Non è mai troppo tardi per cambiare la vita a beneficio della salute. Il fitness è utile a qualsiasi età. La cosa principale è scegliere la giusta direzione dell'allenamento in base alle esigenze di età e alle capacità del corpo.
30+
Il tasso metabolico è meno del 9-10% rispetto a 20 anni. Insieme a una bassa immunità, ciò provoca lo sviluppo di infezioni, precursori di artrite e artrosi. Gruppo di rischio: ereditarietà, sovrappeso, lesioni articolari. Osteocondrosi a causa dell'inattività. Il recupero richiede più tempo.
Obiettivi di allenamento
La buona salute viene prima di tutto. Le lezioni di fitness sono chiaramente pianificate.
Consigli
- I test sportivi ti aiuteranno a scegliere i migliori tipi di fitness per le donne di questa età: ciclismo, cardio aerobico, allenamento della forza, yoga, stretching.
- La frequenza cardiaca ottimale non supera i 152 battiti. /min
- Maggiore attenzione alle articolazioni: un minimo di scatti e salti, gli esercizi di forza sono controllati dall'istruttore.
- Il riscaldamento è d'obbligo, al minimo disagio, ridurre il carico.
- Per prevenzione sottoporsi periodicamente a mini-visita.
40+
Tasso metabolico - meno 20% contro 20 anni. Diminuzione dell'elasticità di tendini e legamenti. Iniziano le interruzioni ormonali, la quantità di tessuto adiposo aumenta a causa di una diminuzione della massa muscolare.
Obiettivi di allenamento
Per mantenere la stessa percentuale di massa muscolare, l'allenamento è moderatamente intenso per evitare di sovraccaricare il corpo.
Consigli
- Fitness sotto il controllo non solo di un istruttore, ma anche di un medico.
- Riscaldamento - maggiore attenzione alle articolazioni di caviglia e ginocchio.
- Tipi di allenamento: pesi, camminata, yoga, stretching.
- Carico cardiaco - fino a 3 volte a settimana. La frequenza cardiaca ottimale è di 144 battiti. /min
- È richiesta una pausa di 48 ore tra gli allenamenti.
50+
Diminuzione della produzione dell'ormone estrogeno, aumento della fragilità ossea (aumenta il rischio di osteoporosi), apparato vestibolare allentato a causa dell'età.
Obiettivi di allenamento
Rafforzare lo scheletro osseo, tonificare il muscolo cardiaco, esercizi che migliorano l'equilibrio e la coordinazione sono i compiti principali delle lezioni di fitness a questa età.
Consigli
- Allenamento cardio e della forza moderato - con pesi leggeri, body bar più macchine tonificanti, nuoto, step aerobica.
- Pilates, yoga, stretching, qigong - per stabilizzare l'equilibrio.
- La frequenza cardiaca ottimale è di 120 battiti. /min
La natura delle raccomandazioni è generale. Si adatteranno a molti, ma alcuni potrebbero richiedere un approccio individuale.