La stragrande maggioranza di noi è abituata ad iniziare la giornata con una tazza di caffè forte, che dà tono e aiuta a svegliarsi. Questa bevanda aggiunge davvero energia, ma solo per un breve periodo, e il suo uso costante può provocare squilibri ormonali e stanchezza cronica. Un modo molto più sano per aumentare l'attività al mattino è l'esercizio, che è un insieme di semplici esercizi per tutti i gruppi muscolari del corpo. Allo stesso tempo, l'effetto corroborante di tali esercizi mattutini è piuttosto lungo e l'esercizio fisico regolare migliora l'umore e la figura e migliora la salute in generale.
Benefici dell'esercizio mattutino
Un numero abbastanza piccolo di persone è impegnato regolarmente negli esercizi mattutini, ma nel frattempo ha i suoi aspetti positivi significativi:
- Sferzata di energia.
Durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio fisico, la circolazione sanguigna nel corpo viene accelerata, le sue cellule sono sature di ossigeno e altri nutrienti, il che aumenta la quantità di energia.
- Miglioramento dell'umore.
Durante un esercizio moderato vengono prodotte endorfine, che hanno un effetto positivo sull'umore.
- Dare forma a una forma.
Fare esercizi al mattino aiuta ad avviare i processi metabolici nel corpo, quindi i nutrienti ricevuti con la colazione saranno completamente assorbiti senza danneggiare la figura. Inoltre, il carico corretto aiuta a formare una bella postura e mantenere il peso a un livello adeguato, soprattutto durante la gravidanza.
- Rafforzare l'immunità.
L'attività fisica regolare aumenta le difese del corpo e lo rende più resistente alle influenze esterne. Pertanto, se ti alleni quotidianamente, noterai molto presto che i raffreddori ti infastidiscono molto meno spesso.
- Miglioramento della forza di volontà.
Svegliarsi prima e fare una serie di esercizi al mattino ti aiuterà a sviluppare un carattere volitivo, che è molto importante per i risultati futuri.
Breve serie di esercizi
Se hai deciso di condurre un regolare allenamento mattutino, che ti aiuterà a rafforzare la tua salute, migliorare il benessere e l'umore, nonché aumentare i livelli di energia, allora dovresti iniziare scegliendo il complesso giusto.
Il più versatile è il seguente set di esercizi di 10 minuti, perché è adatto a persone con un basso livello di forma fisica, bambini e anziani. Tale ricarica viene eseguita per tutto il corpo secondo il seguente algoritmo:
- Esegui rotazioni della testa in senso orario e antiorario, facendo solo 5 movimenti in ogni direzione. In questo caso, la testa dovrebbe essere inclinata solo in una posizione comoda, evitando fastidi, e tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente e con attenzione.
- Stando dritto, allarga le braccia ai lati parallelamente al pavimento. Stringi le mani a pugno e ruota le braccia nelle articolazioni del gomito 20 volte in ciascuna direzione.
- Stai in piedi in una posizione stabile e ruota con le braccia dritte con la massima ampiezza. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione.
- Stando dritti, allarga le gambe, inclina il corpo orizzontalmente verso il pavimento e tocca alternativamente il piede opposto con le dita, eseguendo 20 ripetizioni dell'esercizio.
- Posiziona i palmi delle mani sulle cosce e ruota per ultimo per 20 ripetizioni su ciascun lato.
- Stando dritto, afferra un supporto stabile con una mano. Piega una gamba al ginocchio e premila contro il petto. Esegui rotazioni dello stinco con la massima ampiezza possibile nella quantità di 10 volte.
Esercizi di ricarica per le donne
Quasi tutte le donne sono in qualche modo insoddisfatte della propria figura, quindi iniziare la giornata lavorando sulla bellezza del proprio corpo è una buona decisione. I seguenti esercizi sono i più adatti per la formazione di una silhouette femminile snella:
- testa inclinata in avanti, indietro e di lato;
- stando dritto, allunga la mano destra davanti a te, quindi tirala il più possibile con il palmo dell'altra mano verso la spalla sinistra;
- in piedi dritto, alza un braccio verticalmente verso l'alto, abbassa l'altro lungo il busto. Scambia ritmicamente gli arti;
- inclina il tuo corpo, cercando di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani;
- in piedi a quattro zampe, alternativamente inarca e inarca la schiena;
- alzati in piedi e, aggrappandoti a un supporto stabile, fai oscillare le gambe di lato;
- Squat mantenendo la schiena dritta e i piedi leggermente più larghi delle spalle;
- Unendo i piedi, esegui sollevamenti ritmici sulle dita dei piedi.
Esercizio per uomini
Gli esercizi mattutini per gli uomini sono più intensi, coinvolgono molti muscoli nel processo e includono principalmente esercizi di forza.
Serie mattutina di esercizi per uomini:
- inclinazioni e giri della testa;
- Push-up dal muro o dal pavimento, a seconda del livello di allenamento;
- un esercizio che imita i pugni nel pugilato;
- barra da tenere per almeno 30 secondi;
- allunga le braccia in avanti, unisci i palmi delle mani ed esegui profondi giri del corpo ai lati e all'indietro;
- fare colpi di scena diritti e obliqui;
- squat ponderati;
- Stai dritto con le gambe divaricate, accovacciati leggermente e alternativamente raddrizza le gambe ai lati, simulando colpi.
Le regole base dell'allenamento mattutino
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Può sembrare che 10 minuti di esercizio al giorno non possano portare benefici tangibili, ma con il giusto approccio all'allenamento puoi migliorare significativamente la tua salute e il tuo aspetto. In questa materia, è importante seguire alcune regole per non solo trarne beneficio, ma anche per non farti del male:
- Un corpo appena risvegliato non deve essere sovraccaricato, basta un leggero riscaldamento per ottenere l'effetto dell'allegria;
- inizia ad allenarti senza alzarti dal letto, facendo stretching e riscaldandoti leggermente subito dopo il risveglio;
- prima della parte principale dell'esercizio, si consiglia di lavarsi per svegliarsi finalmente e sintonizzarsi sull'allenamento;
- studia la tua musica ritmica preferita;
- respira profondamente e misuratamente, riempiendo le cellule del corpo di ossigeno;
- Se non ti senti bene, fai gli esercizi che puoi o non allenarti affatto.