Pilates è un insieme di esercizi per rafforzare i muscoli e migliorare la coordinazione. Questa tecnica porta il nome del suo fondatore, l'atleta americano di origine tedesca Joseph Pilates, che la sviluppò originariamente per i soldati della prima guerra mondiale.
Cos'è il Pilates e quali sono i suoi principi
Sebbene Pilates sia apparso all'inizio del 20 ° secolo, è stato scoperto in Russia relativamente di recente, a metà degli anni 2000. I principi di questa tecnica sono in qualche modo simili allo yoga: aiuta anche a rafforzare i muscoli e una corretta respirazione.
Pilates aiuta a sviluppare le seguenti qualità:
- Scorrevolezza del movimento;
- Respirazione corretta;
- La capacità di rilassarsi;
- Corretta coordinazione dei movimenti;
- Concentrazione
Proprio come nello yoga, nel Pilates la cosa più importante è non fare movimenti bruschi, fare gli esercizi gradualmente senza fatica e dolore. Proprio come in una lezione di yoga, fai esercizi di respirazione. E alcuni esercizi fisici assomigliano alle asana dello yoga.
Le persone che praticano regolarmente Pilates notano cambiamenti positivi nel corpo:
- I muscoli sono rafforzati;
- Ridurre il dolore alla schiena e alle articolazioni;
- Il corpo diventa flessibile e il sistema nervoso più stabile
Puoi farlo a qualsiasi età, sia bambini che adolescenti, e persone sopra i 50 anni.
Dove e come si svolgono le lezioni di Pilates
È meglio iniziare una pratica regolare, come qualsiasi altra, sotto la guida di un trainer. Se vieni in classe per la prima volta, è durante le lezioni di gruppo di Pilates che ti farai un'idea di come eseguire gli esercizi. Le lezioni si tengono negli stessi fitness club dove sono presenti attrezzi ginnici o piscine. Il gruppo può essere sia piccolo - 3-5 persone, sia grande - 10-15 persone. Di norma, le lezioni di Pilates durano 50-55 minuti.
Se stai andando a una lezione di Pilates per la prima volta, allora dovresti sapere come vestirti e cosa portare con te:
- Vestiti. Dovrebbe essere spazioso, ma non sospeso. Una tuta è la cosa migliore. È meglio farlo con i calzini oa piedi nudi, così i piedi respireranno.
- Profumi e cosmetici. Se possibile, dovrebbero essere scartati, poiché i sapori artificiali sono dannosi durante gli esercizi di respirazione. È anche meglio rimuovere gioielli e forcine di grandi dimensioni. È meglio raccogliere i capelli in una coda di cavallo con un elastico.
- Tappeto. Se preferisci esercitarti solo sul tuo tappetino, scegline uno dello stesso spessore del tuo tappetino da yoga.
- Acqua. Dovresti portare con te solo acqua naturale senza additivi.
Le lezioni includono esercizi di respirazione e stretching muscolare. Ecco i più comuni:
- Planck. Durante l'esecuzione - enfasi sdraiata con entrambe le mani, il peso è sostenuto dalle dita dei piedi. L'esercizio è ottimo per coloro che vogliono pompare la stampa e rimuovere lo stomaco. Rafforza anche i muscoli della schiena e delle spalle. Più a lungo puoi resistere, meglio è.
- Cento. Eseguito sulla schiena, braccia tese in avanti. Avanti: alza le gambe con un angolo di 45 gradi ed esegui 100 movimenti con le mani su e giù.
- Ponte. Viene eseguito sdraiato sulla schiena. Le mani sono poste dietro la testa. Sollevi gradualmente il corpo senza staccare i piedi dal pavimento. Il tuo compito è resistere il più a lungo possibile.
Non cercare di aumentare immediatamente il carico: aumenta gradualmente. E ricorda il principio principale dell'esercizio: non dovrebbero esserci dolore e disagio.
Corsi di Pilates per dimagrire a casa
Se non hai la possibilità di andare in palestra, puoi scegliere le lezioni di Pilates a casa. Per fare questo, devi avere un tappeto e arredi adeguati. L'efficacia dei compiti dipende dalla forza di volontà e dalla capacità di concentrazione.
Se ricordi la tecnica corretta per eseguire gli esercizi, il Pilates a casa non dovrebbe causare alcuna difficoltà. Sarà utile esercitarsi con l'aiuto di un video di allenamento: crea l'effetto di essere in palestra.
Pilates a casa ha almeno due vantaggi: risparmiare tempo per andare in palestra e risparmiare denaro per pagare le lezioni. Ma c'è anche un aspetto negativo tangibile: un gran numero di distrazioni sotto forma di problemi familiari, telefonate, vita di tutti i giorni. Pertanto, è difficile garantire la regolarità delle lezioni. Ma tu puoi.
Per ottenere l'effetto, devi allenarti 4-5 volte a settimana. I principi della lezione sono gli stessi delle lezioni in palestra:
- Vestiti ampi ma non troppo pendenti;
- Lezioni non prima di 1 ora dopo aver mangiato;
- Non fare esercizio quando sei malato o non ti senti bene
Dopo pochi allenamenti, noterai come i tuoi muscoli si rafforzano e quanto ti senti leggero nel tuo corpo. Inoltre, l'eccesso di peso inizierà gradualmente ad andare via e lo stato del sistema nervoso centrale migliorerà.
Cambiamenti positivi in arrivo:
- Sollievo dallo stress;
- Aumento della concentrazione complessiva;
- Formazione di una postura corretta;
- Ridurre le emozioni negative;
- Corpo snello e bello
L'effetto positivo dell'allenamento per l'anima e il corpo è evidente. Coloro che si esercitano regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di malattie come osteocondrosi cervicale, scoliosi e mal di testa.
Un altro vantaggio di questa tecnica è il basso tasso di infortuni. Se esegui gli esercizi in un modo comodo per te e scegli una posizione comoda, allora ci saranno meno danni. Non arrabbiarti se hai allungato i muscoli: pensa a fare gli esercizi in modo più corretto e confortevole la prossima volta.
Ricorda i principi fondamentali dell'esercizio:
- Respira profondamente;
- La stampa deve essere in costante tensione;
- Postura corretta per l'esercizio;
- Tieni la testa dritta e allunga la colonna vertebrale
Come possiamo vedere, Pilates non è affatto qualcosa di stravagante e complesso che solo i superuomini possono gestire. Questa tecnica non richiede sforzi soprannaturali da parte di una persona. Non importa se ti alleni a casa o in palestra, il risultato è importante. Più ti alleni regolarmente, meglio è per te. Pertanto, cerca di non abbandonare i tuoi allenamenti, o almeno di ridurre al minimo le pause tra le lezioni. Se il tuo obiettivo è perdere peso e desideri cambiare il tuo corpo, diventare più snello, flessibile e raccolto, allora la cosa più importante è iniziare a fare esercizio.