono all'andatura e ai movimenti quotidiani morbidezza, eleganza e grazia, che è una componente importante della bellezza femminile.
Per una maggiore efficienza e per ridurre il rischio di infortuni, prima della lezione principale di qualsiasi tipo di ballo, come per qualsiasi allenamento fitness, non bisogna dimenticare di riscaldarsi. Il carico sui muscoli non preparati e non riscaldati può essere dannoso per la salute, dopodiché il corpo si riprenderà a lungo. Dopo le lezioni, assicurati di eseguire diversi esercizi di stretching per alleviare la tensione nei muscoli e ripristinare la respirazione.
Devi anche capire che, contrariamente al comune desiderio delle donne di perdere peso solo in determinate aree, in pratica questo è quasi impossibile. Se fai oscillare vigorosamente gli arti, ciò non significa che le tue braccia e le tue gambe perderanno peso, anche se il tono muscolare in esse migliorerà senza dubbio. Ma la perdita di peso avverrà più o meno uniformemente in tutto il corpo, a seconda delle caratteristiche genetiche individuali del corpo.
Il ballo come alternativa al fitness
Il risultato della perdita di peso dalla danza può essere previsto solo se sono regolari. L'allenamento può essere svolto 3 volte a settimana per un'ora o 5-6 volte a settimana per 30 minuti a un'ora. Ballare per meno di mezz'ora è utile per rafforzare i muscoli, ma potrebbe non portare l'effetto desiderato di perdita di peso, perché con il cardio il corpo inizia a scomporre le cellule adipose per produrre energia solo dopo che è trascorso questo tempo.
La danza invece dell'allenamento fitness può essere praticata in qualsiasi momento della giornata e non è affatto necessario iscriversi a una scuola di danza. Basta prendere qualche lezione o imparare da soli i movimenti di danza usando i video corsi. E questo è un ulteriore vantaggio della danza.
E affinché la bellezza femminile sotto forma di una figura snella sia preservata il più a lungo possibile, è necessario abituarsi a determinate regole nutrizionali prima e dopo la danza:
- Puoi iniziare un'attività se è trascorsa almeno un'ora dal tuo ultimo pasto. Puoi anche bere una tazza di caffè senza zucchero e altri additivi. Questa tecnica aggiungerà vigore e le lezioni saranno più energiche;
- dopo aver ballato per dimagrire, non dovresti mangiare cibi grassi e carboidrati per almeno un'ora e mezza. Puoi soddisfare la tua fame con una piccola quantità di alimenti proteici (pesce magro, carne di pollo o tacchino, latticini magri, albume d'uovo) o verdure fresche.
Tipi di danza e perdita di peso
Molti club sportivi offrono allenamenti di danza fitness in alternativa a quelli regolari. I vantaggi di tali lezioni sono la possibilità di uno studio individuale delle aree problematiche con l'aiuto dei movimenti di danza e l'effetto complessivo della perdita di peso. Ma hanno anche uno svantaggio significativo: usando una serie dei movimenti di danza più semplici e comuni, è improbabile che tu possa imparare a ballare per davvero. E molti vorrebbero unire l'utile al dilettevole e padroneggiare l'hobby della danza. Per scegliere da soli il tipo di danza più adatto per la perdita di peso e il rafforzamento muscolare, è necessario conoscerne le basi.
- I più inefficaci per la perdita di peso sono i balli da sala standard, poiché i loro movimenti sono fluidi e meno energivori rispetto ai movimenti di altri tipi. Ma allo stesso tempo, il ballo da sala rafforza perfettamente i muscoli della schiena e delle braccia e sviluppa anche la postura corretta.
- I balli latinoamericani sono energici e richiedono più energia, il che è benefico per la perdita di peso. Latina allena i muscoli della schiena, degli arti e degli addominali.
- Le danze orientali non solo favoriscono la perdita di peso e rafforzano i muscoli dell'addome e delle cosce, ma hanno anche l'effetto di un leggero massaggio sugli organi pelvici, molto utile per le donne. Questo è ciò che rende la danza del ventre una tendenza così popolare tra il gentil sesso.
- La danza Hustle è una simbiosi di balli di varietà latini e moderni, che viene ballata in coppia con musica energica, favorisce la perdita di peso e aumenta significativamente il tono muscolare. Simile per efficacia a trambusto e jazz moderno, che combina diverse direzioni.
- Immeritatamente, coloro che vogliono perdere peso prestano poca attenzione ai balli irlandesi. Sono altamente efficienti grazie al loro intenso carico aerobico e possono benissimo sostituire l'allenamento fitness in palestra. Inoltre, con la regolare danza irlandese, il lavoro di molti sistemi corporei si stabilizza.
- La plasticità delle strisce è estremamente popolare tra le ragazze, perché combina elementi di balletto, danze orientali e latine. Promuove la perdita di peso e lo sviluppo di forza, flessibilità, eleganza, fiducia in se stessi, da cui dipende in gran parte la bellezza femminile.
Danza per dimagrire a casa
Perdere peso con la danza non dipende dal luogo di allenamento. Per i compiti è meglio scegliere una combinazione di danze ritmiche con danze orientali, aggiungendo ad esse alcune mosse di danza di stretching.
Indipendentemente dal luogo delle lezioni, in una discoteca oa casa, devi avere scarpe speciali per ballare. Deve essere di alta qualità e correttamente selezionato per ogni direzione, fornire il grado desiderato di scivolamento o adesione al pavimento. L'efficacia dell'allenamento stesso dipende in gran parte dalla qualità delle scarpe. Secondo lo stesso principio, dovrebbe essere selezionata la forma per ballare.
L'accompagnamento musicale gioca un ruolo importante nelle lezioni di home dance. A casa, c'è l'opportunità di condurre allenamenti di fitness e danza sulle tue canzoni preferite e ottenere ancora più piacere dalle lezioni.
Ma è importante capire che nonostante tutti i benefici della danza, i risultati più tangibili nella perdita di peso possono essere ottenuti solo in combinazione con una corretta alimentazione.