L'aerobica step è un'area fitness relativamente nuova ma estremamente popolare. Questo tipo di aerobica si è diffuso grazie alla sua estrema efficacia nella lotta contro il grasso corporeo in eccesso. Il carico fisico esercitato sul corpo durante le lezioni con un gradino - una speciale piattaforma di altezza regolabile - rafforza in modo completo i muscoli e aiuta a bruciare un gran numero di calorie.
Vantaggi del fitness con piattaforma a gradini
L'essenza dell'aerobica step è fare passi vigorosi sulla piattaforma. Al centro dell'allenamento fitness c'è l'esecuzione di movimenti di base, che sono integrati e collegati tra loro da altri esercizi e passi di danza. La complessità tecnica di tali combinazioni dipende dal grado di allenamento muscolare e dal livello di resistenza di una persona. Il movimento di base di base dell'aerobica step è l'esecuzione sequenziale di quattro passaggi:
- Mettiti in piedi con il piede destro sul gradino, trasferisci su di esso il peso del tuo corpo.
- Strappa la gamba sinistra dal pavimento e mettila sul piede sulla piattaforma.
- Abbassa il piede destro sul pavimento.
- Lascia completamente il rubinetto.
Le lezioni di fitness basate su questi quattro passaggi e semplici movimenti aggiuntivi hanno diversi vantaggi rispetto ad altri allenamenti:
- Poiché l'aerobica step è un'attività aerobica, puoi bruciare 300-600 calorie all'ora. Questo fatto rende questa direzione del fitness una delle più efficaci nel processo di perdita di peso. Inoltre, gli esercizi a gradini consentono di ridurre il volume dei depositi di grasso sottocutaneo nelle aree più problematiche del corpo femminile - sui fianchi, sull'addome e sui fianchi;
- I muscoli degli arti inferiori e della corteccia, che soffrono maggiormente della mancanza di attività fisica nella vita di tutti i giorni, vengono rafforzati attivamente. Come risultato della pratica regolare di tale aerobica, puoi migliorare la forma dei glutei e dei fianchi, rendere lo stomaco più piatto e più in rilievo;
- L'allenamento fitness con pedana a gradini esercita un leggero carico sull'apparato articolare-legamentoso. Inoltre, la flessione e l'estensione attive migliorano la mobilità e la funzionalità delle articolazioni e servono anche come prevenzione dello sviluppo della rigidità dei movimenti legata all'età;
- Il carico aerobico esercitato sul corpo migliora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Durante il fitness, i muscoli del cuore e le pareti vascolari vengono rafforzati e la microcircolazione sanguigna viene migliorata, il che influisce favorevolmente sull'intero sistema circolatorio;
- come risultato dello step aerobico, il volume utile dei polmoni aumenta. Più ossigeno inizia ad entrare nel corpo, quindi i processi metabolici nel corpo vengono accelerati e il lavoro di tutti i sistemi migliora;
- L'allenamento a passi può migliorare la resistenza, la coordinazione, l'agilità e l'equilibrio
- tale camminata ritmica è una buona prevenzione dello sviluppo di osteoporosi, artrite e altre malattie, comprese quelle che compaiono a causa della mancanza di attività fisica;
- nell'aerobica step, puoi regolare autonomamente l'intensità dell'attività fisica. I principianti con un basso grado di allenamento muscolare possono eseguire solo movimenti di base - sollevamento e discesa dalla piattaforma e persone con un livello sufficiente di forma fisica - esercizi complessi con salti e virate alla massima altezza del gradino. Per aumentare la forza dell'impatto sui muscoli e su altri sistemi corporei, è consentito anche l'uso di polsini con pesi durante il fitness;
- avendo una piattaforma a gradini nell'arsenale sportivo, puoi non solo fare aerobica, ma anche eseguire una serie di esercizi di forza. Inoltre, questo proiettile è comodo da riporre e trasportare, quindi può essere utilizzato per le lezioni di fitness a casa.
Svantaggi della step aerobica e controindicazioni a tale attività fisica
Nonostante gli enormi vantaggi dell'aerobica step, tale allenamento fitness presenta una serie di svantaggi, che includono:
- Nelle prime sessioni di allenamento è necessario memorizzare le sequenze dei movimenti, e questo può essere difficile per alcune persone;
- l'attività fisica è principalmente sulla parte inferiore del corpo, e i muscoli degli arti superiori e del corpo sono solo leggermente coinvolti nel lavoro;
- lavorare a ritmo sostenuto aumenta il rischio di lesioni al piede o alla caviglia;
- Alcune persone, quando si esercitano in gruppo, possono provare disagio se non sempre riescono a eseguire correttamente i movimenti.
L'attività fisica con pedana a gradini è sconsigliata a chi presenta almeno una delle seguenti controindicazioni:
- gravidanza;
- gravi malattie del sistema cardiovascolare;
- insufficienza renale e altre disfunzioni genito-urinarie;
- malattie della colonna vertebrale e dell'apparato articolare-legamentoso;
- vene varicose;
- ipertensione.
Suggerimenti per l'allenamento fitness
<img width="100%" alt="Suggerimenti per l'allenamento fitness" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/b5d/shutterstock_607091909.jpg" height="667" title="Suggerimenti per l'allenamento fitness" allenamento fitness "\u003e I principianti che decidono di fare step aerobics devono tenere conto di diverse raccomandazioni importanti che contribuiranno a rendere l'allenamento il più efficace, sicuro e confortevole possibile:
- Prima della lezione, dovresti riscaldarti bene per preparare il corpo alla successiva intensa attività fisica. Devi iniziare a lavorare a un ritmo moderato, accelerando gradualmente;
- Dopo l'allenamento, devi eseguire un defaticamento basato su esercizi di stretching. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai muscoli della parte inferiore del corpo, che hanno lavorato attivamente durante la sessione;
- quando sali sulla piattaforma, devi stare su tutto il piede. Calzini e tacchi non devono pendere dal gradino;
- le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate durante l'intero periodo di lavoro;
- l'allenamento deve avvenire con abiti comodi che non intralcino i movimenti e non creino altri fastidi durante gli esercizi sul gradino;
- Due ore prima e un'ora dopo l'attività fisica, si raccomanda di non mangiare cibo in modo che il corpo tragga energia dai propri depositi di grasso e non dai carboidrati contenuti negli alimenti.