Se sei in sovrappeso, dovresti rivedere la tua dieta, seguire una dieta dimagrante e fare fitness, ad esempio, con una corda per saltare. Solo un'ora di salto con questa attrezzatura sportiva ti priverà di 700 kcal.
Frequenza e durata degli esercizi con la corda per saltare per dimagrire
- La cosa principale è la regolarità dell'allenamento.
- Se vuoi mantenere il tuo corpo in buona forma e il tuo peso è normale, è sufficiente fare fitness con la corda per saltare solo per un quarto d'ora un paio di volte a settimana.
- Se stai lottando con i sintomi dell'obesità, dovrai sudare ogni giorno con le corde per saltare tra le mani per almeno mezz'ora.
- È importante aumentare gradualmente il tempo di allenamento con le corde.
- Inizia con 5 minuti e salta un paio di minuti in più ogni giorno.
Regole di allenamento con la corda
- Scegliere rope fitness vestiti e scarpe comodi che non limitino i movimenti.
- Le scarpe per saltare le corde dovrebbero avere suole scanalate che non scivolino e ti proteggano da cadute accidentali durante l'allenamento.
- Prima di sollevare la corda, esegui alcuni esercizi di riscaldamento per diversi gruppi muscolari, come squat e piegamenti, oscillazione di braccia e gambe.
- Inizia a saltare la corda lentamente, aumentando gradualmente il ritmo.
- Durante l'allenamento, fai delle brevi pause per riprendere fiato, ma non fermarti a lungo in modo che la frequenza cardiaca non scenda.
- Non interrompere bruscamente l'esercizio, rallenta gradualmente.
- Assicurati di respirare correttamente.
Esercizi di base con la corda per la perdita di peso
- La tecnica speciale per eseguire questa macchina per esercizi si chiama salto. Tutti noi riceviamo le nostre prime lezioni di fitness con la corda per saltare nella prima infanzia. Saltare è una parte obbligatoria del riscaldamento nella maggior parte degli sport.
- Mantieni la posizione del corpo mentre salti, tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Atterra dopo essere saltato sulle punte dei piedi, non su tutto il piede o sui talloni.
- Non cercare di entrare nel Guinness dei primati, salta per divertimento e se senti che il tuo cuore batte troppo velocemente, fai una breve pausa e ripristina il respiro.
A chi è controindicato l'allenamento con la corda
- Il salto, compreso il salto con la corda, è controindicato per le persone con malattie articolari, in cui il carico eccessivo è pericoloso.
- Coloro il cui peso è troppo grande dovrebbero prima perdere peso fino a 90 kg, quindi iniziare gradualmente a saltare le lezioni.
- Il salto è sconsigliato durante i giorni critici e la gravidanza.