Il termine “resistenza” è ampiamente utilizzato tra gli atleti come una delle condizioni per il vero successo. La resistenza è la capacità di una persona di resistere efficacemente all’attività fisica, dedicando un breve periodo di tempo all’allenamento. Ciò significa che un atleta può essere chiamato resistenza se può eseguire vari esercizi in un volume elevato e con un livello sufficiente di professionalità in un periodo di tempo limitato.

La resistenza sviluppata aiuta a fare movimenti di alta qualità, risparmiando tempo e risorse energetiche del corpo. Questo indicatore è particolarmente importante nell’allenamento fitness ad alta intensità: pattinaggio artistico, ciclismo, crossfit, ginnastica.

Varietà di resistenza

Esistono diversi tipi principali di resilienza. Per lo sviluppo di ciascuno di essi ha una propria serie di esercizi.

Prima di tutto, gli esperti distinguono una capacità speciale e generale di resistere all’attività fisica. Durante esercizi multi-complessi, quando sono coinvolti i principali gruppi muscolari, così come quando si eseguono esercizi moderati, l’atleta sviluppa una resistenza generale (aerobica).

Se un atleta si sente allegro dopo una lunga corsa, in seguito può facilmente padroneggiare attività fisiche simili (nuoto, corsa a intervalli, canottaggio, ciclismo). Ma con un carico fisico strettamente focalizzato, si sviluppa una resistenza speciale dei singoli muscoli.

Per un miglioramento qualitativo degli indicatori di resistenza, è necessario esercitarsi quotidianamente. La modalità dell’allenamento fitness dipende dal tipo di resistenza che devi sviluppare (forza, corsa, muscoli). Succede che una persona resista in termini di indicatori di forza, ma la sua resistenza alla corsa è completamente sottosviluppata, motivo per cui soffoca durante le corse ed è costretta a fare costantemente un passo.

Attività fisica per lo sviluppo della resistenza alla forza

La resistenza alla forza si sviluppa efficacemente quando i muscoli lavorano al limite della loro forza per il massimo tempo possibile. I muscoli si contraggono meno durante lo sforzo fisico, quindi il risultato dell’allenamento aumenta.

Ci vuole più tempo per sviluppare la resistenza alla forza rispetto ad altri tipi di condizionamento sportivo. Come allenamento fitness ideale per lo sviluppo di questa capacità, vengono utilizzati complessi di elementi con la loro frequente ripetizione.

Gli esercizi più efficaci per la resistenza alla forza:

• tirare i pantaloni;
• panca piana da seduti, sdraiati e su panca inclinata;
• pull-up;
• flessioni;
• Affondi con pesi (manubri, kettlebell, bilanciere).

Nella fase iniziale, l’attività fisica viene eseguita in 3-4 serie da 10-15 ripetizioni. A poco a poco, l’intensità aumenta in modo tale che il numero di ripetizioni di un elemento raggiunga 50-60 volte. Il vantaggio principale di tali esercizi è che insieme alla resistenza si sviluppa anche la forza del tessuto muscolare. Pertanto, le persone che praticano sport di potenza professionali (sollevatori di pesi, crossfit, sollevatori di pesi) devono prima di tutto sviluppare questo particolare tipo di resistenza.

Esercizi di resistenza alla corsa

Lo sviluppo della resistenza alla corsa è necessario per tutte le persone che sognano di perdere peso senza danni alla salute. Un tale atleta sarà in grado di percorrere una distanza maggiore a un ritmo uniforme, grazie al quale la scomposizione del grasso corporeo sarà più efficace. Per migliorare la resistenza alla corsa, dovresti seguire una serie di semplici regole che ti aiuteranno a ottenere risultati eccellenti in breve tempo.

• Consuma bevande contenenti caffeina.

La caffeina è considerata una delle sostanze che contribuiscono alla perdita di peso sullo sfondo di una regolare attività fisica. Una tazza di tè o caffè forte ti darà una sferzata di energia e reintegra le risorse energetiche.

• Alterna gli allenamenti di fitness in modo appropriato.

La condizione principale per lezioni di successo non è solo un ritmo moderato di esercizi, ma anche varietà. L’attività fisica dovrebbe alternarsi in intensità. Quindi, la corsa moderata dovrebbe essere combinata con la massima velocità e la camminata dovrebbe alternarsi alla corsa a intervalli. Solo un tale approccio consentirà di evitare la stagnazione dell’allenamento che si verifica durante l’esecuzione dello stesso tipo di esercizi.

• Mangia bene.

Rivedi la tua dieta quotidiana. Migliorare la resistenza alla corsa non è possibile con i carboidrati veloci nel menu. Passa a carboidrati complessi (lenti), fibre e proteine, il principale strumento di costruzione del tessuto muscolare.

• Costruisci la forza.

È impossibile sviluppare resistenza alla corsa ed essere ancora fisicamente deboli. Per non danneggiare il corpo e distribuire uniformemente l’attività fisica, dovrai rivolgerti a un complesso aggiuntivo per lo sviluppo della forza. I muscoli sviluppati saranno un eccellente aiuto nel processo di raggiungimento della resistenza alla corsa.

• Corri su terreni accidentati.

Quando arriva il momento di aumentare l’intensità del tuo allenamento fitness, correre su superfici inclinate e irregolari ti aiuterà. Dopo 4-6 settimane di tale attività fisica, il corpo diventerà notevolmente più resistente e più forte.

Resistenza muscolare

La resistenza muscolare è la capacità del tessuto muscolare di resistere efficacemente allo stress fisico. I migliori esercizi per sviluppare la resistenza muscolare includono:

• Corda per saltare – carico efficace per tutti i gruppi muscolari;
• lunghe corse a velocità moderata – aiutano a rafforzare il muscolo cardiaco;
• gli esercizi di squat aumentano la resistenza dei muscoli della parte inferiore del corpo, così come dei muscoli addominali;
• le flessioni sono esercizi fisici efficaci per migliorare la resistenza dei muscoli dorsali, dei muscoli del core e del cingolo scapolare.

Modalità allenamento fitness

L’allenamento fitness per lo sviluppo della resistenza dovrebbe essere basato su uno speciale regime sportivo. A livello iniziale, un’attività fisica costante dovrebbe sviluppare la resistenza aerobica, passando gradualmente a un regime di fitness anaerobico.

L’intensità dell’esercizio dovrebbe aumentare con lo sviluppo delle prestazioni atletiche. Non puoi impegnarti nello stesso tipo di allenamento: per lo sviluppo qualitativo della resistenza, il ritmo, il tempo e l’intensità dei movimenti devono alternarsi, combinarsi e cambiare posto.

Gli specialisti sostengono anche un riposo di qualità del corpo. Gli esercizi di resistenza sono inefficaci se non ci sono giorni di riposo tra i giorni di allenamento. Gli istruttori di fitness affermano che 3-4 giorni di allenamento fitness a settimana sono sufficienti per sviluppare sia la resistenza generale che quella speciale.