L'allenamento di danza è un modo ideale per mantenere i muscoli in buona forma e perdere peso per coloro che non amano gli esercizi monotoni di forza e i complessi aerobici. Le lezioni in alcuni tipi di danza contribuiscono alla combustione del grasso in eccesso, alla formazione di un bel sollievo per il corpo e aiutano a condurre uno stile di vita sano in generale. Le tecniche di danza orientale hanno anche un effetto positivo sulla salute e sui muscoli intimi delle donne.
Di cosa hai bisogno per imparare a ballare a casa?
Di norma, l'home fitness e il ballo non richiedono molto tempo (circa un'ora al giorno, con riposo obbligatorio) e investimenti finanziari. Ma sono sempre richiesti un addestramento minimo e alcune attrezzature. Gli esercizi di danza richiedono che siano soddisfatte diverse condizioni.
- Per le lezioni, vale la pena scegliere una stanza spaziosa e abbastanza luminosa, poiché avrai bisogno di un posto per eseguire determinati elementi di danza, e toni positivi all'interno ti aiuteranno a migliorare il tuo umore.
- Telefono, TV e animali domestici non dovrebbero distrarre dal processo.
- Per creare un sottofondo musicale, è meglio scegliere un centro musicale o un computer: le cuffie del lettore possono interferire con i movimenti.
- L'allenamento di danza a casa non richiede costumi particolari, tuttavia l'abbigliamento deve essere comodo, preferibilmente sportivo.
- La presenza di uno specchio nella stanza aiuterà a controllare con successo l'esecuzione degli elementi di danza, motivando il miglioramento personale.
- È obbligatorio consultare un medico prima di iniziare le lezioni: per alcune malattie e condizioni del corpo, la danza può essere controindicata (gravidanza, lesioni e malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, problemi nel lavoro del cuore e dei vasi sanguigni).
Esercizio e regime nutrizionale per la perdita di peso
La danza non dovrebbe durare più di un'ora al giorno (per i principianti si consiglia un allenamento di trenta minuti), riposando un paio di volte a settimana. I chili in più non scompariranno all'istante, ma il risultato sarà stabile ei muscoli diventeranno più forti e tesi. Quando si padroneggiano tecniche di danza complesse, vale la pena prendere qualche lezione da un professionista.
Devi mangiare un'ora prima della lezione e almeno un'ora dopo. La dieta dovrebbe essere rivista verso cibi sani con restrizione calorica. Qualsiasi attività fisica richiede un maggiore consumo di acqua e vitamine.
Quali balli ti aiutano a perdere peso?
Quando si sceglie una tecnica di danza adatta, si dovrebbe tener conto del suo effetto su determinati gruppi muscolari e sul corpo nel suo insieme:
- I balli latinoamericani sono ottimi per rafforzare i muscoli delle gambe e il sistema cardiovascolare;
- il flamenco favorisce un'intensa perdita di peso di collo, braccia e gambe;
- le danze orientali sviluppano flessibilità e plasticità, formando forme molto femminili;
- il passo sviluppa il senso del ritmo, aiutando a snellire fianchi e glutei;
- Zumba favorisce la perdita di peso e rafforza i vasi sanguigni.
Le lezioni di ballo sono molto efficaci nella lotta contro i chilogrammi inutili e hanno un effetto positivo sulla salute. Ma quando si padroneggiano tecniche complesse (breakdance, ad esempio), non si può fare a meno di un allenatore esperto e una consultazione preliminare con un medico aiuterà a evitare possibili lesioni.