Esercizi di callanetica, attività fisica efficace per la perdita di peso

La callanetica è una branca della ginnastica che consente alle persone che, per motivi di salute, non possono impegnarsi in altri tipi di fitness più attivi, di ricevere l'attività fisica necessaria. Questo tipo di attività fisica si basa su alcune asana yoga, figure coreografiche ed elementi di immersione. Nel corso dell'implementazione pratica delle lezioni di callanetica, oltre ai principali effetti positivi - guarigione, ringiovanimento, aumento della forza e della resistenza del corpo, è stato riscontrato un "lato" - una diminuzione stabile del peso corporeo. A causa della sua natura statica, unita alla tecnica della corretta respirazione, gli esercizi di callanetica creano un carico maggiore sui muscoli, costringendo le cellule adipose a scomporsi.

Vantaggi, svantaggi della callanetica e sue differenze rispetto ad altri allenamenti di fitness

Callanet per un'efficace perdita di peso combina gli elementi di allenamento di altre aree fitness: yoga, pilates, modellatura e aerobica, ma differisce da ciascuna di esse nei seguenti aspetti:

• nella callanetica, a differenza dello yoga, si presta poca attenzione alla componente filosofica e alla meditazione. L'enfasi è sul corpo stesso, sulla sua saturazione di ossigeno e guarigione, e non sull'unità spirituale dell'uomo con la natura;
• Il ruolo della respirazione e l'ampiezza degli esercizi callanetici per lo stretching è molto inferiore rispetto ai movimenti di allenamento Pilates. Pilates aumenta il volume dei polmoni e tonifica tutto il corpo, e la callanetica allena i singoli gruppi muscolari, formando il loro sollievo;
• Lo shaping e l'aerobica sono molto energici e la callanetica è equilibrata e rilassante.

Il principale vantaggio della callanetica è una riduzione stabile del peso in eccesso. L'elevato consumo energetico delle lezioni (circa 310 calorie all'ora) consente di sbarazzarsi rapidamente dei chili in più, allenando contemporaneamente i muscoli, migliorando la postura e allenando la forza e la resistenza del corpo. Oltre a queste qualità positive, questo tipo di fitness presenta i seguenti vantaggi:

• economico. Quando si pratica la callanetica, non è necessario acquistare attrezzature sportive aggiuntive e abbigliamento speciale. Puoi fare callanetics a casa senza spendere soldi per un abbonamento a una sala fitness e tempo di viaggio;
• l'attività fisica statica durante l'allenamento non rallenta, ma stimola un efficace dimagrimento. Ciò è dovuto a pose ben formate che sono tecnicamente semplici da eseguire e facili da padroneggiare anche per i principianti;
• la callanetica consente di ridurre il volume dei fianchi, eliminare le manifestazioni della cellulite, eliminare i muscoli rilassati e la pelle;
• durante l'allenamento fitness, c'è una stimolazione attiva del metabolismo, che persiste per diverse ore dopo la fine della sessione. Questa caratteristica della callanetica ti consente di bruciare più calorie anche con le attività quotidiane;
• questo tipo di fitness combatte efficacemente contro l'osteocondrosi ed è una misura efficace per la prevenzione di questa malattia;
• Gli esercizi Callanetics coinvolgono quei gruppi muscolari che di solito non sono coinvolti in altre aree del fitness e consentono anche di influenzare i depositi di grasso profondi;
• Callanetics sviluppa flessibilità e plasticità, forma la postura corretta;
• Il rischio di lesioni durante l'esercizio è ridotto al minimo e l'effetto di risparmio sulle articolazioni consente alle persone con obesità di allenarsi;
• la versatilità della callanetica per la perdita di peso consente a persone di qualsiasi età e livello di forma fisica di impegnarsi;
• dopo la lezione non c'è praticamente dolore e una sensazione di stanchezza, al contrario, si avverte vivacità e un'ondata di forza. Inoltre, il sonno si normalizza, l'umore migliora, la resistenza allo stress e l'immunità generale aumentano;
• L'effettiva perdita di peso avviene fisiologicamente, senza esaurimento del corpo e danni all'apparato digerente.

