Succede che l'aerobica e altri esercizi di fitness non portino il risultato atteso: i chilogrammi non vanno via, i volumi non diminuiscono e il corpo non diventa più forte, più in forma, più resistente e sano. Ciò può accadere per vari motivi, ma la soluzione cardinale a questo problema sta in superficie: è necessario cambiare il tipo di attività sportiva. Il kickboxing può essere un'alternativa ideale all'allenamento fitness, poiché è garantito per rendere più intenso il carico sul corpo.
Allenamento fitness e kickboxing: somiglianze e differenze
Il fitness e il kickboxing sono simili in quanto sono tipi attivi di carichi e spesso perseguono gli stessi obiettivi (aumento della resistenza, perdita di peso, aumento della forza), ma differiscono nel metodo per raggiungerli. Sebbene, oltre a praticare colpi con arti e altre parti del corpo, il kickboxing contenga esercizi di fitness tradizionali: oscillazioni, colpi di scena, squat e flessioni.
L'allenamento di kickboxing di solito consiste nelle seguenti attività sportive:
- lavorare con una pera;
- allenamento "Shadowboxing";
- sparring.
Il sacco da boxe insegna i pugni a distanza ravvicinata, sviluppa la coordinazione, accelera le reazioni e aumenta la resistenza ed è un ottimo allenamento cardio che ti aiuta a perdere peso. Per il kickboxing vengono utilizzate piccole pere mobili, delle dimensioni di un pallone da calcio, che si trovano a livello del viso e degli occhi del tirocinante. Per ottenere un risultato efficace saranno sufficienti dieci serie di lavoro con una pera della durata di 3 minuti.
L'esercizio "Shadowboxing" sviluppa la capacità di equilibrio e velocità di movimento. Spesso utilizzato come riscaldamento, ma a seconda della metodologia di allenamento, del livello di difficoltà dell'allenamento ea discrezione dell'allenatore, può essere eseguito anche nel mezzo della sessione. L'essenza di "Shadowboxing" è semplice: una persona davanti a uno specchio pratica colpi su un avversario immaginario. Questa tecnica ti aiuta a vedere i tuoi errori e a capire su quali elementi della formazione devi lavorare.
La fase più difficile e intensa della lezione, che distingue fondamentalmente il kickboxing dal fitness, è lo sparring. Qui la battaglia è già con un vero avversario, quindi i principianti non partecipano a questa fase. Solo chi, secondo l'allenatore, è pronto fisicamente e mentalmente, può allenarsi. Di solito, prima di questo dovrebbero passare circa 3 mesi di allenamento regolare. Si ritiene che lo sparring con un avversario più allenato e più forte porti i maggiori benefici, poiché questa è una buona opportunità per imparare dall'esperienza.
L'allenamento fitness, a un esame più attento, può essere inferiore al kickboxing in termini di efficienza, perché quest'ultimo combina entrambi i tipi di carico: aerobico e anaerobico.
Kickboxing come metodo per perdere peso
Dalle basi del fitness, è noto che il processo di perdita di peso inizia con la giusta combinazione di carichi cardio con altri tipi di esercizio. Le lezioni di kickboxing includono movimenti di vari sport e tecniche di combattimento e un intenso esercizio aerobico. Tale simbiosi, a sua volta, ha un potente effetto positivo sui muscoli, sui sistemi muscolo-scheletrici e cardiovascolari del corpo. E di conseguenza, c'è una diminuzione del peso, il rafforzamento del corsetto muscolare; la coordinazione dei movimenti migliora, la velocità delle reazioni aumenta, la forza e la resistenza si sviluppano e vi è un effetto generale sulla salute di tutto il corpo.
Regole di kickboxing
Per un risultato efficace dal kickboxing, è necessario soddisfare una serie di condizioni importanti prima e durante le lezioni:
- È necessario valutare adeguatamente il proprio livello di forma fisica e seguire scrupolosamente le indicazioni dell'istruttore. I principianti di solito si allenano a un'intensità e una velocità inferiori rispetto agli atleti avanzati e solo l'allenatore può sapere esattamente quando il carico negli esercizi può essere aumentato.
- Per soddisfare la condizione precedente, sono molto importanti le qualifiche e la professionalità dell'allenatore, che sono confermate dai relativi meriti, dalla presenza di cinture da combattimento e certificati, nonché dal permesso di allenare. Inoltre, la professionalità dell'istruttore si manifesta in un approccio individuale a ciascun atleta, anche se il lavoro viene svolto in gruppo.
- L'aula di formazione deve essere attrezzata con cura ed efficienza. La presenza di specchietti e pere è un prerequisito per un allenamento fitness efficace.
- L'abbigliamento e le scarpe da kickboxing devono essere comodi e non limitare i movimenti. Nella maggior parte dei casi, andrà bene lo stesso tipo di abbigliamento utilizzato per l'allenamento fitness. Ma con la scelta delle scarpe devi stare attento, perché dovrebbe essere comodo e sicuro girare e muovere la gamba lateralmente durante gli esercizi. È meglio discutere la questione delle scarpe adatte con un allenatore. Inoltre, devi procurarti guanti e bende elastiche che saranno necessarie per lavorare con una pera.
- Qualsiasi allenamento, indipendentemente dal livello di forma fisica, dovrebbe iniziare a un ritmo lento.
- Non puoi disidratarti durante l'allenamento, quindi è importante portare con te dell'acqua e ricordarti di bere a piccoli sorsi durante l'allenamento.
Chi non dovrebbe scambiare l'allenamento fitness con il kickboxing
Le persone sane che hanno svantaggi sotto forma di eccesso di peso e tono muscolare debole possono iniziare gli esercizi di kickboxing a qualsiasi età. Le controindicazioni possono includere tali problemi di salute:
- disturbi dell'apparato vestibolare;
- problemi con articolazioni di vario genere;
- Lesioni al ginocchio e alla parte bassa della schiena
Per le persone con problemi di salute simili, è meglio non rischiare e scegliere un carico di fitness adeguato invece di un intenso kickboxing.
Ma anche se non ci sono controindicazioni durante il kickboxing, bisogna stare estremamente attenti e stare attenti, ricordando l'alto rischio di lesioni con certi errori di tecnica:
- Oscillazioni molto elevate degli arti inferiori durante l'impatto possono provocare distorsioni.
- Se estendi l'articolazione il più possibile durante i colpi con gli arti, puoi ferirla.
- Gli allenamenti quotidiani, senza una pausa di riposo dopo un esercizio intenso, minacciano di sovraccaricare.
- È severamente vietato colpire mentre si tiene un peso.
Nelle fasi iniziali dell'allenamento di kickboxing, è molto importante fidarsi completamente dell'allenatore, seguire chiaramente e diligentemente le sue istruzioni. In questo caso, raggiungerai rapidamente l'obiettivo desiderato, che si tratti di perdita di peso, miglioramento della forma fisica o semplicemente rafforzamento di tutto il corpo.