L’assenza di grasso corporeo in eccesso è un indicatore di salute, perché il sovrappeso è un fattore che può contribuire o aggravare malattie esistenti. Ecco perché è molto importante prendersi cura del proprio corpo e monitorare il proprio peso eseguendo esercizi speciali per perdere peso e rafforzare i muscoli.

Consigli di fitness per una vita sottile

Una vita sottile è un segno di bellezza e femminilità, ma questa zona è più soggetta all’accumulo di tessuto adiposo con uno stile di vita e un’alimentazione scorretti, mancanza di carichi di fitness e stress. Ciò è dovuto alle differenze di genere. Spesso la correzione della nutrizione e del regime, unita a una regolare attività fisica, può ripristinare rapidamente ed efficacemente l’armonia. Per ottenere risultati positivi nella perdita di peso sui lati, le donne devono rispettare le seguenti regole:

1. Limita l’assunzione di sale. Stiamo parlando non solo del rifiuto di sottaceti e altri prodotti ad alto contenuto di sale, ma anche di ridurne la quantità nei piatti. Il sale serve solo alle papille gustative in modo che il cibo non sembri insipido e il corpo non ne tragga beneficio.
2. Rinuncia allo zucchero. Un paio di cucchiai di zucchero nelle bevande sono centimetri in più sui lati, che poi dovranno essere smaltiti con l’ausilio di esercizi fisici.
3. Cerca di mangiare piccole porzioni e spesso, consumando una grande quantità di fibre, che riempiranno il volume dello stomaco con le sue fibre e creeranno così una sensazione di sazietà. Dovresti anche smettere di guardare la TV e lavorare al computer mentre mangi, poiché in questo caso c’è un’alta probabilità di mangiare troppo.
4. È necessario organizzare giorni di digiuno in modo che l’allenamento fitness per una vita sottile dia un risultato tangibile. In questo momento, l’energia dei prodotti non entrerà nel corpo, quindi dovrà essere prelevata dalle cellule del tessuto adiposo. È particolarmente importante osservare il regime di consumo (almeno 2 litri di acqua pura al giorno) nei giorni di digiuno.
5. Esercitati regolarmente con forza e cardio.

Gli uomini, al fine di ridurre il volume della vita e snellire i fianchi, oltre a osservare le regole di cui sopra, dovrebbero smettere di bere alcolici.

Esercizi per ridurre il volume dei fianchi

Puoi fare fitness per ridurre il volume del corpo a casa o in palestra. Ma va ricordato che la parte principale degli esercizi deve essere preceduta da un riscaldamento obbligatorio. È necessario riscaldare i muscoli per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Per riscaldarti, puoi utilizzare i seguenti movimenti di allenamento:

1. Chiudi le mani delle braccia sollevate sopra la testa e spostale delicatamente indietro, vincendo la resistenza del corpo.
2. Prendi i manubri e solleva gli arti superiori ai lati in modo che si formino angoli retti tra loro e il corpo. Tieni i manubri in questo modo per alcuni secondi, quindi abbassa le braccia.
3. Assumi una posizione orizzontale sui gomiti e sulle dita dei piedi e mantieni il corpo in questa posizione per 10-30 secondi.
4. Sdraiati su un fianco con enfasi su gomiti e piedi, mantieni la barra laterale per un massimo di 30 secondi.

La parte principale di un allenamento fitness può consistere in tali elementi di allenamento, ognuno dei quali deve essere ripetuto 15-25 volte in 4 serie:

• Torsione verticale

Stando dritto, metti le mani dietro la testa, allarga i gomiti: questa è la posa iniziale. Quindi inizia a ruotare il corpo in direzioni diverse, fissando la posizione del corpo per 1-2 secondi nei punti estremi di rotazione e nella posizione iniziale. Per complicare questo esercizio, dovresti eseguire questo esercizio sul pavimento: sdraiati, solleva e piega gli arti inferiori in modo che le ginocchia siano sopra il bacino. Posiziona i pennelli sulla parte posteriore della testa e allarga i gomiti. Successivamente, devi sollevare il corpo e cercare di raggiungere il ginocchio opposto con il gomito nell’ascensore. La gamba che non è coinvolta nel lavoro con il gomito deve essere raddrizzata e mantenuta in peso.

• Elevazione degli arti inferiori

È necessario sdraiarsi su un fianco, concentrarsi sul gomito, quindi sollevare la gamba che era sopra e tenerla per mezzo minuto. Per complicare questo movimento di fitness, è necessario, affidandosi solo al gomito e alla coscia, cercare di portare la parte inferiore della gamba a quella sollevata.

• Si inclina in diverse direzioni, che vengono eseguite stando in piedi.

Oppure una variante più difficile delle piste, in cui bisogna inginocchiarsi, prendere un asciugamano con una presa larga e sollevarlo sopra la testa. Procedi quindi ad inclinare lateralmente il corpo e gli arti superiori, mantenendo il bacino immobile.

Regole di allenamento fitness per la riduzione laterale

Il dimagrimento dei fianchi dipende in gran parte non solo dall’esecuzione tecnicamente corretta di alcuni movimenti di allenamento, ma anche dal rispetto di una serie di regole durante le lezioni di fitness. Questi includono:

• Il lavoro per ridurre i fianchi dovrebbe essere a stomaco vuoto, altrimenti non sarai in grado di bruciare il numero richiesto di calorie.
• Per un allenamento fitness, devi portare con te dell’acqua e berne a sufficienza quando hai sete per la prima volta.
• Non è consigliabile fare pause tra gli esercizi. Solo i principianti possono fare un’eccezione durante il cambio delle conchiglie, ma durante questo periodo è importante essere in movimento: camminare, piegarsi, fare giri del corpo.
• Prima della sessione principale, è molto utile eseguire un riscaldamento di 10 minuti con il cardio. Per questo, ad esempio, saltare la corda, correre o lavorare su una cyclette sono perfetti. Questa tecnica stimola attivamente il dimagrimento dei fianchi.
• Se non stai seguendo una dieta rigorosa, ma aderisci solo ai principi di una dieta sana, si consiglia di includere ulteriori esercizi cardio e aerobici nel tuo allenamento.
• Il carico di potenza dovrebbe essere gestito con cura e dovrebbe essere eseguito ascoltando i tuoi sentimenti quando scegli un peso di lavoro.
• Nelle lezioni di fitness, per ridurre il volume di vita, addome e fianchi, è necessario utilizzare 6-8 conchiglie di pesi diversi.

Misure aggiuntive per snellire i fianchi

Per migliorare l’effetto dell’esercizio, puoi utilizzare metodi casalinghi che aiuteranno ad accelerare il metabolismo, attivare il processo di combustione dei grassi, ridurre l’appetito e purificare l’intestino. Per questo hai bisogno di:

• mettere in infusione in un bicchiere d’acqua 2 cucchiai di origano e frutti di sorbo, qualche rosa canina. Lascia fermentare per diverse ore e bevi tutto il giorno;
• Versa un cucchiaino di zenzero grattugiato in acqua bollente e lascia fermentare. Questa bevanda può essere consumata 200 ml tre volte al giorno o portata a un allenamento fitness, stimolando così il processo di combustione dei grassi dei fianchi.