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Come aiutare tuo figlio a perdere peso: consigli per i genitori
Dieta per l'estate!
Nell'articolo precedente abbiamo parlato di bambini. L'eccesso di peso in essi può indicare un disturbo metabolico: carboidrati, grassi, proteine e diabete di tipo 1. Se sei preoccupato per i chili in più di tuo figlio, consulta un endocrinologo, esegui il profilo lipidico e i test del glucosio. E di cosa "parlano" i chili di troppo negli adulti?
Età: 20-30 anni
A questa età, il metabolismo di una persona è molto intenso, quindi è relativamente facile ingrassare e perdere peso. La cosa più importante per perdere peso in questo momento è rinunciare a tutti i tipi di fast food, patatine fritte, torte. Per tenere traccia del peso, è sufficiente organizzare giorni di digiuno una o due volte alla settimana.
Le diete rigide di più giorni a questa età sono controindicate, poiché può verificarsi uno squilibrio del tessuto muscolare e adiposo e quindi dopo 30 anni dovrai affrontare un aumento di peso ancora più rapido. La durata massima della dieta è di 3 giorni, la scelta giusta è la dieta kefir in tutte le sue varianti. E non dimenticare di dare un grande carico ai muscoli, senza di esso, qualsiasi dieta è inutile.
Età: 30-40 anni
A causa del rallentamento dell'attività metabolica, è necessario ridurre gradualmente la quantità di cibo assunto, altrimenti inizierà a depositarsi su vita e fianchi. Torte per te ora - solo nei giorni festivi. I piatti indesiderati sono patate e pasta, che devono essere sostituiti con riso e grano saraceno. Cerca di rinunciare al fritto e al vapore di più. Se non puoi vivere senza i dolci, scegli non torte-dolci-biscotti, ma frutta secca-frutta-miele-amarocioccolato, ed è meglio la mattina così tutto viene digerito e "bruciato".
Le migliori opzioni di scarico sono il grano saraceno senza sale e zucchero, versato con acqua bollente, qualsiasi verdura, una volta ogni sei mesi puoi condurre una dieta purificante a base di riso.
Sport: attivo, soprattutto nuoto veloce, sci, cyclette.
Età: 40+
A questa età, a causa dei cambiamenti ormonali, sono le cellule adipose che aumentano, inoltre il corpo femminile inizia ad accumulare acqua. È necessario rifiutare il sale da tavola e, se necessario, utilizzare sale marino macinato o salsa di soia, che conferiranno ai piatti la necessaria piccantezza.
È anche necessario cambiare la dieta: mangiare poco, ma spesso. È a questa età che funzionano meglio gli alimenti che aiutano ad assorbire i grassi: ananas, kiwi, papaia. È meglio mangiare frutta nella prima metà della giornata, poi funzioneranno fino a sera. Cerca di mangiare più cibi contenenti fitoestrogeni benefici: ce ne sono molti nella soia e nei cereali germogliati, bevi tè verde. Ma è meglio rifiutare il pane bianco e la pasta: è difficile per il corpo digerire i carboidrati semplici, soprattutto se si conduce uno stile di vita sedentario. Le migliori diete di scarico sono la frutta (ananas, kiwi). Tra le diete, si consiglia una dieta a base di pesce, inclusi pesce, frutti di mare, verdure e verdure.
Sport: yoga, stretching, pilates.
Nutrizione corretta ed età
Ci sono alcune limitazioni che possono essere ignorate in giovane età e dovrebbero diventare una "bibbia" per le persone anziane. Un giovane con un sistema digestivo sano può mangiare qualsiasi cibo. Devi solo conoscere la misura e non appoggiarti a nessun tipo di prodotto. Non è consigliabile che le persone anziane mangino cibi molto salati per non provocare una crisi ipertensiva. Le persone oltre i 50, in particolare le donne, hanno bisogno di consumare più alimenti contenenti calcio: questa è una prevenzione necessaria dell'osteoporosi (fragilità ossea e fratture frequenti).
Sull'importanza di proteine, grassi e carboidrati. Una corretta alimentazione si basa sulla proporzione ottimale di proteine, grassi e carboidrati. Quanti di loro dovrebbero essere contenuti nel cibo per ogni persona non è difficile da scoprire. Tutto dipende dal tipo di attività in cui è impegnata una persona. I lavoratori mentali non si muovono molto, ma il loro cervello assorbe molta energia, quindi la loro dieta dovrebbe contenere 100-110 grammi di proteine, 80-90 grammi di grassi e 300-350 grammi di carboidrati al giorno. Nelle persone impegnate nel lavoro fisico, i muscoli consumano più energia, quindi hanno bisogno di 115-120 grammi di proteine, 80-90 grammi di grassi e 400 grammi di carboidrati. Inoltre, ogni persona dovrebbe ricevere quotidianamente vitamine e fibre.
La dieta ottimale può essere definita una dieta che contiene carne, pesce, latticini, verdura e frutta. Il cibo ricco di carboidrati soddisfa bene la fame (farina, dolci), ma ne trae pochissimi benefici. È meglio ridurre al minimo il consumo di zucchero e prodotti a base di farina. E se vuoi davvero qualcosa di dolce, è meglio mangiare un cucchiaio di miele che una caramella.
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