Molti si trovano in una situazione in cui devono fare gli straordinari in ufficio e trascorrono la maggior parte del loro tempo in posizione seduta. Naturalmente, dopo una giornata del genere non c'è voglia e forza di andare in palestra o fare esercizi a casa. Tuttavia, non tutti sanno che puoi rimanere bella e prevenire le malattie alla schiena con l'aiuto dell'attività fisica direttamente sul posto di lavoro. Un bel po 'di tempo trascorso senza pregiudizio per il lavoro porterà la figura e la salute in ordine.
Prevenzione delle malattie del collo e della schiena sul posto di lavoro
La bellezza e la salute dipendono in gran parte dalla corretta collocazione sul posto di lavoro:
- Le dimensioni della sedia e del tavolo devono essere adeguate all'altezza e confortevoli;
- la schiena dovrebbe essere dritta, senza inarcarsi o arrotondarsi;
- gli occhi dovrebbero essere contro il bordo superiore del monitor;
- i polsi non devono trovarsi sulla tastiera;
- I piedi dovrebbero essere completamente sul pavimento e le ginocchia leggermente sopra i fianchi. Puoi persino sostituire un poggiapiedi speciale.
Stando in posizione seduta per molto tempo, puoi sentire stanchezza e dolore alla schiena e al collo. Nel tempo, questo può portare a gravi malattie. Per evitare che ciò accada, è necessario dedicare pochi minuti al giorno alla prevenzione delle malattie e alleviare la fatica in quest'area eseguendo semplici esercizi. In questo caso, devi mantenere la schiena e il collo dritti.
- Inclina lentamente la testa all'indietro, poi in avanti, fermandoti tra un'inclinazione e l'altra nella posizione originale per 1 secondo.
- Fai girare lentamente la testa a sinistra ea destra, fermandoti nella posizione di partenza.
- Esegui gli stessi movimenti dell'esercizio precedente, solo quando ti giri, prova a guardarti alle spalle.
- Ruota lentamente la testa, prima in senso orario e poi in senso antiorario.
- Collega le mani e allunga le braccia il più in alto possibile. Mantieni la posizione per 1-2 secondi e torna alla posizione iniziale.
- Collega le mani dietro la schiena. Tirali il più indietro possibile, indugiando per un po', e torna alla loro posizione originale.
- Collega le mani davanti a te e allunga le braccia il più in avanti possibile, indugiando in questa posizione per un po' e torna alla posizione originale.
Il numero di ripetizioni è 5 volte in ciascuna direzione. Tale prevenzione delle malattie è facile da eseguire e non richiede molto tempo.
Esercizi per mani stanche
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Il lavoro d'ufficio è in gran parte associato alla digitazione di informazioni su un computer o alla scrittura a mano. Ciò può causare tensione o affaticamento alle mani. Per alleviare lo stress, è adatta la seguente serie di esercizi:
- Agitare le mani per alcuni secondi con le braccia abbassate. È meglio difenderlo.
- Allunga le braccia davanti a te. Stringi intensamente i pennelli in un pugno e raddrizzali.
- Allunga le braccia in avanti, stringendo le mani a pugno. Ruota i pugni prima in senso orario e poi nella direzione opposta, 5 volte in ciascuna direzione.
- Alzati, braccia lungo i fianchi. Ruotali prima in senso orario e poi contro di esso (non girare le spalle), 5 volte in ciascuna direzione.
- Sedendoti al tavolo, metti le mani sotto di esso. Premi i palmi delle mani nella parte inferiore del piano del tavolo per alcuni secondi, come se lo sollevassi. Il numero di ripetizioni è 15-20.
Mantenere bellezza e salute con esercizi per addominali, gambe e glutei
Per mantenere lo stomaco teso esercitandoti direttamente sul posto di lavoro, puoi fare quanto segue:
- Apri le spalle e raddrizza la schiena senza alzarti dalla sedia. I glutei sono tesi. Inspira, quindi, espirando, attira il più possibile lo stomaco. Ripeti almeno 50 volte.
- La posizione di partenza è la stessa, solo con i palmi delle mani devi appoggiarti alla sedia, portandoli un po' indietro. I pennelli sono diretti in avanti. Alza le gambe parallele al pavimento e, senza piegarle, fai incroci alternati almeno 15 volte.
Eseguendo regolarmente una serie di esercizi per gambe e glutei, puoi mantenere la bellezza e la salute per molti anni. Dopotutto, la posizione seduta influisce sul ristagno del sangue nelle vene, causando non solo obesità, ma anche varie malattie, tra cui vene varicose, emorroidi e altre. La prevenzione delle malattie della parte inferiore del corpo con l'aiuto di semplici azioni aiuterà a evitare questo:
- Siediti sul bordo di una sedia, ginocchia unite, gambe ad angolo retto, piedi sul pavimento. Tira una gamba in avanti, tirando il calzino verso di te. Poi prendi la posizione di partenza e ripeti il movimento con la seconda gamba. Il numero di ripetizioni è di 25-30 volte per lato.
- La posizione di partenza è la stessa, solo ora dovresti sollevare entrambe le gambe, tirando le dita dei piedi. Il numero di ripetizioni è 25-30.
- Continuando a sederti sul bordo della sedia, inclina leggermente la parte superiore del corpo in avanti e appoggia le mani sul tavolo. Contrai i glutei e alzati dalla sedia di mezzo centimetro. Resisti per un paio di secondi e prendi la posizione di partenza. Non appoggiarsi pesantemente al tavolo con le mani. Resisti con le gambe e i muscoli glutei.
- Seduto, afferra la sedia con le mani, mettendole tra le gambe. Muovi le gambe insieme, unendo le ginocchia e facendo pressione sulle mani. I muscoli della coscia sono tesi. La durata della pressione è di almeno 5 secondi. Il numero di ripetizioni è di 20-25 volte. Al posto delle mani, puoi usare una pallina gonfiabile.
- La posizione di partenza è la stessa, solo le mani si trovano vicino alla superficie esterna delle cosce. Applicare pressione nella direzione opposta. Dopo aver tenuto premuto per alcuni secondi, rilassati e ripeti 20-25 volte.
- Seduto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e premi alternativamente i piedi sul pavimento. Allo stesso tempo, le scarpe con i tacchi dovrebbero essere rimosse.
- Il miglior esercizio per gambe e glutei è salire le scale. Non dovresti usare l'ascensore, perché salire quotidianamente le scale a casa o al lavoro è un allenamento efficace e semplice per la bellezza e la salute. Puoi anche esercitarti a fare una o due scale. L'effetto per i glutei sarà sorprendente
Non è necessario completare l'intera serie di esercizi in una volta sola. Puoi suddividerlo in più parti e fare brevi pause al lavoro. Alcune azioni possono passare inosservate tra i colleghi. Altri sono più a loro agio da esibirsi in solitudine. Oppure puoi coinvolgere i colleghi in tali attività. Quindi bellezza e salute saranno fornite a tutta la squadra.