L'espansore carpale è un simulatore compatto con funzionalità uniche. Nessuna delle attrezzature sportive esistenti è in grado di risolvere i compiti che un espansore carpale può facilmente affrontare. Gli esercizi con questo simulatore aiutano a rafforzare i piccoli muscoli delle dita e dell'intera mano, i muscoli dei polsi e degli avambracci. Inoltre, un espansore carpale è forse l'unico simulatore in grado di sviluppare la forza di presa in modo di qualità.
I vantaggi del fitness con un espansore carpale e le controindicazioni al lavoro con esso
Nonostante la funzionalità apparentemente limitata dell'espansore carpale, le lezioni di fitness con questo simulatore stimolano tali cambiamenti positivi nel corpo:
- la forza di presa aumenta;
- migliora il sollievo dei muscoli degli avambracci;
- aumenta la circolazione sanguigna negli arti superiori, in modo che i tessuti molli ricevano più nutrienti;
- la motricità fine migliora.
Un regolare allenamento fitness con un espansore carpale ha un pronunciato effetto preventivo ed è raccomandato per prevenire i seguenti problemi di salute:
- lesioni e distorsioni degli arti superiori.
I piccoli muscoli sviluppati dei polsi consentono più volte di ridurre la probabilità di lesioni durante gli esercizi di fitness per la forza. E nei casi in cui non è stato possibile prevenire un infortunio, un carico leggero accelera il processo riabilitativo e ripristina gradualmente la funzionalità delle mani;
- stress, instabilità emotiva, nevrosi.
Quando si eseguono esercizi con un espansore, c'è un lieve effetto di massaggio sui punti attivi dei palmi, che aiuta una persona a calmarsi e rilassarsi;
- rischio di problemi articolari.
Gli esercizi con un espansore stimolano la produzione di liquido articolare e esercitano un carico moderato sulle articolazioni stesse, il che migliora la loro mobilità e riduce la probabilità di sviluppare artrosi e artrite.
Inoltre, medici e specialisti in educazione fisica terapeutica raccomandano vivamente lezioni di fitness in presenza delle seguenti malattie:
- osteocondrosi;
- ernie intervertebrali;
- scoliosi e curvatura;
- dolore agli arti superiori e in varie parti della schiena;
- malattie delle articolazioni;
- reumatismi;
- coxartrosi;
- osteoporosi;
- gotta.
Nonostante l'efficacia e i benefici dell'allenamento fitness con un espansore carpale, ci sono una serie di controindicazioni alla loro condotta:
- pareti sottili di vasi sanguigni e capillari che tendono a rompersi;
- diabete in qualsiasi fase dello sviluppo;
- ipotensione e ipertensione arteriosa;
- dermatite infettiva;
- ferite aperte sulla pelle;
- malattie oncologiche.
Tipi di espansori carpali e suggerimenti per la scelta di un simulatore per l'allenamento fitness
Gli espansori carpali per l'allenamento fitness volti a rafforzare i muscoli delle mani e degli avambracci, nonché ad aumentare la forza di presa, sono dei seguenti tipi:
- gomma, realizzata a forma di anello. I vantaggi di questo simulatore sono la durata e il basso costo, e lo svantaggio è l'impossibilità di regolare la forza di resistenza;
- molla, che consente di regolare il carico aumentando o indebolendo la rigidità delle molle;
- giroscopico, quando si eseguono esercizi con i quali non è necessario eseguire movimenti di compressione, poiché il meccanismo giroscopico all'interno dell'espansore dirige e fissa la mano in una determinata posizione;
- universale regolabile. Questo tipo di espansore è un modello migliorato di un trainer per le mani in gomma.
Quando si sceglie un espansore carpale per lezioni di fitness regolari, è necessario prestare attenzione alle seguenti caratteristiche del simulatore:
- le dimensioni da cui dipende la comodità e la sicurezza del lavoro;
- rigidità che influenza l'intensità dell'attività fisica;
- la capacità di regolare la forza di resistenza.
Principi di lavoro con un espansore e una serie di semplici esercizi
L'allenamento fitness con un espansore carpale deve rispettare i seguenti principi per lavorare con un tale simulatore:
- Il carico dovrebbe essere regolare e aumentare gradualmente, poiché i risultati più efficaci possono essere raggiunti con l'espansore più resistente;
- prima di lavorare con un proiettile duro, devi prima riscaldarti facendo diversi esercizi con un espansore carpale più elastico;
- La pausa tra le sessioni di lavoro intenso con l'espansore carpale dovrebbe essere di 3-5 giorni.
Una serie di semplici esercizi per principianti:
- Inspira e, facendo il primo sforzo di espirazione, stringi la macchina fino a 100 volte senza interruzione per 90 secondi. Per uno studio qualitativo dei muscoli della mano, del polso e dell'avambraccio, la compressione deve essere eseguita fino all'arresto. Se è difficile per i principianti completare così tante compressioni complete, puoi ridurne il numero, ma continua a spremere il proiettile fino all'arresto. Dopo 90 secondi di lavoro, devi fare una pausa di 5 minuti e ripetere l'esercizio per altre 3-7 serie.
- Inspira profondamente e, mentre espiri, stringi la macchina 100 volte con le dita per 90 secondi. Nell'ultima ripetizione, dovresti stringere fortemente l'espansore e non rilassare il pennello per 1-2 minuti. Dopodiché, devi riposare per circa 5 minuti e ripetere l'esercizio in 3-7 serie.
- Dopo aver fatto un respiro profondo, stringi forte l'espansore nel pugno fino a quando le dita iniziano a raddrizzarsi involontariamente. Quindi dovresti spremere e aprire rapidamente il pennello per 2 minuti. Successivamente, puoi riposare per 5 minuti ed eseguire altri 3-7 approcci simili, ripetendo l'intera sequenza di azioni.
Per migliorare l'efficacia degli esercizi con un espansore carpale, è necessario tenere conto delle seguenti raccomandazioni utili durante l'esecuzione:
- il numero ottimale di approcci va da 3 a 15, a seconda del livello di allenamento muscolare;
- se l'esercizio prevede l'esecuzione di compressioni veloci, il loro numero dovrebbe essere almeno 100;
- se è necessario fissare l'espansore in uno stato compresso, il periodo di pressione attiva con il palmo della mano sul simulatore dovrebbe essere di almeno 90 secondi;
- quando si eseguono esercizi con un espansore in gomma sotto forma di anello di compressione, è necessario eseguire ogni dito separatamente.