Gli svantaggi della callanetica includono i seguenti fattori:

• i movimenti di allenamento non sono variati;
• formare l'abilità per mantenere la postura richiesta può richiedere del tempo;
• richiede una certa conoscenza del lato tecnico degli esercizi.

Chi è adatto a tale attività fisica e sue controindicazioni

Callanetics si rivolge a persone che hanno le seguenti richieste e requisiti per l'allenamento fitness:

• rimodellamento radicale e tonificazione del corpo;
• rafforzare e scolpire i muscoli di tutto il corpo;
• perdita di peso di 10 chilogrammi o più senza l'uso di diete rigorose e un'attività fisica estenuante e intensa;
• la capacità di allenarsi senza capacità di coordinazione motoria a un ritmo lento senza spendere molto tempo;
• esclusione di effetti negativi su articolazioni, sistema cardiovascolare e respiratorio.

Nonostante la sua natura universale e parsimoniosa, l'attività fisica della callanetica ha ancora una serie di controindicazioni, che includono tali malattie:

• asma bronchiale;
• emorroidi;
• vene varicose

Con cautela e dopo aver consultato un medico, la callanetica dovrebbe essere avviata per un'efficace perdita di peso per le persone che hanno tali problemi di salute:

• periodo di recupero dopo malattie;
• periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico;
• patologia dell'apparato cardiovascolare e dell'apparato muscolo-scheletrico;
• malattie degli occhi e disabilità visive.

Le basi della corretta respirazione per un'efficace perdita di peso

La respirazione gioca un ruolo importante nell'esecuzione degli esercizi di callanetica. Una corretta tecnica di respirazione è la chiave del successo e dell'efficacia dell'allenamento, quindi è necessario praticare correttamente la respirazione per portare questa abilità all'automatismo. È necessario inspirare esclusivamente attraverso il naso ed espirare prima di eseguire l'esercizio attraverso la bocca. Il ritmo della respirazione dovrebbe essere calmo, senza accelerazione e intensificazione, tuttavia, durante l'espirazione, dovresti eliminare il volume massimo di aria nei polmoni. Questa tecnica di respirazione fornisce la massima concentrazione di ossigeno nel sangue, nei tessuti e negli organi, che a sua volta stimola il metabolismo e riduce l'eccesso di peso.

Esercizi callanetici efficaci

Il programma di esercizi fitness Callanetics può essere composto dai seguenti elementi:

