Non molto tempo fa si credeva che lo sport durante le mestruazioni fosse controindicato. Alle ragazze sono state concesse esenzioni dalle lezioni di educazione fisica e dall'allenamento, in particolare dal nuoto. Ma poi i medici, e le donne stesse, hanno riconsiderato il loro atteggiamento nei confronti del fitness durante le mestruazioni.
I cambiamenti ormonali mensili sono un processo completamente naturale per il corpo femminile. Questa non è una malattia e non è necessario sdraiarsi a letto durante le mestruazioni. Inoltre, si è scoperto che un'attività fisica moderata aiuta anche a ridurre il dolore e ad accorciare la durata dei "giorni critici".
Come costruire correttamente un processo formativo
La pianificazione degli allenamenti dovrebbe tenere conto dei cambiamenti ormonali.
- All'inizio del ciclo, i primi 10 giorni, il corpo aumenta gradualmente il livello di estrogeni. La donna è attiva, desidera attività energiche con un carico pesante. Ad esempio, tira un paio di piccole montagne. In questo momento, non è necessario negare a te stesso il piacere di migliorare i tuoi risultati. Puoi pianificare per la prima fase del ciclo carichi di potenza, esercizi per la stampa addominale con pesi, tutto ciò che riguarda movimenti vigorosi e bruschi, salti, attrezzi ginnici.
- A metà del ciclo, i livelli di estrogeni raggiungono il picco e il testosterone si unisce a esso. Il corpo aumenta la resistenza e la forza. Questo è il momento migliore per gli esercizi di forza più intensi. Ma solo se durante il periodo dell'ovulazione non provi disagio e debolezza. Se l'ovulazione è associata a un deterioramento del benessere, il carico dovrebbe essere ridotto per un paio di giorni.
- Alla fine del ciclo, il corpo è più facile separarsi dalle riserve di grasso. Ma non dovresti essere troppo zelante in classe: il sovraccarico prima dell'inizio delle mestruazioni può portare ad un aumento del dolore e ad un sanguinamento più intenso. Soprattutto se hai provato a caricare di più i muscoli addominali. Alla fine del ciclo, è meglio lasciare allenamenti cardio di intensità moderata.
Posso fare sport durante il ciclo?
Puoi, se la tua salute lo consente. Il tuo corpo ti farà sapere se il tuo allenamento è troppo impegnativo. I formatori esperti consigliano:
- È necessario astenersi dal sollevamento pesi, esercizi che sollecitano molto gli addominali e la parte bassa della schiena e movimenti improvvisi.
- Se pratichi yoga, devi abbandonare gli asana associati al capovolgere il corpo. Questo può fermare l'emorragia e ridurre il ciclo.
- È possibile e persino necessario praticare nuoto e acquagym. Ma l'acqua nella piscina dovrebbe essere calda, altrimenti il dolore nell'addome inferiore potrebbe aumentare. È inoltre necessario utilizzare buoni tamponi o utilizzare speciali cappucci in silicone per prevenire l'infezione.
Suggerimenti e cose da fare
- È severamente vietato praticare sport se a una donna viene diagnosticata dismenorrea, endometriosi o fibromi.
- Se una donna soffre di forti dolori di natura crampiforme all'inizio delle mestruazioni, anche le lezioni dovrebbero essere interrotte.
- Prima dell'inizio delle mestruazioni, è possibile un aumento del peso corporeo a causa della ritenzione idrica e dell'edema. Questo non è un motivo per rifiutare l'acqua durante l'allenamento, poiché il corpo perde più umidità durante questo periodo a causa della sudorazione più abbondante. Ma è meglio evitare l'uso di cola e caffè: la caffeina può provocare un aumento del dolore.
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- Se non hai voglia di fare sport, puoi sostituire l'allenamento con la danza. Durante i "giorni critici" la capacità di una donna di memorizzare nuove informazioni aumenta: è tempo di imparare nuove mosse di danza complesse.