Finalmente terminato! Insieme alla tua "anima gemella" stai progettando di ricostituire la famiglia. Cosa dovrebbe essere ricordato prima di concepire un bambino e quali cose devono essere completate in tempo? Suggerimenti importanti sono dati da MedAboutMe.
1. Inizia a mangiare bene
Mangiando una dieta sana ed equilibrata, non solo migliorerai il tuo corpo, ma aumenterai anche le tue possibilità di concepimento di successo. Una corretta alimentazione è ugualmente importante sia per la futura mamma che per il futuro padre. Quindi, quando pianifichi il menu, assicurati che la dieta contenga prodotti naturali più sani: frutta, bacche e verdure, pesce, carne e uova, cereali integrali, noci, oli vegetali e semi.
Se la futura mamma ha una storia di diabete mellito o altre malattie che richiedono una certa dieta, dovresti consultare un medico.
2. Riduci la caffeina
Gli studi dimostrano che il consumo di grandi quantità di caffeina durante la pianificazione del concepimento aumenta il rischio di aborto spontaneo. Inoltre, ridurre l'assunzione di caffeina è importante sia per la futura mamma che per il futuro papà.
È stato inoltre dimostrato che l'abuso di caffeina da parte di una donna durante la gravidanza è dannoso per lo sviluppo del feto.
Quando pianifichi di concepire, riduci la quantità di caffeina nel menu a 200 mg al giorno. Ciò equivale a 1-2 tazze di caffè.
3. Mantieni un peso sano
Per capire se il tuo peso è sano, puoi calcolare l'indice di massa corporea (BMI). Per fare questo bisogna dividere il peso, espresso in chilogrammi, per l'altezza, espressa in metri, al quadrato.
Il BMI ideale per il concepimento è compreso tra 18,5 e 24,9. Un indice di massa corporea elevato (più di 25) può ridurre la fertilità di donne e uomini e aumentare il rischio di complicanze della gravidanza nella futura mamma. Un indice di massa corporea insufficiente è anche un motivo per pensare. Se il BMI della futura mamma è 18,5 o inferiore, ciò può influire sulla sua fertilità e complicare il corso della gravidanza.
4. Rimani attivo
L'attività fisica moderata quando si pianifica il concepimento è molto importante e utile. Le donne fisicamente attive hanno maggiori probabilità di avere figli sani. Tuttavia, è molto importante che i carichi siano solo moderati. Possono essere 150 minuti a settimana di esercizi cardio e 1-2 volte a settimana - esercizi di forza per tutti i gruppi muscolari. Anche gli uomini sono adatti per un tale piano di allenamento.
Carichi eccessivamente intensi possono ridurre le possibilità di una coppia di concepire con successo. Per una salute di coppia ottimale, l'American College of Sports Medicine raccomanda un programma di almeno 30 minuti di attività moderata 5 giorni a settimana o 20 minuti di esercizio vigoroso 3 volte a settimana.
5. Smetti di bere alcolici
L'eccessivo consumo di alcol riduce la fertilità di una coppia. E se una donna beve alcol mentre è già incinta, aumenta il rischio di complicanze. Inoltre, l'alcol è più dannoso nei primi tre mesi di gravidanza, quando il cervello del bambino si sviluppa.
Considerando che tra il concepimento e un test di gravidanza positivo passeranno almeno 2-3 settimane, vale la pena rinunciare all'alcol in anticipo.
6. Prendi in considerazione l'assunzione di integratori
"Ogni donna che pianifica di concepire entro i prossimi 3-6 mesi dovrebbe iniziare a prendere un integratore multivitaminico giornaliero contenente 400 microgrammi di acido folico", avverte Jennifer Wieder, MD.
Ottenere abbastanza acido folico prima e durante la gravidanza riduce del 70% il rischio di difetti alla nascita nel cervello e nella colonna vertebrale del bambino.
Secondo gli scienziati, ogni sesta coppia al mondo ha difficoltà a concepire un figlio.
7. Inizia a dormire a sufficienza
La maggior parte delle mamme e dei papà non vede l'ora di trascorrere notti di privazione del sonno dopo la nascita del bambino, quindi è meglio dormire bene la notte prima della nascita del bambino. Per farlo insieme, crogiolarsi a letto a lungo e trascorrerci mattine e sere ad ogni occasione.
