Le lezioni di fitness per molte persone diventano un'opportunità per cambiare se stessi e il proprio corpo, rendendoli più forti, più snelli e più resistenti. Per molto tempo si è ritenuto che si potessero ottenere risultati veramente buoni solo visitando palestre o centri fitness specializzati, ma la pratica ha dimostrato che non si può ottenere meno successo esercitandosi a casa. I negozi di articoli sportivi offrono una vasta gamma di diverse macchine per esercizi e accessori sportivi per la casa e Internet fornisce una grande quantità di varie informazioni sulla corretta costruzione di programmi di allenamento e allenamento, devi solo apprendere le conoscenze di base che faciliteranno il processo di perdere peso.
Preparazione per il processo di perdita di peso
<img width="100%" alt="Prepararsi alla perdita di peso" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/baa/shutterstock_186719939.jpg" height="730" title="Prepararsi alla perdita di peso"
La condizione più importante, senza la quale le lezioni di home fitness saranno impossibili, è la forza di volontà. La motivazione primaria diminuisce rapidamente dopo le prime sessioni ed è molto importante prepararsi per continuare ad allenarsi, nonostante l'interesse in calo. I primi risultati, che di solito compaiono in uno o due mesi, stimoleranno il desiderio di esercitare e l'abitudine radicata renderà l'allenamento abituale per il corpo.
La complessità dell'attività fisica domestica risiede nella mancanza di controllo da parte di terzi, che aiuta a controllarsi e continuare il processo di perdita di peso. Per la maggior parte delle persone, è psicologicamente più facile allenarsi sotto la guida di un allenatore, mentre i compiti a casa richiedono autodisciplina e buon autocontrollo. Per facilitare questo processo, si consiglia di redigere in anticipo un piano di formazione, prescrivere chiaramente l'orario delle lezioni e rispettarlo rigorosamente.
Un'altra condizione che garantisce una perdita di peso sicura e graduale è una corretta alimentazione. Il rifiuto di prodotti grassi, fritti, dolci e farinosi ti consentirà di perdere peso molto più velocemente, fornendo al corpo tutti i nutrienti e i minerali necessari. La base della dieta dovrebbe essere carne e prodotti ittici, cereali; in assenza di allergie ai latticini e ai latticini, nella dieta sono inclusi kefir, fiocchi di latte, latte cotto fermentato, yogurt magro e formaggio. Inoltre, frutta e verdura fresca svolgono un ruolo importante nell'alimentazione: sono povere di calorie, quindi possono essere consumate in grandi quantità per prevenire la fame. L'eccezione sono i frutti dolci, come banana, melone, uva: la loro quantità dovrebbe essere limitata.
Per il fitness a casa, devi preparare un'uniforme sportiva che garantisca libertà di movimento. Inoltre, dovresti prenderti cura di scarpe comode con suole ammortizzanti, che ridurranno il carico sulle articolazioni durante i salti attivi. Durante il giorno, e soprattutto durante l'esercizio, è necessario bere acqua pulita, che previene la disidratazione.
Attrezzature sportive per migliorare l'attività fisica
Per gli atleti alle prime armi, l'allenamento con il proprio peso corporeo sarà efficace, ma man mano che il corpo si adatta, l'attività fisica deve essere aumentata. A tal fine vengono utilizzati vari simulatori sportivi che aiutano a migliorare l'effetto degli esercizi.
Adatto per allenamenti a casa:
- Cicli TRX
Un proiettile compatto e conveniente, che è un paio di corde elastiche con maniglie e chiusure. Puoi portarlo facilmente con te in viaggio d'affari o in vacanza, devi solo trovare un supporto su cui fissare i passanti. Sul simulatore puoi eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari.
- Espansore.
Molto spesso è costituito da due nastri interconnessi da molle in acciaio. Allena perfettamente i muscoli delle braccia e delle gambe, la stampa e la schiena grazie alla compressione e all'allungamento delle spirali.
