Per la maggior parte delle persone, ballare è solo un piacevole passatempo e niente di più. Ma c'è anche chi ha scoperto la danza da un lato completamente diverso. Si scopre che le lezioni di danza sistematiche sono un modo efficace per migliorare la tua salute e migliorare la tua figura. Le proprietà terapeutiche e ricostituenti della danza sono note da tempo. Ma solo ai nostri giorni si è diffusa la moda per le tendenze del fitness da ballo. La danza è un tipo speciale di allenamento fitness. Ballare è molto più divertente che fare normali esercizi fisici. Nella danza c'è un elemento di creatività, libertà, improvvisazione. L'allenamento di danza allevia la tensione nervosa, migliora l'umore e ha un potente effetto curativo sul corpo e sulla psiche. Attualmente esistono aree fitness basate interamente su stili di danza come il latino, il balletto, lo swing, ecc.
Il body ballet è una sintesi di danza classica e fitness
Una delle aree più popolari del fitness dance combina elementi di danza classica, aerobica, pilates e stretching dinamico. Questa originale sintesi di balletto e fitness si chiama "body ballet". Per iscriversi a un gruppo di body ballet, non è necessario avere una figura snella, un'eccezionale flessibilità e talento nella danza. L'allenamento del body ballet è necessario per perdere peso, migliorare la flessibilità, aumentare la resistenza e sviluppare una perfetta plasticità dei movimenti. Con l'aiuto del body ballet, puoi migliorare la tua postura, aumentare la mobilità articolare e rafforzare i muscoli di tutto il corpo, in particolare polpacci, cosce e glutei.
Zumba - allenamenti di danza per la perdita di peso
Zumba è un fitness per persone energiche che preferiscono l'esercizio ad alta intensità. Questa direzione del fitness combina aerobica, balli latini ed elementi di allenamento della forza. Tra tutti gli allenamenti di danza per dimagrire, gli allenamenti Zumba sono i più efficaci. Ritmi incendiari latinoamericani, un ritmo di lavoro veloce, elementi di fitness: questo è esattamente ciò di cui hai bisogno per bruciare rapidamente calorie. Ma per iniziare le lezioni, non è necessario avere un alto livello di forma fisica. Il carico aumenterà in modo incrementale. All'inizio nessuno costringerà un principiante a dimostrare miracoli di resistenza. Ma devi essere preparato al fatto che in futuro dovrai dare il massimo in ogni sessione di allenamento al cento per cento. Tuttavia, il risultato vale la pena: una media di 500 kcal viene consumata in un'ora di una festa Zumba. E questo non è il limite: i fan di Zumba affermano che in un'ora di energica danza Zumba si possono perdere fino a 800 kcal. Zumba utilizza passi di danza presi da rumba, salsa, mambo, cumbia, merengue, flamenco. Recentemente, sono stati praticati attivamente elementi presi in prestito dall'hip-hop, dal rock and roll e da altri stili di danza moderna.
Dimagrire e rafforzare i muscoli con la salsa
La salsa è una danza moderna nata negli anni '70 del secolo scorso. È particolarmente popolare negli Stati Uniti e in America Latina. Questo ballo è basato sulla musica latinoamericana, ma può essere ballato in modi diversi: ci sono diversi stili di salsa. Le lezioni che si tengono in gruppo sono frequentate da persone che vogliono perdere peso, rafforzare i muscoli o semplicemente divertirsi. Se lavori a un ritmo veloce con pause di riposo minime, puoi consumare fino a 600 kcal in un'ora di allenamento fitness.
Allenamento fitness swing
Nonostante il fatto che l'era dello swing sia chiamata 20-40 del secolo scorso, questa danza è piuttosto popolare anche adesso. In termini di effetto che questa danza energetica ha sul corpo, può essere paragonata all'allenamento aerobico. L'effetto è lo stesso: bruciare i grassi, rafforzare il sistema cardiovascolare, sviluppare la resistenza, aumentare il tono muscolare. In un'ora di allenamento di danza per dimagrire in stile swing, puoi sbarazzarti di 300 kcal e divertirti ancora molto.
Danza di strada giovanile
I balli di strada includono hip-hop, breakdance, street jazz, krump e altri. Queste danze giovanili vengono eseguite in modo violento, energico, aggressivo, spettacolare. Includono salti, salti mortali, cadute a terra con elementi di rotazione, verticali e altre acrobazie ed elementi di forza. Non sorprende che nel corso di una tale danza il corpo subisca un grave carico. La danza di strada rafforza i muscoli delle gambe, addominali, braccia. E lo stile di esecuzione ad alta velocità richiede molta energia ed è l'ideale per perdere peso e mantenere l'armonia.
Passaggio: pancia piatta e colonna vertebrale sana
Gli Stati Uniti d'America sono considerati la culla della steppa. Fu lì che la miscela di tradizioni di danza irlandesi, latine e afroamericane prese forma in una nuova danza. È successo a cavallo tra il XIX e il XX secolo. Oggi puoi imparare lo step classico o provare allenamenti che combinano step e fitness. Questa danza è particolarmente efficace se hai bisogno di migliorare la postura e rafforzare il corsetto muscolare del corpo: i muscoli della schiena e dell'addome.
Danza del ventre
Bellydance (danza del ventre) è una danza orientale plastica e sensuale. Per praticare la danza del ventre non è necessario indossare pantaloni, corpetto e cintura ricamati con perle di vetro. Le lezioni possono essere tenute in una normale tuta da ginnastica. Se la danza del ventre viene praticata come allenamento sportivo, con il suo aiuto, i fan di uno stile di vita sano si aspettano di raggiungere i seguenti obiettivi: perdere peso, allenare tutti gli strati muscolari della pressa addominale in modo qualitativo, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, eliminare mal di schiena, migliorare le articolazioni. La danza del ventre può servire come prevenzione di artrite, disturbi posturali e altre malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Durante la danza viene eseguito un massaggio attivo degli organi addominali, che aiuta a normalizzare la digestione.
Gli allenamenti di danza per la perdita di peso e la salute generale del corpo sono combinati con successo con altri tipi di attività fisica. Possono essere integrati con esercizi di forza, aerobica classica, yoga, pilates. Ma la danza stessa dà un buon effetto in termini di perdita di peso, aumento del tono muscolare, miglioramento della flessibilità e della resistenza.