Una bicicletta non è solo un comodo mezzo di trasporto, ma anche un efficace attrezzo ginnico. Il ciclismo guarisce il corpo, allevia lo stress, rafforza il sistema cardiovascolare e aumenta il tono muscolare. La bicicletta è utilizzata anche per la perdita di peso. Ma prima di iniziare la lotta contro l'eccesso di peso, devi dare un'occhiata più da vicino ai vantaggi e agli svantaggi del ciclismo.
Fitness in strada: pro e contro del ciclismo
Il fitness in bicicletta ha molti più vantaggi che svantaggi. Principali vantaggi:
- Gli allenamenti vengono svolti all'aperto, il che è più salutare che allenarsi in un appartamento soffocante o in una palestra affollata. Se fai fitness all'aperto, puoi saturare il corpo con l'ossigeno e rafforzare il sistema immunitario. L'afflusso di aria fresca è importante anche per la perdita di peso, poiché l'ossigeno è necessario per bruciare i grassi. L'allenamento in natura riduce la tensione nervosa, migliora l'umore e rafforza la salute mentale.
- La bici ha tutti i vantaggi di un trainer aerobico. Aumenta la resistenza del corpo, allena i sistemi respiratorio e cardiovascolare.
- L'allenamento in bicicletta è disponibile per tutte le età e livelli di fitness. Solo la presenza di alcune malattie può diventare un ostacolo alle lezioni. Sebbene il ciclismo sia un buon esercizio di resistenza, non sovraccarica il corpo. Il ciclismo è facilmente tollerato sia dagli anziani che dai principianti non allenati.
- Per un'ora di pedalata si consumano 500-750 kcal, a seconda del livello di carico. Se guidi su un terreno collinare, andando costantemente in salita, puoi bruciare più calorie. L'eccesso di peso scompare abbastanza rapidamente: in un mese di allenamento regolare, il peso corporeo diminuisce di 6-7 kg.
- Il fitness in bicicletta è una buona opportunità per correggere la forma delle gambe e dei glutei. Durante la pedalata attiva, il grasso sulle cosce viene bruciato, i muscoli si rafforzano e la cellulite si riduce. Anche i muscoli addominali, braccia, spalle e schiena ricevono la loro parte di carico.
- La bicicletta migliora la coordinazione.
- Acquistando una bicicletta, non puoi spendere soldi per un abbonamento a un fitness club. Con una corretta manutenzione, la bicicletta durerà a lungo.
Gli svantaggi dell'utilizzo di una bicicletta includono:
- Dipende dal tempo. In caso di maltempo e durante la stagione fredda, dovrai passare ad altri tipi di attività fisica.
- Requisiti specifici per la cura e la conservazione. È necessario prendersi cura della bicicletta: lubrificare i componenti strutturali, gonfiare le gomme e conservarle correttamente. Se non si seguono le condizioni operative, la bici funzionerà male e si guasterà prematuramente.
- Disagi durante il trasporto. È abbastanza stancante portare fuori casa una bicicletta pesante prima di ogni allenamento.
- Rischio di lesioni. Una bicicletta è una struttura instabile. Se non stai attento, potresti cadere e ferirti. Quando si guida su strade cittadine, nel traffico, è necessario prestare particolare attenzione e seguire chiaramente le regole della strada.
- Perdere peso con una bicicletta non è sempre efficace. L'eccesso di peso può scomparire molto lentamente se l'allenamento non è abbastanza intenso.
L'allenamento in bicicletta è controindicato in caso di violazioni dell'apparato vestibolare, con tromboflebiti e vene varicose, con malattie del ginocchio, della caviglia, delle articolazioni dell'anca e della colonna vertebrale. Le malattie cardiache e polmonari possono diventare un ostacolo per le lezioni. Non andare in bicicletta se hai febbre, debolezza o durante la gravidanza.
Come scegliere una bicicletta per dimagrire?
Qualsiasi bicicletta può essere utilizzata per combattere il grasso corporeo. La cosa principale è che è in buone condizioni di lavoro. Ma è meglio decidere in anticipo in quale area si svolgerà la formazione. Se hai intenzione di pedalare lungo i sentieri del parco, puoi scegliere una bici da strada (da passeggio). Se devi superare distanze lungo strade di campagna, è meglio munirsi di una mountain bike o di una sportiva. La massima intensità dell'allenamento può essere raggiunta utilizzando una speed bike, ma questa tecnica non è adatta a tutti gli atleti.
Quando si sceglie una bicicletta, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:
- Il telaio della bicicletta può essere in cromo-molibdeno, alluminio, acciaio. La prima opzione è la più preferita. I telai in alluminio sono troppo instabili per i carichi e quelli in acciaio sono pesanti da trasportare. Durante l'atterraggio, il telaio dovrebbe essere posizionato 9-10 centimetri sotto la vita in modo che le articolazioni delle braccia e delle gambe non siano sovraccaricate.
- Le biciclette a ruote strette sono adatte per viaggiare su strade lisce. Le ruote larghe sono più adatte per le strade di campagna.
- È meglio scegliere un modello con una seduta ampia: è più comodo. L'inclinazione del sedile può essere regolata in base alle tue esigenze.
- I freni a disco idraulici sono più affidabili dei freni meccanici.
- Maggiore è la velocità sulla bici, più facile è manovrare, salire e scendere.
È possibile inoltre dotare la bicicletta di un dispositivo elettronico che acquisisce e fornisce informazioni utili relative alla velocità di percorrenza, alla distanza percorsa e al tempo trascorso. Mostra anche la frequenza cardiaca del ciclista, il consumo calorico e il chilometraggio della bicicletta.
Come perdere peso andando in bicicletta?
Per i principianti, è meglio iniziare con allenamenti brevi che durano non più di mezz'ora. In futuro, dovresti allenarti per 1,5-2 ore al giorno o a giorni alterni. Questo è l'unico modo per ottenere una perdita di peso efficace. La durata degli allenamenti dovrebbe essere aumentata gradualmente, aggiungendo 5-10 minuti ad ogni lezione. Si consiglia di imparare ad andare in bicicletta, percorrendo i sentieri pianeggianti del parco. Avendo raggiunto un buon livello di forma fisica, puoi iniziare a posare i binari in un'area dove ci sono molti saliscendi. Guidare in salita e manovrare bene stimola la perdita di peso. Se il terreno non è ricco di saliscendi, sarà necessario aumentare l'intensità dell'allenamento pedalando a una velocità maggiore o impostando una maggiore resistenza della ruota. Per bruciare i grassi, l'interval training è particolarmente efficace, in cui intervalli di lavoro ad alta intensità si alternano a intervalli di intensità moderata.
Il cibo può essere consumato entro e non oltre un'ora prima dell'allenamento. Dopo un giro in bicicletta bisogna aspettare circa un'ora e solo allora pranzare o cenare. Se mangi prima, il processo di combustione dei grassi avviato durante l'allenamento si interromperà e le calorie appena arrivate inizieranno a essere consumate. Durante un giro in bicicletta, è necessario portare con sé una scorta d'acqua e soddisfare la sete secondo necessità, bevendo qualche piccolo sorso. Durante l'allenamento, è necessario monitorare il polso e cercare di mantenerlo nell'intervallo ottimale per bruciare i grassi - circa 140-150 battiti al minuto.