Molto spesso, l'umore e il benessere di una persona durante il giorno successivo dipendono da come è andata la mattinata. Una corretta organizzazione delle prime ore dopo il risveglio, durante le quali è necessario svolgere esercizi mattutini, aiuta a ricaricare le batterie, aumentare la resistenza allo stress e migliorare le prestazioni, oltre a mantenere la salute e prolungare la giovinezza.
I vantaggi di fare un breve allenamento fitness al mattino
Naturalmente, la maggior parte delle persone è troppo pigra per fare esercizio al mattino. Per giustificare la propria inattività, una persona di solito trova una varietà di scuse: dalla mancanza di tempo al desiderio di dormire qualche minuto in più. Gli esercizi fisici, infatti, richiedono il minor tempo possibile, mentre la durata dell'allenamento mattutino può essere regolata a seconda delle esigenze individuali. 10-30 minuti trascorsi al mattino in esercizi, di conseguenza, hanno enormi benefici per la salute e migliorano significativamente la qualità della vita umana:
- L'allenamento fitness mattutino ti aiuta a svegliarti.
Se ti sdrai a letto dopo esserti svegliato, la modalità di veglia attiva nel corpo non si avvia completamente. E se, subito dopo il sonno, inizi a muoverti, eseguendo semplici esercizi e aumentando gradualmente il ritmo, allora tutti i sistemi del corpo si uniranno attivamente al processo lavorativo. Inoltre, il corpo, invece di produrre l'ormone del sonno, inizierà a produrre endorfine, gli ormoni della felicità e del piacere. Di conseguenza, una persona si sentirà allegra e felice;
- gli scienziati hanno dimostrato che i muscoli del corpo rispondono più prontamente al carico esercitato su di loro se il fitness viene svolto al mattino.
Questo fatto è spiegato dai bioritmi interni di una persona, quindi, per ottenere il massimo effetto, dovresti allenarti al mattino;
- L'esercizio mattutino elimina i problemi di sonno.
Una persona smette di avere difficoltà ad addormentarsi e svegliarsi e il sonno diventa più forte. Inoltre, le persone che si allenano regolarmente al mattino hanno bisogno di molto meno tempo per dormire a sufficienza.
Complesso di esercizi fisici di ricarica
<img width="100%" alt="Esercizi fisici di ricarica" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/81b/shutterstock_70936777.jpg" height="667" title="Esercizi fisici di ricarica"
La routine mattutina di fitness di solito include semplici movimenti di allenamento, poiché il lavoro complesso richiede molto tempo a causa della necessità di seguire tutte le sfumature tecniche. Inoltre, un allenamento troppo intenso può causare affaticamento prematuro e, invece di allegria, una persona potrebbe subire un esaurimento durante il giorno successivo.
Gli esercizi mattutini standard possono includere la seguente serie di esercizi semplici ma efficaci:
- Rotazione della testa
Devi sederti sul letto o stare in piedi, rilassare i muscoli del collo e ruotare lentamente la testa, descrivendo con essa il diametro massimo possibile, prima in senso orario e poi contro di essa. Devi eseguire l'esercizio per 30-60 secondi in ciascuna direzione. È necessario iniziare un riscaldamento con queste rotazioni per migliorare la circolazione cerebrale e allenare il rachide cervicale. Oltre alle rotazioni, si consiglia di eseguire anche giri della testa e inclinazioni durante la sessione di fitness mattutina.
- Squat
Durante il riscaldamento, questo movimento di allenamento viene eseguito non per rafforzare i muscoli delle gambe e stimolare la perdita di peso, ma per aumentare la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo. Ecco perché durante gli allenamenti di fitness mattutini leggeri, è sufficiente eseguire 20-25 ripetizioni, osservando le regole di base, inclusa la prevenzione del movimento delle ginocchia oltre i piedi e il verificarsi di deviazioni nella parte posteriore.
- Push-up
La tecnica del push-up è abbastanza semplice: devi appoggiare gli arti superiori sulla superficie opposta, quindi avvicinare il petto ad essa, piegando i gomiti. Eseguendo questo esercizio al mattino, non solo puoi svegliarti rapidamente, ma anche allenare i muscoli del torace e della cintura della spalla, nonché aumentare le capacità fisiche come forza e resistenza.
- Strappo dell'arto superiore
Stai dritto, alza le braccia lungo i fianchi in modo che i gomiti siano in linea con le clavicole, quindi esegui 2 scatti con le braccia piegate e 2 scatti con quelle dritte. Questo elemento dell'allenamento fitness dovrebbe essere eseguito entro 2-3 minuti.
- Salta sul posto
Durante la carica, puoi eseguire qualsiasi tipo di questo movimento di allenamento, saltando in punta di piedi, saltando fuori da un mezzo squat o allargando le gambe in un salto. Qualsiasi opzione migliora qualitativamente la circolazione sanguigna, costringendo così il corpo a uscire completamente dallo stato di sonno.
- Stretching
Si consiglia di completare la sessione di fitness mattutina con movimenti di allenamento che distendano efficacemente le fibre muscolari e migliorino la flessibilità del corpo. Ad esempio, puoi sederti sul pavimento, allungare gli arti inferiori in avanti e inclinare il corpo sulle ginocchia. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Successivamente, dovresti allargare le gambe e inclinare il corpo alternativamente su ciascuna gamba, quindi sul pavimento tra di loro. Inoltre, puoi eseguire un esercizio che prevede l'implementazione di basse inclinazioni da una posizione eretta con i palmi che toccano il pavimento.
Consigli per le lezioni di fitness mattutine
Quando si conducono lezioni di fitness al mattino, è necessario prestare attenzione ai seguenti consigli utili che aiutano ad aumentare la produttività e la sicurezza sul lavoro:
- L'allenamento mattutino deve essere svolto a stomaco vuoto. Fare esercizio a stomaco pieno può essere pericoloso per la salute. Un'eccezione può essere un bicchiere d'acqua senza gas a temperatura ambiente, bevuto subito dopo il risveglio;
- è necessario iniziare con gli esercizi più semplici e allenare le articolazioni, e aumentare gradualmente l'intensità del lavoro, aggiungendo varianti più complesse dei movimenti di allenamento, coinvolgendo scatti, salti e altre azioni attive;
- più volte alla settimana, dopo aver allenato le articolazioni, invece di fare una serie di esercizi, puoi ballare per 10-15 minuti e completare l'allenamento mattutino con uno stretching.