Per rimuovere il grasso in eccesso dall'addome e dai lati dovrà fare un grande sforzo. Questa è una delle aree più problematiche per la maggior parte delle persone. Perdere peso nella zona della vita è molto più facile con l'aiuto di attrezzature per l'allenamento. Quali simulatori e attrezzature sportive per il dimagrimento della vita sono i più efficaci?
Correre per la perdita di peso dell'addome
<img width="100%" alt="Corsa dimagrante pancia" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/5b7/shutterstock_68368465.jpg" height="667" title="Corsa dimagrante pancia"
L'allenamento di corsa è un modo popolare per affrontare i chili in più. Il jogging all'aperto è particolarmente benefico per la salute, ma le condizioni meteorologiche non sono sempre favorevoli al jogging all'aperto. Per non dover annullare gli allenamenti programmati, vale la pena procurarsi un tapis roulant per casa o un abbonamento a un fitness club.
Una corsa piuttosto intensa della durata di 45-60 minuti contribuisce alla perdita di peso dell'addome. Fare jogging leggero per 15-20 minuti non darà alcun effetto. L'intensità dell'allenamento viene aumentata aumentando la velocità della cintura o l'angolo della sua inclinazione. Un buon effetto è dato dall'interval running, cioè dall'alternanza di velocità massima e media.
Durante la corsa, il carico ricade principalmente sui muscoli delle gambe. I muscoli del bacino stanno lavorando attivamente: gluteo, ilio-lombare. Anche i muscoli addominali sono coinvolti, ma il loro ruolo è secondario. Il principale svantaggio della corsa è l'elevato carico d'urto sulle articolazioni delle gambe. Per proteggere il più possibile ginocchia e caviglie, è necessario allenarsi con scarpe da corsa speciali e seguire rigorosamente la tecnica di corsa.
Ellittica
I movimenti di una persona che lavora su un trainer ellittico ricordano molto lo sci. Le gambe si muovono dolcemente lungo un percorso ellittico, non c'è carico d'urto, che distingue un ellissoide da un tapis roulant. Il carico viene ricevuto non solo dalla parte inferiore del corpo, ma anche da quella superiore. Il simulatore è dotato di due tipi di corrimano. I corrimano mobili consentono di aumentare il carico sulla cintura della spalla e sulle braccia. Il corrimano fisso viene utilizzato quando viene posizionato nel simulatore e nella fase iniziale dell'allenamento.
La perdita di peso sarà possibile solo se l'allenamento viene svolto frequentemente (4-5 volte a settimana). Ogni sessione dovrebbe durare 60 minuti e avere un'intensità abbastanza elevata. Sul simulatore, puoi regolare il livello di carico (resistenza del pedale): questo viene fatto ruotando la manopola o premendo il pulsante del computer. Come il tapis roulant, il trainer ellittico può essere utilizzato per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Cyclette dimagrante
Esistono due tipi di cyclette: reclinata e verticale. L'atterraggio su un trainer verticale è lo stesso di una bicicletta normale. In un proiettile orizzontale, i pedali vengono spostati in avanti e il sedile ha uno schienale alto. Una persona si siede appoggiandosi allo schienale del simulatore, il suo corpo è rilassato, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto. È più comodo allenarsi su un proiettile orizzontale. Ma quando si lavora su una cyclette verticale, sono coinvolti più muscoli, l'intensità del carico è maggiore, il che significa che la perdita di peso procede più velocemente.
Allenamento passo-passo
Uno stepper è un simulatore che simula il salire le scale. È costituito da pedali e corrimano, che possono essere mobili o fissi. Ci sono stepper senza corrimano. Sono compatti e relativamente economici. Tali proiettili possono essere dotati di espansori invece di corrimano. I mini stepper sono ideali per lo stoccaggio e l'utilizzo in piccoli spazi. Ma tali stepper sono convenienti solo per le persone con un leggero sovrappeso. Le persone obese stanno meglio usando modelli a grandezza naturale.
Gli stepper vengono utilizzati per ridurre il peso, rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, nonché per il miglioramento generale del corpo. Il principale svantaggio del simulatore: un grande carico sulle articolazioni del ginocchio. Il grado di carico sulle ginocchia è leggermente ridotto sui modelli con pedalata indipendente. Per dimagrire l'addome, gli stepper rotanti e di bilanciamento sono i più efficaci. Quando si cammina su uno stepper rotante, una persona deve fare dei giri con il corpo, motivo per cui i muscoli della schiena e degli addominali sono attivamente coinvolti nel lavoro. Durante le lezioni sullo stepper di bilanciamento, il centro di gravità è in costante movimento. Per mantenere l'equilibrio, una persona si bilancia, tendendo i muscoli delle gambe, dell'addome, dei fianchi, della schiena, delle braccia.
Esercizi di hula hoop
Il dispositivo più economico per accelerare la perdita di peso addominale è un hula hoop o un cerchio sportivo. Quando si torce il cerchio in vita, non solo le calorie vengono consumate attivamente, ma anche l'area problematica viene massaggiata. Il massaggio migliora la circolazione sanguigna, impasta i depositi di grasso, riduce l'aspetto della cellulite, accelera la combustione dei grassi e migliora la funzione intestinale. Inoltre, l'allenamento con l'hula hoop migliora la coordinazione e l'equilibrio.
Gli hula hoop sono leggeri, ponderati, massaggianti, flessibili, pieghevoli. Molti modelli moderni combinano molte di queste caratteristiche contemporaneamente. Per la perdita di peso, i cerchi per massaggi ponderati sono i più adatti. Ma dovresti iniziare con un hula hoop leggero. Il cerchio non solo può essere ruotato in vita: con esso vengono eseguiti vari esercizi per schiena, addominali, braccia e gambe.
Corda per saltare
Se vuoi perdere peso, ma non hai i soldi per comprare una costosa macchina cardio, puoi comprare una normale corda per saltare. Saltare con questo proiettile è un intenso esercizio aerobico che brucia bene le calorie, snellisce la figura, migliora la postura e rafforza i muscoli delle gambe. Con una corda per saltare, puoi eseguire vari elementi di fitness. Puoi allargare le gambe in un salto, incrociare o sollevare le ginocchia in alto. Puoi eseguire salti in corsa o torcere la corda due volte in un salto. Ci sono più di 30 opzioni per gli elementi della corda per saltare.
Per la perdita di peso dell'addome a casa vengono utilizzate anche altre attrezzature sportive. Manubri ed espansori aiutano ad aumentare il carico negli esercizi. Quasi tutti i gruppi muscolari possono essere allenati con un espansore universale per bande. Puoi acquistare l'espansore Butterfly: allena bene gambe, cosce, glutei, addominali, braccia.