Tuttavia, oltre a impressioni vivide, il soggiorno nei resort può provocare cattive condizioni di salute o esacerbazione di malattie croniche al ritorno. Pertanto, le difficoltà di acclimatazione influiscono.
Acclimatazione — è l'adattamento dell'organismo alle mutevoli condizioni climatiche dell'ambiente. Cioè, alla temperatura, all'umidità dell'aria e alla pressione atmosferica.
Nei paesi caldi
Nei climi caldi, la temperatura è il fattore più importante, poiché il corpo impiega più tempo per adattarsi ad essa. Ciò è dovuto alla termoregolazione — durante il freddo invernale il corpo trattiene il calore, adeguando a questo la dieta e il metabolismo. Nel caldo, invece, il calore viene irradiato nell'ambiente esterno.
Una persona che è passata dalle condizioni invernali a quelle estive sentirà disagio per qualche tempo a causa del fatto che il processo di ristrutturazione non avviene immediatamente e il calore si sta ancora accumulando e il trasferimento di calore è ancora ridotto. Cioè, ci sarà un riscaldamento del corpo e un aumento della temperatura corporea ad esso associato, mal di testa, nausea e vomito, brividi, vertigini — fino alla perdita di coscienza. Per non offuscare le tue vacanze natalizie con disturbi inutili, dovresti seguire semplici regole.
I primi tre giorni, prendi il sole al mattino e alla sera, il tempo totale trascorso al sole non deve superare 1,5 ore. Non dovresti essere al sole durante il giorno (dalle 12 alle 16). Non abusare di bevande alcoliche — tolgono l'umidità e aumentano la temperatura corporea. Bere molta acqua. Non mangiare troppo. Non mangiare cibi grassi, piccanti e molto dolci, poiché la loro scomposizione richiede molta energia dal corpo.
Includi frutta e verdura nella tua dieta — sono facilmente digeribili, non contribuiscono alla formazione di grassi e dissetano bene.
Prova a nuotare di più — questo ti aiuterà a evitare il surriscaldamento. Allo stesso scopo, mentre sei in spiaggia, usa spray idratanti o acqua termale e non dimenticare i prodotti con filtri UV.
Nella terra delle piogge
Tutti questi consigli sono utili per stare in un clima caldo e secco, ma se ti trovi in una zona con un alto tasso di umidità, cerca di mantenere i vestiti asciutti e asciugali bene dopo il bagno — con la pelle bagnata, anche una leggera corrente d'aria può causare un forte raffreddore.
In condizioni di elevata umidità, viene rilasciato più sudore di quanto possa evaporare, quindi è possibile una violazione dell'equilibrio salino dell'acqua. Questo è irto di migrazione
mal di testa e persino convulsioni. Per evitare che ciò accada, bevi acqua leggermente salata e appoggiati a frutta secca & mdash; contengono molti oligoelementi
Ritorno da lontane peregrinazioni
Al ritorno a casa, dal caldo — al freddo ti aspetta il processo inverso: il corpo lavorerà per un po 'di tempo per il trasferimento di calore. E in questo momento la probabilità
i raffreddori aumenteranno. Quindi prenditi cura di te stesso: vestiti calorosamente, mangia cibi proteici. Le bevande calde non sono raccomandate e in questo caso — dilatano i vasi sanguigni, creano una sensazione di calore e ti provocano ad aprire prese d'aria o finestre, cioè a creare correnti d'aria. Non vale la pena rischiare.
Sulle cime delle montagne
Dato tutto quanto sopra, per evitare un forte calo della temperatura, è meglio recarsi nelle località invernali nella stagione fredda. E non è necessario adattarsi alla temperatura e non è necessario adottare misure preventive speciali e l'abbronzatura è più luminosa!
Ma vale comunque la pena considerare alcune caratteristiche del clima. Se stai andando in una stazione sciistica, devi tenere conto della differenza di pressione atmosferica — maggiore è la pendenza, minore è e viceversa. Cioè, salendo la montagna e scendendo da essa, carichi seriamente i tuoi vasi, perché sono responsabili del mantenimento della pressione sanguigna (BP).
"Terzo giorno"
Gli sciatori esperti conoscono il concetto di "terzo giorno", è allora che compaiono tutti i piaceri dell'acclimatazione — mal di testa, pulsazioni nelle tempie, occhi incollati.
Questo è "ballare" i vasi sanguigni, adattandosi al nuovo regime. Di solito, nei primi tre giorni, la pressione sanguigna diminuisce e i pazienti ipotesi (persone con valori di pressione bassa: 90/60) devono stare attenti, altrimenti la pressione scenderà del tutto.
Cosa devo tenere a mente?
Come abbiamo detto — più in alto sali, più bassa è rispettivamente la pressione atmosferica e la tua; sciando, spendi molta energia, che viene rilasciata sotto forma di calore e sudore, il che significa — perdi liquidi e il suo volume nel flusso sanguigno diventa insufficiente, il che aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna. Da ciò segue l'output di — non scalare subito i pendii più alti, assaltarli gradualmente, dando al sistema circolatorio l'opportunità di adattarsi. In quota, può svilupparsi un'ipossia acuta (mancanza di ossigeno) e il meccanismo compensatorio del tuo stesso corpo è in grado di giocarti uno scherzo crudele, aumentando notevolmente la forza delle contrazioni cardiache e la frequenza cardiaca. Il che porterà a un brusco aumento della pressione sanguigna, che non ti è utile. Non dovresti scalare la vetta più alta il primo giorno, ripetiamo, e alcol e birra dovranno essere dimenticati per un po'.
Non dimenticare di reintegrare la carenza di liquidi — ci sono un gran numero di caffè nei campi di montagna, dove ti verranno offerti tè caldo, sbiten e altre bevande salutari. Puoi bere caffè, ma non più di una tazzina di caffè espresso, o semplicemente mangiare una tavoletta di cioccolato. Vogliamo rassicurarti — l'adattamento alla pressione atmosferica avviene abbastanza rapidamente e questo è aiutato dagli stessi altopiani con la loro aria rarefatta a basso contenuto di ossigeno: per compensare la sua mancanza, il cuore umano inizia a funzionare in modalità potenziata e, di conseguenza, la pressione sanguigna sorge. Non c'è niente di sbagliato nei pazienti ipotensivi e molte squadre sportive si allenano in tali condizioni per sviluppare meccanismi di adattamento e aumentare la resistenza. Ma ancora, per ridurre il disagio del famigerato "terzo giorno"; non trascurare i nostri consigli.
C'è un altro fattore climatico — umidità, ed è il più insidioso di tutti quelli elencati. Con un'umidità elevata, anche il gelo più leggero viene percepito come molto forte, l'umidità elevata riduce la saturazione di ossigeno nel sangue, il che fa sbadigliare una persona e fare un ulteriore respiro profondo. Inoltre, in tali condizioni, nell'infanzia fioriscono malattie antiche e da tempo dimenticate, principalmente del piano broncopolmonare.
In generale, le persone con la pressione alta fanno meglio a scegliere una stazione sciistica con un clima più calmo. Se ti riposi in inverno su un terreno pianeggiante — per precauzione, avrai bisogno di buone scarpe e indumenti impermeabili. E, forse, che in questo caso il cibo ipercalorico non ti farà male.
E infine…
Happy è una persona abituata a frequenti cambiamenti nelle zone climatiche, perché il suo corpo è addestrato ad adattarsi rapidamente alle nuove condizioni. Ma un viaggiatore non professionista dovrebbe considerare attentamente la propria vacanza e il luogo in cui si svolge. Buone vacanze!