Gli scienziati della Concordia University hanno calcolato che gli allenamenti serali dovrebbero essere completati entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.

Gli esperti hanno analizzato i dati di 15 studi pubblicati. Sono giunti alle seguenti conclusioni:

• È meglio terminare l’allenamento 2 ore prima di coricarsi. In questo caso, gli allenamenti serali aiutano a migliorare il sonno.

• Gli allenamenti ad alta intensità in prima serata favoriscono un sonno migliore e aumentano la durata del sonno, soprattutto quando si tratta di persone sedentarie.

• Anche gli allenamenti ad alta intensità della durata di 30-60 minuti hanno un effetto positivo sul sonno.

• L’esercizio su una cyclette (o in bicicletta) ha l’effetto più pronunciato sull’addormentarsi e sul grado di profondità del sonno.

Allo stesso tempo, l’allenamento ad alta intensità, indipendentemente dalla sua durata, aiuta a ridurre lo stadio del movimento rapido degli occhi (fase REM), che è associato ai sogni. Gli scienziati sottolineano che ciò può influire negativamente sull’esecuzione di compiti cognitivi quando si tratta di risolvere problemi complessi ed emotivi.

I ricercatori ritengono che quando si sceglie il momento dell’allenamento si dovrebbe tener conto del fatto che una persona sia un “allodola” o un “gufo”. L’esercizio ad alta intensità la sera tardi può portare a un sonno scarso nei mattinieri.