Tra gli esercizi consigliati dai professionisti nei centri fitness, ci sarà sicuramente un complesso per rafforzare la schiena. È necessario usare questi muscoli, come concentrarsi sulla schiena in classe? Cosa è importante considerare e quali esercizi possono essere eseguiti a casa?

Fai attenzione alla schiena

L’obiettivo principale degli esercizi è il recupero, perché non solo la bellezza esterna, la postura, ma anche il lavoro degli organi interni dipendono dalle condizioni dei muscoli della schiena. Per qualsiasi attività domestica, questi muscoli sono coinvolti nel lavoro e queste sono zone come:

• vertebrato;
• scapolare;
• sottoscapolare;
• sacrale;
• lombare.

Tutti noi solleviamo pesi, e non solo gli uomini, perché le madri devono prendersi cura del bambino, e lui cresce, diventa sempre più duro. Come proteggersi e preparare la schiena al sollevamento pesi? L’esercizio aiuterà in questo e allo stesso tempo faciliterà la perdita di peso, poiché sono ad alta intensità energetica. I problemi alla colonna vertebrale spesso si verificano non a causa di un infortunio, ma con un basso tono muscolare. Svolge un ruolo e predisposizione genetica e se una persona conduce uno stile di vita sano.

Come eseguire correttamente gli esercizi?

Come prima di ogni allenamento, è necessario un riscaldamento:

• saltare o camminare sul posto;
• torsione;
• si inclina di lato;
• squat.

È sufficiente dedicare cinque minuti, ma dopo aver eseguito esercizi con un carico elevato, aumentarlo lentamente, gradualmente, mentre il numero di ripetizioni dovrebbe essere inizialmente ridotto. Se ci sono problemi di salute, non puoi fare a meno di consultare un medico e un allenatore, altrimenti non ci sarà alcun beneficio da tali attività e probabilmente si verificheranno gravi danni.

Lavoro lombare:

• posizione di partenza – alzati, gambe divaricate alla larghezza delle spalle;
• metti le mani dietro la testa;
• piega leggermente le ginocchia;
• inclinare mantenendo la schiena dritta;
• ritorna alla posizione originale.

• Devi piegarti dieci volte, ma fai tre serie con una breve pausa.

Un proiettile molto utile è un espansore o un elastico. In piedi nella posizione di partenza, distendi le braccia parallele al pavimento e allunga l’elastico allargando e avvicinando le braccia.

Anche i manubri torneranno utili, se non sono disponibili, puoi usare piccole bottiglie d’acqua.

• prendere una posizione eretta;
• con i manubri in mano, inclinati in avanti, tieni la schiena dritta quando ti pieghi;
• le mani si piegano leggermente e le sollevano, avvicinando le scapole;
• ritorna alla posizione originale.

Fai 10 volte in tre serie.

Ci sono esercizi che vengono eseguiti sdraiati.

• assumere una posizione prona;
• alza braccio e gamba contemporaneamente, ma in diagonale;
• cambia braccio e gamba, ora sono coinvolti la gamba sinistra e il braccio destro; i movimenti sono simili al nuoto;
• Il corpo dovrebbe essere immobile e la schiena e i glutei dovrebbero essere tesi.

Puoi fare gli esercizi sia a casa che sul posto di lavoro. Per questo hai bisogno di:

• stare contro il muro;
• alza le braccia, allunga il più possibile;
• inclinare di lato, almeno 10 volte in ciascuna direzione.

Avrai bisogno di un mop stick o di un palo.

• prendi la posizione di partenza – metti i piedi alla larghezza delle spalle;
• prendi un bastone tra le mani, sollevale;
• avvolgiti dietro la schiena e disegna una figura otto.

È molto importante capire che ci sono pochissime persone assolutamente sane ed è necessario aumentare gradualmente il carico. Pertanto, è meglio utilizzare i servizi di un allenatore. Se non ci sono state esperienze precedenti, la corsa e il salto sono esclusi, questo è un grave carico sulla colonna vertebrale. È necessario evitare movimenti bruschi, è pericoloso aggrapparsi alla barra orizzontale se i muscoli non sono preparati. È possibile fare tutto bene, senza danni alla salute, ma è necessario conoscere la tecnica per lavorare con i muscoli di vari gruppi.