Esercitarsi con una palla da ginnastica è il modo migliore per bruciare il grasso corporeo nel più breve tempo possibile. Questa attrezzatura sportiva, comunemente chiamata palla svizzera o fitball, aiuta a utilizzare il doppio dei muscoli durante l’allenamento rispetto a un normale esercizio aerobico.
I vantaggi dell’allenamento Fitball
Il fitness con una palla ginnica è stato inventato da una fisioterapista svizzera di nome Susan Klyanfogelbach. Inizialmente, questo simulatore veniva utilizzato per migliorare la salute delle articolazioni e della colonna vertebrale, allenare l’apparato vestibolare e anche aiutare i pazienti a riprendersi da un infortunio. Gli esercizi con la palla hanno una serie di vantaggi, tra cui la capacità di aumentare il tasso di rigenerazione dei tessuti, aumentare l’elasticità dei legamenti e dei muscoli e stimolare il metabolismo. L’allenamento con la palla migliora la circolazione sanguigna, che è di grande importanza nelle malattie dell’apparato muscolo-scheletrico. Grazie a questi e molti altri vantaggi, gli esercizi con la palla aiutano ad acquisire una bella figura e una postura aggraziata.
Come scegliere una palla da ginnastica
I produttori di articoli sportivi producono fitball in una vasta gamma, quindi è molto importante fare la scelta giusta al momento dell’acquisto. L’allenamento sulla palla sarà efficace solo se acquisti un simulatore adatto.
La qualità della superficie testimonia l’alta qualità delle attrezzature sportive. Il materiale di cui è composto il fitball deve essere denso e uniforme. Un prodotto di alta qualità può sopportare facilmente un carico fino a centocinquanta chilogrammi e non è fonte di un odore sgradevole.
Per facilitare la pratica, è necessario prestare particolare attenzione alla scelta della dimensione della palla da ginnastica. Questo parametro viene selezionato durante l’adattamento. Quando un atleta si siede su un fitball, il suo corpo e i fianchi dovrebbero formare un angolo retto, lo stesso vale per i fianchi e i polpacci. L’esercizio su una palla che non si adatta è sconsigliato in quanto può esacerbare i sintomi delle vene varicose o dell’artrite e causare problemi durante la gravidanza.
Elenco di esercizi per l’allenamento su fitball
Per perdere peso velocemente, devi acquistare un fitball e iniziare a fare il set base di esercizi. Se ti alleni regolarmente, il risultato sarà evidente in due settimane.
I crunch inversi aiutano ad avviare il processo di combustione dei grassi, caricando i muscoli addominali. Si consiglia inoltre di eseguire rotoli, bilanciamento, esercizi chiamati “sopra” e “sottosopra”. In totale, si consiglia di eseguire 12-15 ripetizioni per ogni esercizio, facendo delle pause tra le serie. Per raddoppiare circa il numero di calorie bruciate, durante il riposo puoi fare un leggero riscaldamento: saltare la corda o correre sul posto.