Camminare è un processo fisiologico naturale a cui l’uomo moderno presta sempre meno attenzione. L’ufficio, il lavoro sedentario, l’uso costante di mezzi propri o pubblici, il riposo serale davanti alla tv o al computer portano a numerosi problemi di salute. Per aiutare le persone che conducono uno stile di vita inattivo, gli scienziati hanno sviluppato un dispositivo speciale: un contapassi. Qual è il principio del suo lavoro e quali sono i vantaggi?
Camminare come esercizio più semplice
Camminare è un’attività complessa delle fibre muscolari del tronco e degli arti. Questo processo coinvolge complessi processi fisiologici e biomeccanici che interessano l’intero corpo.
Mentre si cammina, il tono di tutto il corpo aumenta. Più veloce è il suo ritmo, più attivo è il lavoro dei muscoli e dei legamenti del corpo, nonché il maggiore consumo di energia. Camminare attiva la circolazione sanguigna, che contribuisce a una migliore nutrizione e ossigenazione dei tessuti del corpo.
I benefici del camminare per il corpo umano:
- potenziamento del sistema respiratorio, cardiovascolare e muscolare;
- miglioramento della circolazione sanguigna;
- efficiente combustione dei grassi durante l’attività fisica;
- riduzione della congestione nella zona pelvica (negli uomini);
- prevenzione delle malattie dell’apparato muscolo-scheletrico;
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Vantaggi di camminare con un contapassi
Per valutare obiettivamente i benefici del camminare, è necessario sapere esattamente per quanto tempo una persona vi presta attenzione. La ricerca moderna ha dimostrato che le persone tendono a sovrastimare il loro livello di attività fisica di quasi la metà. Un tale “errore” può influire negativamente sul miglioramento della salute e sulla prevenzione dell’eccesso di peso.
Per misurare più accuratamente l’attività fisica di una persona, gli scienziati hanno inventato dispositivi speciali: i contapassi. Questi dispositivi sono attaccati principalmente alla cintura e contano il numero di passi compiuti.
Il funzionamento del dispositivo può essere basato su vari principi per il conteggio dei passi. Quelli a leva a molla vengono gradualmente sostituiti da quelli piezoelettrici, più sensibili al cambiamento della posizione del corpo e alla fissazione della distanza percorsa. I contapassi funzionano non solo durante la normale deambulazione, ma anche mentre si salgono le scale, si balla e si fanno i lavori di casa.
Il vantaggio di camminare con un contapassi è la capacità di misurare con maggiore precisione il numero di passi compiuti. Alcuni produttori promettono di determinare ulteriormente la distanza percorsa e il consumo calorico. Tuttavia, i contapassi non sono in grado di tenere conto di tutte le possibili variabili della realtà circostante e delle caratteristiche individuali dell’organismo. È stato dimostrato che l’errore effettivo di questi calcoli è di circa il 10% della distanza percorsa e un terzo del consumo calorico.
Pertanto, gli istruttori di fitness consigliano di utilizzare i modelli più semplici che contano solo il numero di passaggi. Opzioni aggiuntive aumentano il costo del dispositivo, ma non garantiscono l’assoluta precisione degli indicatori.
Il numero esatto di passi che una persona dovrebbe fare al giorno non è stato ancora determinato. Una raccomandazione popolare è la necessità di diecimila passi. Dal momento che camminare in una tale quantità può portare alla normalizzazione della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero nel sangue, nonché alla perdita di peso. Ma seguire questa raccomandazione non vale la pena per le persone con determinate malattie croniche, così come per gli anziani e i bambini. Per loro, questo livello di stress può essere eccessivo.
È necessario indossare il dispositivo dal momento in cui ci si sveglia fino a quando si va a letto (per diverse settimane). La registrazione dei dati giornalieri consente di calcolare il numero medio di passi al giorno. Con un’attività fisica insufficiente, dovrebbero essere compiuti sforzi per aumentarla (si consiglia di aumentare gli indicatori di 300-500 passi a settimana).
Camminata corretta per la perdita di peso
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Una corretta camminata può essere un meccanismo efficace e conveniente per la perdita di peso. Molte donne che lavorano trovano difficile rispondere quando è opportuno camminare. Gli istruttori di fitness danno una risposta inequivocabile – sempre. Può andare da un lavoro all’altro (o parte di esso). Le passeggiate mattutine rinvigoriscono e ti preparano al lavoro, mentre le passeggiate serali aiutano a rafforzare il sonno. In inverno, le temperature sotto lo zero stimolano un aumento del ritmo di camminata, il che significa che si possono bruciare più calorie. Sono incoraggiate anche le salite regolari delle scale.
Per organizzare la camminata corretta, è necessario attenersi alle seguenti regole.
la perdita di peso richiede una camminata vigorosa. Sta camminando a un ritmo accelerato che contribuisce a un’efficace perdita di peso, poiché i muscoli lavorano in una modalità potenziata. Durante una tale passeggiata, vengono bruciate quasi tutte le calorie che durante una corsa. Per mantenere un battito cardiaco uniforme, puoi acquistare un cardiofrequenzimetro portatile che ti aiuterà a mantenere il ritmo ottimale.
Una raccomandazione comune per rafforzare e mantenere la salute è camminare tre volte alla settimana per mezz’ora. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che un tale carico non è sufficiente per la perdita di peso. Le donne che cercano di perdere peso devono abituare il corpo a camminare quotidianamente per un’ora. Per queste passeggiate è importante scegliere scarpe comode che evitino infortuni e distorsioni.
Alternare regolarmente passo medio e veloce mentre si cammina può aumentare l’efficienza della camminata, rafforzare il muscolo cardiaco e aumentare il dispendio calorico. Puoi modificare la velocità, concentrandoti sugli intervalli di tempo (2 minuti a un ritmo medio e 1 a un ritmo accelerato) o in qualsiasi altro modo conveniente.
L’inclusione nel solito percorso di eventuali colline (camminate su terreni accidentati o scale) consente di aumentare il carico sul corpo e rafforzare i muscoli delle gambe. Durante il sollevamento, dovresti cambiare la posizione del corpo, inclinandolo leggermente in avanti.