- Fascia elastica
È considerato una variante dell'espansore ed è un laccio emostatico piatto in gomma che crea un carico dovuto alla tensione. Con esso, puoi eseguire vari esercizi di fitness per tutti i principali gruppi muscolari.
- Medball
Attrezzatura sportiva a forma di pallone, realizzata in tessuto, gomma o pelle. Il riempitivo è trucioli, gel o sabbia. Occupa poco spazio in appartamento ed è facile da usare, sostituendo facilmente un paio di manubri.
- Fitball
Una grande palla da ginnastica su cui puoi eseguire molti diversi elementi di fitness per diversi gruppi muscolari. La sua caratteristica principale è l'instabilità della posizione del corpo, che, per mantenere la posizione desiderata, deve includere muscoli aggiuntivi nel lavoro, allenandoli così.
- Rullo per ginnastica.
Un simulatore più strettamente focalizzato progettato per allenare i muscoli della stampa addominale e della parte bassa della schiena. Ci sono diverse modifiche, ma l'aspetto generale è lo stesso: una ruota con maniglie aggiuntive sui lati.
- Pesi
Nell'assortimento puoi trovare polsini per braccia e gambe, cinture e giubbotti che vengono indossati per eseguire esercizi fisici standard. Gli atleti principianti non sono raccomandati per usarli.
- Manubri
L'opzione più conveniente per un appartamento è pieghevole, che ti permetterà di cambiare i pesi, selezionandoli individualmente per ogni esercizio.
- Sacco di sabbia
Sandbag, integrato con maniglie speciali per facilità d'uso.
- Piattaforma BOSU
Rappresenta l'emisfero di gomma stabilito su una solida base di plastica. Può essere utilizzato sia per attività di forza che di fitness aerobico.
- Corda.
Un noto accessorio sportivo che consente di bruciare rapidamente il grasso in eccesso, stimolando la perdita di peso.
Se l'area dell'appartamento lo consente, per le lezioni è possibile acquistare simulatori speciali, come un tapis roulant, una pista orbitale, una cyclette.
Regole di fitness
L'attività fisica regolare è la chiave per una perdita di peso di successo, ma il corpo dovrebbe essere preparato gradualmente, osservando le seguenti regole di allenamento.
- Ogni allenamento fitness inizia necessariamente con un riscaldamento, che occupa almeno il 15% del tempo totale della sessione. Il graduale riscaldamento di muscoli, legamenti e articolazioni consentirà al corpo di impegnarsi agevolmente nel lavoro, riducendo la probabilità di lesioni. La direzione del movimento durante il riscaldamento va dal basso verso l'alto. Prima vengono allenati i muscoli del collo, poi le spalle, le braccia, il corpo e le gambe.
- Si consiglia di selezionare il programma individualmente, concentrandosi sui punti di forza e di debolezza del proprio corpo. Gli atleti principianti possono utilizzare schemi standard che ti permetteranno di scoprire le capacità di una persona e i limiti del carico.
- Quando crei un programma di fitness, è importante ricordare che gli esercizi di forza rafforzano i muscoli e gli elementi aerobici aiutano a bruciare il grasso in eccesso. Per creare una figura davvero bella, si consiglia di combinare questi elementi tra loro. Ci sono tre opzioni per la compilazione dei programmi: nel primo caso, ogni tipo di carico è distribuito in giorni diversi. Nel secondo caso, esegui prima la parte di potenza, quindi procedi immediatamente all'esercizio aerobico. La terza opzione è eseguire esercizi di forza a un ritmo attivo che crea un effetto aerobico.
- Le lezioni dovrebbero essere svolte 3-4 volte a settimana, senza concentrarsi su alcune aree problematiche: è necessario allenare tutto il corpo.
Quando si elabora un programma, è importante selezionare gli esercizi in modo che l'attività fisica influisca su tutti i principali gruppi muscolari: questo creerà una figura proporzionale e armoniosa.