Quanto è utile l’allenamento della forza?
Fitness di forza – esercizi, il cui scopo è la formazione di una struttura muscolare corretta e bella. Per mantenere il tuo corpo in buona forma, devi fare esercizio. Esistono 2 tipi principali di attività fisica: aerobica e di potenza, che hanno compiti diversi e perseguono obiettivi diversi.
Obiettivi e traguardi del fitness per la forza
Le attività aerobiche (corsa, ballo, salto con la corda, step aerobica, ecc.) sono utili per bruciare in modo intensivo le calorie in eccesso, aiutano anche ad aumentare la resistenza del corpo, rafforzare la condizione delle respiratorie e sistemi cardiovascolari, accelerare i processi metabolici e migliorare il funzionamento del letto capillare. Ma non influenzano in alcun modo la quantità di massa muscolare e, in determinate condizioni, possono persino ridurre la massa muscolare.
Gli obiettivi principali dell’allenamento della forza sono la formazione di una struttura muscolare funzionalmente corretta ed equilibrata, la costruzione della massa muscolare, la loro forza e il disegno di sollievo. Oltre a costruire direttamente i muscoli, l’allenamento della forza può essere utilizzato per la perdita di peso.
Uno stile di vita sano implica un approccio ragionevole all’allenamento. Per accelerare il processo di perdita di peso, è utile combinare l’esercizio aerobico e il fitness per la forza: gli esercizi di costruzione muscolare richiedono molta energia. Inoltre, a causa della crescita del tessuto muscolare, il metabolismo basale aumenterà notevolmente e, di conseguenza, aumenterà il dispendio di calorie a riposo. Pertanto, anche senza ridurre il contenuto calorico della dieta, puoi perdere peso assicurando il lavoro dei muscoli.
Allenamento della forza di gruppo
Studiare in gruppo ha molti vantaggi. Sono utili per motivare un atleta, perché guardare il successo degli altri è un buon incentivo per raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, sono più economici delle lezioni private.
Ma allo stesso tempo, l’allenamento della forza fisica in un gruppo può essere inefficace per diversi motivi.
- Il programma di allenamento è comune a tutti gli atleti del gruppo. L’allenamento di gruppo non tiene conto delle caratteristiche individuali di un individuo, delle sue malattie concomitanti e del livello di forma fisica.
- L’allenamento della forza di gruppo è più simile all’esercizio aerobico. Ciò è dovuto alla piccola quantità di tempo assegnata per l’allenamento, un gran numero di esercizi e ripetizioni. Invece delle 8-10 ripetizioni richieste a un ritmo lento, gli atleti sono costretti a eseguire rapidamente 16-32 ripetizioni in un set, il che influisce sulla qualità della sessione e sulla sua intensità.
- Durante un tale esercizio di gruppo, vengono utilizzati più spesso pesi più leggeri, il che è inefficace per la costruzione della massa muscolare.
Per una correzione significativa dei parametri corporei, è necessario contattare un trainer per sviluppare un programma di allenamento individuale e insegnare la tecnica degli esercizi.