Camminare è l'attività fisica più naturale per una persona, grazie alla quale si può mantenere e rafforzare la salute. Questa attività fisica ha i suoi tipi, tra cui il nordic walking con bastoncini speciali. Questo tipo di camminata è stato inventato a metà del secolo scorso dagli sciatori finlandesi che, esercitandosi con i bastoncini da sci, hanno mantenuto la loro forma fisica durante la bassa stagione. Gli evidenti benefici, l'efficacia e la semplicità di tale camminata lo hanno reso molto rapidamente estremamente popolare tra le persone che hanno a cuore la propria salute.
Benefici dell'attività fisica quando si cammina con i bastoncini
Le lezioni di fitness, in cui il nordic walking è l'attività principale, appartengono alla categoria dell'allenamento cardio e l'esercizio aerobico è noto per avere un effetto così positivo sul corpo:
- il cuore inizia a pompare più sangue, il che fa sì che i muscoli del cuore si rafforzino e l'intero sistema circolatorio si sviluppi e funzioni meglio;
- Durante l'esercizio aerobico, la respirazione accelera insieme al polso. Pertanto, più ossigeno entra nel corpo. In tali condizioni, il volume alveolare utile dei polmoni aumenta inevitabilmente;
- Un'alta concentrazione di ossigeno, il principale catalizzatore di tutti i processi nel corpo, porta ad un'accelerazione del metabolismo. Di conseguenza, i tessuti e gli organi ricevono più nutrienti, quindi il funzionamento di tutti i sistemi migliora;
- l'esercizio aerobico consente di utilizzare un gran numero di calorie e stimola attivamente il processo di lipolisi, la scomposizione delle cellule del tessuto adiposo per trasformarle in energia aggiuntiva. Questa caratteristica dell'allenamento cardio è estremamente importante e utile per le persone in sovrappeso e vogliono liberarsene nel modo più efficace e sicuro;
- si rafforzano i muscoli di tutto il corpo. Questo diventa possibile perché il nordic walking utilizza dei bastoncini, che fanno lavorare attivamente i muscoli della parte superiore del busto, e non solo le gambe, come avviene nel fitness basato sulla normale camminata;
- Aumenta la mobilità delle articolazioni e migliora la funzionalità di tutto l'apparato articolare-legamentoso. Questo fatto spiega la popolarità del nordic walking tra le persone anziane che soffrono di rigidità dei movimenti legata all'età. Inoltre, vengono eliminati i disturbi della postura che si verificano nella maggior parte dei giovani e che portano allo sviluppo di varie malattie.
L'allenamento fitness nordic walking presenta una serie di importanti vantaggi che lo distinguono da altre attività sportive:
- Si può camminare con i bastoni a qualsiasi età, senza avere un alto livello di forma fisica e particolari capacità sportive;
- durante l'allenamento fitness, il carico di compressione negativa sulla colonna vertebrale e sull'intero sistema muscolo-scheletrico viene praticamente eliminato;
- Per fare esercizio non è necessario iscriversi a una palestra e acquistare un abbonamento. Il budget e la convenienza del nordic walking lo distinguono dalle altre attività di fitness.
Controindicazioni per l'allenamento fitness
Nonostante tutti i benefici e i benefici del nordic walking, in alcuni casi, impegnarsi in tale attività fisica può danneggiare la salute piuttosto che migliorarla. Medici e professionisti del fitness esperti sconsigliano il pole walking se una persona ha almeno un problema di salute dall'elenco seguente:
- insufficienza cardiaca o polmonare acuta o qualsiasi altra grave disfunzione del sistema cardiovascolare e respiratorio;
- condizione post-infartuale;
- ipertensione;
- tromboflebiti;
- emofilia;
- malattie dei reni e del sistema genito-urinario;
- artrite nelle ultime fasi;
- diabete;
- glaucoma;
- esacerbazione di malattie croniche;
- patologia della gravidanza;
- temporaneo deterioramento della salute, provocato da un'infezione infettiva o virale del corpo.
Tecnica di camminata e consigli per il fitness
Per ottenere il massimo beneficio dall'allenamento fitness, è necessario seguire la corretta tecnica di camminata, che prevede le seguenti sfumature:
- La velocità del passo durante l'intero periodo di camminata dovrebbe essere costante ed essere di circa 6-6,5 km/h;
- mentre si cammina, gli arti superiori devono rimanere diritti e piegati avanti e indietro con un angolo di 40 gradi rispetto al corpo;
- quando fai un passo con il piede sinistro, devi portare la mano destra in avanti;
- Quando si punta indietro l'arto superiore, è necessario cercare di rilassare la mano il più possibile per consentire ai muscoli di rilassarsi un po'. In questo caso, non devi preoccuparti che il bastone ti sfugga di mano, perché anche se ciò accade, uno speciale cinturino di sicurezza indossato sul polso impedirà che cada a terra. Usando lo stesso cinturino, puoi riportare facilmente e rapidamente l'impugnatura del bastone sul palmo della mano;
- Durante l'intera sessione di fitness, è necessario mantenere la schiena dritta e le spalle abbassate in modo che non si affaticano. Questo è abbastanza facile da fare perché i bastoncini da passeggio sono molto più corti di quelli usati nello sci.
Dopo aver padroneggiato la corretta tecnica di camminata, è necessario prestare attenzione alle seguenti raccomandazioni che aiutano ad aumentare l'efficacia del carico fisico esercitato sul corpo durante la pratica di quest'area di fitness:
- È molto importante scegliere la giusta lunghezza dei bastoncini, concentrandosi sull'altezza nella scelta di questa attrezzatura sportiva. Quando si usano bastoncini troppo corti, è difficile per una persona fissare la posizione diritta della schiena, poiché sarà costretta a piegarsi mentre cammina. Se i bastoncini sono troppo lunghi, durante un allenamento fitness le spalle si alzeranno innaturalmente in alto;
- I bastoncini possono essere di lunghezza fissa o telescopici. Questi ultimi sono molto comodi nei casi in cui è necessario raggiungere la sede della formazione con i mezzi pubblici;
- Per il nordic walking si consiglia di acquistare scarpe sportive appositamente studiate per questo tipo di attività fisica;
- Si consiglia di esercitarsi durante il giorno in modo che tutti gli ostacoli che possono sorgere sul percorso siano visibili.