Puoi "sudare" ogni giorno sul tapis roulant, ma rimanere comunque nel tuo peso, oppure puoi combinare la camminata con la corsa due o tre volte alla settimana e perdere peso con successo. Da cosa dipende il risultato? Si scopre che il tapis roulant è uno strumento di fitness per la perdita di peso solo se sai come farlo bene!
Importanti sfumature delle classi sono rivelate da MedAboutMe.
Perché un tapis roulant?
I chili in più, oltre all'evidente disagio per una persona, rappresentano una seria minaccia. I medici avvertono: tutto l '"eccesso" che indossiamo ogni giorno carica enormemente ogni cellula del nostro corpo, aumenta i rischi di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, ipertensione e diabete.
L'abitudine di monitorare il proprio peso è la via non solo per la bellezza, la salute e il benessere, ma anche per la longevità. Pertanto, lo sport dovrebbe diventare una parte indispensabile della vita umana.
Un tapis roulant in un centro fitness oa casa è uno strumento utile per coinvolgere tutti i gruppi muscolari. Allo stesso tempo, le lezioni si svolgeranno con qualsiasi tempo: non dovrai cambiare programma a causa della pioggia o del vento fuori dalla finestra.
Fatto! Il vantaggio indiscutibile del simulatore sono i parametri esatti per il monitoraggio dei risultati: velocità, distanza percorsa, calorie bruciate, frequenza cardiaca e altre sfumature. Dato loro, puoi perdere peso più velocemente e in modo più efficiente.
Nutrizione per la perdita di peso: apportare modifiche
Come amano dire gli istruttori di fitness, la pancia piatta nasce in cucina. Non puoi diventare "più magro" senza modificare la tua dieta! Mettersi a dieta non è affatto necessario, ma è necessario attenersi al menu giusto e mangiare piccole porzioni.
Un'ora prima dell'allenamento, devi dare la preferenza alla nutrizione proteica-carboidrata, quindi avrai abbastanza forza per ottenere i migliori risultati. Scegli cereali integrali con l'aggiunta di frutta e verdura, latticini.
Fitness su tapis roulant: due modalità di allenamento
Perdere peso ha diverse opzioni per il regime di allenamento. Quale è giusto per te dipende dal tuo peso iniziale e dal tuo livello di forma fisica.
- Moderato ma lungo
Una lunga corsa a un ritmo moderato è l'ideale per gli atleti principianti. Non è necessario correre, puoi praticare la camminata veloce, l'importante è che la frequenza cardiaca (FC) sia del 60-70% del suo valore massimo.
L'allenamento dovrebbe durare almeno 40 minuti, in modo ottimale un'ora. Puoi esercitarti in questa modalità ogni giorno, non è richiesto il tempo per il riposo.
- Intensivo ma veloce
L'allenamento intensivo è meglio combinato con il regime sopra descritto. Ad esempio, 2-3 settimane per lavorare intensamente (con il numero di lezioni 2-3 volte a settimana) e una settimana per allenarsi a un ritmo moderato.
La particolarità dell'interval training è che per ogni tre minuti di lavoro a ritmo medio c'è 1 minuto di lavoro con accelerazione. Nel tempo, la durata degli intervalli ad alta velocità aumenta e il tempo di lavoro a un ritmo medio diminuisce.
Modalità brucia grassi: fare i calcoli
Per un mese di allenamento sul tapis roulant, puoi perdere da uno a tre chilogrammi, a seconda del peso iniziale dell'atleta. Affinché il processo di perdita di peso non si fermi, è necessario lavorare nella zona "bruciagrassi". Può essere calcolato usando la formula.
(220 - età dell'atleta) X 0,6 (o 0,7)
I coefficienti di 0,6 e 0,7, rispettivamente, sono il 60% o il 70% della frequenza cardiaca massima. Le lezioni in una modalità diversa sono inefficaci per perdere peso.
Ora sai a cosa serve un tapis roulant; l'allenamento fitness su di esso ti aiuterà a diventare più magro e in forma e a mantenere il peso per lungo tempo. Buona fortuna con i tuoi studi!