1. Stai dritto, stringi i muscoli della stampa e dei glutei. Mantenendo questa posizione del corpo, devi girare la testa in diverse direzioni per un minuto.
2. Sdraiati su un fianco, appoggiati sul gomito, metti la mano libera lungo il corpo e premila contro di esso, allunga e sforza gli arti inferiori, allungando le dita dei piedi. Mentre espiri, solleva entrambi i piedi e dirigi la spalla, che è in alto, verso i piedi. In questa posizione è necessario soffermarsi per 10 secondi, inspirando, allentando la tensione, ed espirando, rafforzando, ma senza abbassare le gambe a terra durante l'intero periodo di esecuzione. L'ultimo sollevamento degli arti inferiori dovrebbe essere il più alto possibile. Ripeti l'esercizio in 2 serie da 10 volte per lato.
3. Siediti sul pavimento, incrocia gli arti inferiori davanti a te "in turco" e inclina alternativamente il corpo in diverse direzioni, allungando i muscoli della vita e dei fianchi per un minuto. Quando esegui un elemento di fitness, non dovresti sforzare gli arti superiori e strappare i glutei dal pavimento.
4. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, solleva lentamente gli arti superiori, allungando le mani e le dita verso l'alto. Da questa posizione, accovacciati leggermente, abbassando le braccia all'altezza del petto e parallele al pavimento. Dopo aver portato le mani a questo livello, allungale e il corpo in avanti e fissa la posizione del corpo risultante per un minuto. Trascorso questo tempo, riporta indietro gli arti superiori per 5 volte, chiudendo i palmi dietro la schiena.
5. Stai dritto, allunga gli arti superiori davanti a te con la parte posteriore dei palmi verso il basso. Quindi riprendi le mani, chiudi le dita di entrambe le mani e muovi le spalle. Ripeti questo elemento dell'allenamento fitness 50 volte.
6. Stando dritto, allunga un arto superiore, metti l'altro sulla coscia. Allungati con tutto il corpo per un braccio teso, inclinando leggermente il bacino in avanti e tendendo i glutei. Fissa la posizione per un minuto, cambia mano e ripeti l'esercizio.
7. Stando dritto, solleva gli arti superiori e allunga il più possibile dietro di loro, sentendo l'allungamento dei muscoli della schiena e dell'addome. Da questa posizione, dovresti accovacciarti, muovendo le mani davanti al petto e spostandole dietro la schiena. Durante l'esecuzione, allunga il mento in avanti e fissa questa posizione per un minuto.
8. Stai dritto, solleva gli arti superiori ai lati, quindi portali dietro la schiena, unendo il più possibile le scapole. Successivamente, devi sederti sul pavimento, allargare nuovamente le braccia ai lati e allungare gli arti inferiori dritti, appoggiando la testa sulle ginocchia per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio 30 volte.
9. Sdraiati sulla schiena con i glutei e la parte bassa della schiena ben premuti contro il pavimento. Quindi è necessario sollevare contemporaneamente un arto inferiore e la parte superiore del corpo in alto. Mantieni questa posizione per 30 secondi, cambia l'arto inferiore e ripeti l'esercizio. Esegui 10 sollevamenti in totale su ciascuna gamba.
10. Mantenendo la posizione originale come nell'esercizio precedente, solleva entrambi gli arti inferiori, tirando le dita dei piedi, contemporaneamente alla parte superiore del corpo e fissa questa posizione per 10 secondi. Quindi rilassati, abbassa le gambe e il busto. Ripeti 20 volte.
11. Siediti a terra, distendi gli arti inferiori davanti a te, inclina il corpo verso le gambe e cerca di stringere i piedi con le mani, senza piegare le ginocchia, e cercando di toccarli con la fronte. Ripeti questo elemento dell'allenamento fitness 50 volte.
12. Sdraiati sul pavimento, solleva delicatamente il corpo e piega gli arti inferiori 50 volte.

Suggerimenti per i principianti per massimizzare la perdita di peso utilizzando la callanetica

Affinché l'attività fisica durante la callanetica porti il massimo beneficio, è necessario, soprattutto per i principianti, seguire alcune raccomandazioni importanti e utili:

• L'uniforme per le lezioni deve essere comoda e non ostacolare i movimenti;
• si consiglia di esercitarsi davanti a uno specchio: in questo modo si può controllare la correttezza della tecnica;
• Non dovresti aver paura del verificarsi di tremori durante l'esecuzione di esercizi di callanetica. Questo fenomeno indica il lavoro statico dei muscoli;
• il cibo dovrebbe essere assunto 2 ore prima dell'allenamento e astenersi da esso per 3 ore dopo la callanetica;
• La dieta dovrebbe consistere principalmente in alimenti ricchi di proteine, vitamine e oligoelementi utili;
• è importante osservare la tecnica di respirazione durante la callanetica per ridurre il peso in eccesso;
• l'attività fisica dovrebbe essere aumentata gradualmente man mano che l'allenamento procede, aggiungendo gradualmente nuovi elementi all'allenamento;
• I primi allenamenti non dovrebbero durare più di 15 minuti. Nel tempo, la durata delle lezioni dovrebbe essere aumentata a un'ora e svolta 3 volte a settimana;
• devi essere preparato che all'inizio il peso può aumentare a causa della crescita del tessuto muscolare, che è più pesante del grasso, ma col tempo il peso corporeo si normalizza e i volumi corporei diminuiscono.