È interessante notare che dormire a sufficienza può aiutare una coppia a concepire un bambino più velocemente. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep Medicine Reviews nel 2015 ha rilevato che le donne che dormono poco hanno maggiori probabilità di avere problemi di ovulazione.
8. Impara a gestire lo stress
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Alcuni studi dimostrano che livelli molto elevati di stress riducono le possibilità di successo del concepimento. Pertanto, essere in grado di gestire l'ansia e l'ansia è una qualità molto importante. Ed è importante impararlo prima della gravidanza.
Trova qualcosa che ti calma e ripristina la tranquillità: hobby, sport, ascoltare musica, relax, lunghe passeggiate. Uno studio afferma che stare all'aria aperta rende le persone più felici. Cammina più spesso con il tuo partner!
In una coppia su tre che ha difficoltà a concepire, il motivo principale della mancanza di prole è la scarsa qualità dello sperma dell'uomo.
9. Visita un dentista
"Controllare la salute di denti e gengive è un altro passo importante nella pianificazione del concepimento", afferma Robert Greene, MD.
Un numero crescente di ricerche sta collegando la salute orale a una gravidanza sana. I Centri di Malattia Controllo e Prevenzione ne parlano le donne con malattie dentali e gengivali non trattate hanno un rischio maggiore di aborto spontaneo, parto pretermine e preeclampsia.
L'esame della cavità orale prima della gravidanza può aiutare a identificare e controllare le malattie in tempo e, se necessario, eseguire radiografie, che è meglio evitare durante la gravidanza.
10. Ritorna alla bellezza naturale
Prima e durante la gravidanza, è molto importante ridurre al minimo l'esposizione a sostanze chimiche potenzialmente pericolose nel corpo della futura mamma.
Se possibile, dovresti abbandonare la colorazione dei capelli (o almeno passare a tecniche di colorazione che richiedono rientranze dal cuoio capelluto, come l'evidenziazione), smalto gel (questa è una grande opportunità per dare alle tue unghie un "respiro"), estensioni delle ciglia (colla , utilizzato durante la procedura contiene formaldeide, una sostanza chimica nociva).
C'è un'opinione secondo cui alcune posizioni durante l'intimità sono migliori per il verificarsi del concepimento, mentre altre sono peggiori. Ma nessuno studio lo ha confermato.
11. Controlla il tuo budget familiare
Anche se sembra che ci sia ancora molto tempo davanti, è meglio prendersi cura dei costi della gravidanza e del parto prima che avvenga il concepimento.
Potrebbe essere una decisione intelligente cambiare lavoro o iniziare a risparmiare denaro per il futuro. In ogni caso, vale la pena pensare in anticipo alle spese future.
12. Fai gli esercizi di Kegel
Non c'è momento migliore per praticare gli esercizi di Kegel rispetto a quando si pianifica di concepire. Per le donne, questi esercizi sono utili in quanto rafforzano le pareti della vagina, sostengono i muscoli del pavimento pelvico e aiutano durante il parto.
Per gli uomini, l'esercizio fisico regolare offre anche grandi benefici: migliora la funzione erettile, previene l'eiaculazione precoce, elimina i primi sintomi delle malattie della prostata e in generale migliora la salute intima.
13. Preparati mentalmente
La nascita di un figlio è una tappa molto importante nella vita di ogni coppia. La notizia della gravidanza dovrebbe portare gioia e felicità, e questo accade quando entrambi i partner sono pronti per questo. Quindi chiediti: sei pronto per questo? E se è così, buona fortuna!
Idealmente, le relazioni dovrebbero passare attraverso "tubi di fuoco, acqua e rame" alla maniera della serie Indiana Jones, questo non è un immaginario, ma una reale comprensione della "stabilità" di una coppia, quindi, la responsabilità della gravidanza è consapevole.
Ma tali condizioni nelle moderne "velocità" sono rare. Il "contratto di matrimonio", impopolare in Russia, può essere considerato una versione adattata e, a livello quotidiano semplificato, almeno sincera gratitudine reciproca e riconoscimento dell'importanza dell'altro nella tua vita è il riconoscimento delle relazioni come incrollabili dal vento del cambiamento e dalle sfide del tempo.