Esiste un gran numero di diversi tipi di fitness che possono aiutare a perdere peso, aumentare la massa muscolare e mantenere una figura. Alcuni richiedono una visita in palestra, ma molti allenamenti possono essere svolti a casa utilizzando attrezzature speciali. Una di queste attrezzature universali è una palla da ginnastica, esercizi sui quali aiutano a sviluppare la flessibilità del corpo, rafforzare i muscoli e contribuire alla formazione di una figura tonica.
I vantaggi del fitness con la palla
<img width="100%" alt="Vantaggi fitness sulla palla" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/db0/shutterstock_189401273.jpg" height="667" title="Vantaggi fitness sulla palla"
Il primo fitball della storia sembrava completamente diverso dalla sua controparte moderna. È stato inventato dal proprietario di una fabbrica di marionette dall'Italia, e successivamente è stato utilizzato durante la riabilitazione dopo lesioni su suggerimento di un medico svizzero. E solo in tempi relativamente recenti, la palla da ginnastica ha iniziato a essere considerata uno strumento eccellente ed efficace per perdere peso e acquisire le proporzioni corporee desiderate.
Questo dispositivo sportivo è veramente universale, perché con il suo aiuto puoi caricare efficacemente tutti i muscoli del corpo senza eccezioni. I principali vantaggi dell'allenamento con un fitball sono:
- leggerezza e notevole resistenza all'usura del proiettile;
- la possibilità di spostarlo liberamente nella stanza;
- La palla può essere facilmente sgonfiata per una conservazione compatta e altrettanto facile da gonfiare;
- tali allenamenti aiutano a garantire una rapida perdita di peso, sviluppare flessibilità, resistenza e senso dell'equilibrio;
- aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti e la formazione di una bella postura;
- non richiedono un allenamento fisico speciale;
- Gli allenamenti fitball hanno un'ampia varietà di esercizi;
- adatto a tutti, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute.
Fitball è un ottimo modo per mantenersi in forma, ma aiuta anche a migliorare la tua salute. Per ottenere il risultato desiderato dall'allenamento e la perdita di peso garantita di tutto il corpo, è necessario esercitarsi regolarmente, includere il cardio nel programma di fitness e anche seguire una dieta equilibrata.
Regole per selezionare una palla per la perdita di peso
Per ottenere un buon risultato dalle lezioni, è importante scegliere il proiettile giusto, che a tutti gli effetti dovrebbe essere giusto per te. La prima cosa a cui devi prestare attenzione quando acquisti una palla è il materiale di fabbricazione. Deve avere due caratteristiche importanti: densità ed elasticità.
Per quanto riguarda la dimensione del fitball, dovrebbe essere selezionato sperimentalmente. Proprio nel negozio, siediti sulla palla e pianta i piedi saldamente sul pavimento. La posizione corretta è quando i fianchi sono rigorosamente orizzontali, le ginocchia sono piegate ad angolo retto ei piedi sono completamente appoggiati sul pavimento. Se il fitball che hai scelto soddisfa tutte le caratteristiche elencate, puoi effettuare un acquisto senza dubbio.
Prima di iniziare gli esercizi con un fitball, dovresti pomparlo il più possibile, il che aumenterà l'efficacia delle lezioni. È importante fornire uno spazio sufficientemente ampio per un allenamento fitness, oltre a prestare attenzione alla pavimentazione. Su moquette, laminato e parquet, fare esercizi può essere traumatico, poiché la palla ci scivolerà sopra.
Esercizi per tutto il corpo
Durante il fitness con la palla, quasi tutti i muscoli vengono caricati e il numero di elementi possibili è infinito.
Esercizi per gambe e glutei:
- Posiziona la palla direttamente contro il muro e premi la parte posteriore dei piedi contro di essa. Accovacciati delicatamente finché i glutei non toccano la palla. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi alzati lentamente. Per aumentare il carico, puoi eseguire l'esercizio su una gamba sola o utilizzare piccoli pesi.
- Sdraiati sulla schiena e posiziona entrambe le caviglie sopra la palla. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati e inizia a sollevarti lentamente con il loro aiuto, facendo allo stesso tempo avvicinare la palla. Inoltre, fai rotolare indietro il proiettile quando torni alla posizione di partenza. Per complicare l'esercizio, puoi usare i pesi, che dovrebbero essere posizionati sullo stomaco.
- Sdraiati sulla pancia sulla palla e prendi una posizione stabile. Sollevare le gambe dritte dal pavimento, portandole in posizione orizzontale e incrociandole nel punto più alto.
- Inginocchiati con i glutei sui piedi, posiziona un fitball alla tua sinistra. Mettici sopra il palmo della mano e solleva la gamba sinistra dritta parallela al pavimento, dopo alcuni secondi piegala e tocca la palla con il ginocchio. Torna alla posa originale e ripeti l'elemento.
- Siediti su un fitball e, tenendo sempre la schiena dritta, fai un piccolo passo avanti, facendo rotolare la palla verso le scapole. Successivamente, solleva il bacino il più in alto possibile e indugia per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
Elementi fitness per muscoli addominali:
- Sdraiati sulla schiena sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento (divaricati). Con le mani dietro la testa, aiutali a mantenere l'equilibrio e, in questa posizione, esegui brevi torsioni.
- Accetta la posizione di partenza, simile alla precedente. Esegui colpi di scena obliqui, monitorando attentamente l'equilibrio sul proiettile.
- Mettiti di fronte alla palla, mettici sopra entrambe le mani, raddrizza le gambe, assumendo effettivamente una posizione prona, mentre il busto dovrebbe formare una linea retta. Rimani così per almeno mezzo minuto.
Allenamento per la schiena:
- Sdraiati sulla schiena, pizzica la palla con i piedi. Sollevalo nella posizione verticale delle gambe e abbassalo lentamente.
- Sdraiati sulla palla con lo stomaco, raddrizza le gambe e allarga i gomiti ai lati. Inclina il busto verso il basso e poi esegui sollevamenti fluidi fino a un livello in cui tutto il corpo forma una linea retta.
- Sdraiati con la schiena sulla palla, rilassa completamente le gambe e le braccia, abbassandole liberamente. Sdraiati in questa posizione per diversi minuti per rilassarti e aumentare la flessibilità muscolare.
Esercizi per pettorali e braccia:
- Esegui flessioni con i palmi delle mani sul pavimento e i fianchi sulla palla. Per complicare l'allenamento, puoi appoggiare le dita dei piedi sulla palla.
- Puoi anche usare la palla per eseguire flessioni inverse per pompare i tricipiti.
- Sdraiati sulla schiena sul fitball e, tenendo i manubri tra le mani, sollevali verticalmente. Successivamente, abbassa i manubri, eseguendo una panca.