Alla ricerca dell’armonia e della bellezza, le ragazze moderne preferiscono sempre più uno stile di vita sano. Ma gli appassionati di fitness alle prime armi non sempre possono andare in palestra o partecipare regolarmente all’aerobica di gruppo, quindi sono costretti a cercare un’alternativa. Fortunatamente, per migliorare la forma fisica, è sufficiente allenarsi per 20-30 minuti al giorno, il che è abbastanza fattibile a casa.

Come rendere l’esercizio più efficace di qualsiasi dieta

Il fitness intensivo e un approccio competente alla costruzione di una dieta sono due modi correlati per bruciare quei chili in più. Molti articoli sono dedicati alla compilazione di una dieta equilibrata, quindi nell’articolo considereremo i principi di una corretta organizzazione degli allenamenti a casa.

Prima della fase principale dell’allenamento, che comprende vari esercizi per la perdita di peso, è necessario riscaldare a fondo i principali gruppi muscolari. Un breve riscaldamento preparerà i muscoli, le articolazioni e i legamenti per un’intensa attività fisica, in modo da ridurre significativamente la probabilità di lesioni.

In primo luogo, devi strofinare i palmi delle mani, aumentando leggermente la loro temperatura. Massaggiando accuratamente il corpo con le mani calde, dovresti allungare tutti i gruppi muscolari.

La serie di esercizi di riscaldamento dovrebbe includere movimenti semplici che interessano tutti i gruppi muscolari. Il modo più semplice per preparare il cingolo scapolare all’allenamento è con l’aiuto delle rotazioni delle braccia, e vigorosi giri ai lati sono particolarmente efficaci per riscaldare la schiena. Per allungare le gambe, devi ruotare i piedi in diverse direzioni.

Esercizi per la perdita di peso nell’addome

Per bruciare i depositi di grasso nell’addome e nei fianchi, non è sufficiente seguire una dieta ferrea. Questa parte del corpo è meritatamente considerata la più problematica e non puoi far fronte a questi chili in più senza fitness.

Per eseguire il primo esercizio per dimagrire sull’addome, sdraiati sulla schiena. Le mani dovrebbero essere posizionate dietro la testa e le gambe dovrebbero essere completamente estese. Successivamente, devi sollevare dolcemente il corpo, cercando di toccare le ginocchia con il petto.

La bellezza implica non solo una pancia piatta, ma anche una vita sottile, quindi è consigliabile includere un esercizio efficace per i fianchi nel programma di allenamento. Per prendere la posizione di partenza, devi sdraiarti sul pavimento a faccia in su e piegare le gambe. Quindi dovresti eseguire una serie di colpi di scena, toccando alternativamente le ginocchia con i gomiti.

Per uno studio di alta qualità della pressa inferiore, devi prendere la posizione di partenza dal primo esercizio e sollevare le gambe raddrizzate sopra il pavimento con un angolo di 45 gradi. Si consiglia di mantenere gli arti nel punto più alto il più a lungo possibile, in quanto ciò contribuirà ad aumentare il carico sui muscoli addominali.

Complesso per la bellezza di gambe e glutei

Esistono molti esercizi dimagranti progettati per allenare la parte inferiore del corpo. Si consiglia di eseguirli regolarmente, senza dimenticare di seguire la dieta.

Uno degli esercizi più popolari per la bellezza dei glutei sono gli squat classici, che è consigliabile eseguire in diversi approcci. Il numero totale di ripetizioni dovrebbe essere compreso tra venti e cinquanta.

Ugualmente efficaci sono i salti fuori dallo squat, durante i quali devi saltare il più in alto possibile. In totale, dovrebbero essere eseguite venti di queste ripetizioni.

Il seguente esercizio ti aiuterà a snellire le gambe rispetto a qualsiasi dieta. Per eseguirlo, dovresti inginocchiarti con le braccia tese in avanti. Abbassando lentamente indietro e in basso, devi provare a toccare i talloni di solo uno dei glutei. Per facilitare il mantenimento dell’equilibrio, si consiglia di eseguire movimenti ad alta velocità.

Fitness efficace per allenare altri gruppi muscolari

La bellezza del corpo umano è un concetto complesso, quindi gli esercizi per perdere peso dovrebbero mirare allo sviluppo di tutto il corpo. È particolarmente importante prestare attenzione ai muscoli della schiena. Per rafforzarlo, puoi fare il seguente esercizio: devi sdraiarti sullo stomaco e alzare contemporaneamente braccia e gambe sopra il pavimento. Si consiglia di eseguire almeno trenta ripetizioni.

Per eseguire un esercizio di fitness che interessa non solo la schiena, ma anche la stampa, dovresti sdraiarti sul pavimento a faccia in su, piegare le gambe e allungare le braccia lungo il corpo. Alzando il bacino il più in alto possibile, è necessario realizzare il cosiddetto ponte gluteo. Per aumentare il carico, puoi strappare una gamba dal pavimento e tenerla in peso o metterla sul ginocchio dell’altra gamba.

Per i principianti con un basso livello di forma fisica, si consiglia di allenare le mani eseguendo flessioni semplificate sulle ginocchia. Come esercizio ausiliario, puoi utilizzare le flessioni inverse, durante le quali dovresti appoggiarti a un divano basso oa una sedia. È auspicabile che nel punto inferiore i glutei tocchino il pavimento e che nella posizione superiore le braccia siano completamente distese.