Circa uno su tre sperimenta un leggero capogiro quando guarda dall'alto da una piattaforma trasparente sulla torre della televisione di Ostankino o dall'ultimo piano di un grattacielo. Questa reazione all'altitudine è comune e non indica necessariamente una fobia o una malattia. Ma se allo stesso tempo si intensificano le vertigini e si aggiungono nausea, mancanza di respiro, panico e altri sintomi simili, allora possiamo già parlare di acrofobia, che è tra le dieci paure più comuni al mondo.
Storia della "malattia"
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Sebbene una fobia non si riferisca a nessuna malattia, non provoca meno disagio alle persone. Piuttosto, è un'emozione forte e ossessiva che può soggiogare l'intero corpo e la mente, interferendo con una vita piena. L'acrofobia, come altri tipi di fobie, è composta da antiche parole greche: "akros" e "phobo". Il primo significa "altezza" e il secondo significa "paura". La paura dell'altezza ha una base genetica ed è dovuta ai più antichi istinti di autoconservazione. Per questo motivo, la maggior parte dei bambini piccoli ha paura dei posti alti.
Quasi ogni ventesima persona al mondo ha questa fobia. A differenza dei bambini, negli adulti la paura dell'altezza si manifesta spesso in forma più lieve. Sebbene ci siano quelli la cui fobia è di natura cardinale: le persone hanno paura di camminare sui ponti, salire sugli ascensori ed entrare in edifici alti. In tali casi, la paura non solo causa molti disagi, ma può portare una persona a una grave malattia mentale.
Gli psicologi ritengono che tale paura nasca principalmente a causa della brutta esperienza di cadere dall'alto, e avvenga anche nelle persone con un apparato vestibolare debole. A volte questo disturbo colpisce chi è sensibile ai suoni forti o tende a fantasticare molto, esagerando il grado di pericolosità della situazione. Nel determinare la vera causa della nascita di una fobia, il medico sarà in grado di scegliere la terapia più efficace.
Sintomi comuni della fobia dell'altezza
È importante distinguere un lieve disagio e cautela quando si è in quota dai segni di acrofobia. Si possono dividere in due tipologie:
- Psicologico: ansia, panico, pensieri di morte.
- Fisico: mancanza di respiro, vertigini, sudorazione abbondante, tremori, tensione muscolare, nausea e mal di testa.
Le persone che soffrono di una forma grave di questa fobia non possono vivere pienamente e necessitano di un serio trattamento psicologico, che dovrebbe essere determinato da un medico esperto. Le medicine, di regola, nella lotta contro questa malattia sono inefficaci e hanno solo un breve risultato. Attualmente non esiste un trattamento definitivo per l'acrofobia. Gli specialisti nel campo della psicologia e della psicoterapia usano pratiche correttive, tecniche di rilassamento, insegnano ai pazienti a controllare le proprie emozioni, ecc.
Consigli del medico per affrontare l'acrofobia
Se il medico ha confermato una fobia dell'altezza in una persona, allora, a seconda della gravità della sindrome, viene prescritto un trattamento. Per controllare meglio le emozioni e il comportamento durante gli attacchi di paura dell'altezza, è utile seguire le seguenti raccomandazioni:
1. Comunicazione con gli altri
Non aver paura di parlare delle tue paure con gli altri. Molte persone hanno una fobia delle altezze in un modo o nell'altro. È improbabile che ti imbatterai nel ridicolo e nella condanna. Piuttosto, entrare in contatto con le persone può fornire un supporto significativo e distrarre dai pensieri negativi. Inoltre, le persone che soffrono di disturbi simili possono condividere le loro esperienze.
2. Utilizzo di attrezzature affidabili
Quando ci si arrampica su un'altura, è molto importante essere completamente sicuri dell'attrezzatura e dell'abbigliamento. Sarà una sorta di effetto placebo. Sarebbe utile investire una buona cifra in scarpe, dispositivi di protezione, uno zaino, che ti aiuteranno a sentirti molto più sicuro di te. Prima di scalare una montagna, vale la pena leggere materiali utili su come comportarsi correttamente durante l'arrampicata e su come evitare incidenti.
3. Razionalizza le paure
Qualsiasi medico consiglierà sicuramente a chi soffre di acrofobia di scoprire prima cosa provoca esattamente la paura, qual è il principale irritante. Può essere ponti, pendii, montagne, grattacieli, balconi o ascensori. È necessario elaborare situazioni in cui si verifica esattamente una fobia e valutarle su una scala da uno a dieci. Questo razionalizzerà le paure e darà più fiducia.
4. Respirazione corretta
Con un forte attacco di paura, il ritmo del respiro è disturbato. Ma ci sono semplici esercizi di respirazione a disposizione di tutti che aiutano a ripristinare la fiducia in se stessi e superare una fobia. Può essere meditazione, yoga, tecnica di respirazione addominale. Essendo su una collina o al momento dei primi segni di una fobia, dovresti monitorare attentamente il tuo respiro e cercare di sottometterlo a te stesso, rallentandolo gradualmente. Dovresti fare un respiro profondo e lento, seguito da una piacevole espirazione. Ha un effetto calmante sul cervello e aiuta a superare anche gli attacchi di panico più gravi.
5. Preparazione
Prima di salire su una collina o andare in luoghi in cui inizia più spesso una fobia delle altezze, una persona deve prepararsi per questo. Deve chiudere gli occhi e provare a visualizzare la situazione. È importante capire che non pone alcun rischio per la sicurezza e che sono state prese tutte le precauzioni. In un momento di panico, sarà difficile pensare razionalmente e ispirarsi con i pensieri giusti, quindi è meglio fare tutto questo in anticipo.
6. Nessuna fretta
Alcuni anni fa venivano spesso usati metodi cardinali per trattare le paure. Ad esempio, se una persona aveva paura dell'acqua, veniva gettata in una pozza profonda e doveva nuotare da sola, superando la paura. Ma in seguito è stato dimostrato che un tale metodo shock provoca gravi traumi psicologici. Ora, gli esperti raccomandano sempre più di affrontare le fobie a ritmo lento. Una persona che soffre di acrofobia non ha bisogno di saltare immediatamente da un ponte su un elastico per liberarsi delle paure. Basta iniziare a resistere all'altezza, controllando le proprie emozioni, per qualche minuto. E poi aumenta questa volta. È importante andare verso il tuo obiettivo gradualmente, superando prima i piccoli compiti.
7. Non guardare in basso
C'è una regola di base quando ci si trova in alta quota: mai guardare in basso. Questo non farà che esacerbare la fobia. Di fronte a un'altezza, è importante focalizzare lo sguardo su un punto fisso di fronte. In questo caso è necessario muoversi con cautela per evitare di cadere e scivolare.
8. Evita gli stimolanti
Sorprendentemente, per superare la paura dell'altezza, devi ottimizzare la tua dieta. È importante rimuovere dalla dieta gli stimolanti come la caffeina, le bevande energetiche e gli alimenti ricchi di zuccheri. Tutti irritano il sistema nervoso, a causa del quale i sintomi della fobia diventano più intensi.
9. Dimentica il passato
Questa o quella fobia può svilupparsi a causa di qualsiasi evento specifico in una vita passata. Forse nella prima infanzia c'è stata una caduta, che ha causato la paura dell'altezza in età cosciente. In questo caso, devi accettare e lasciar andare il tuo passato, concentrandoti sul presente.