Quanto puoi mangiare dopo un allenamento? Dipende dal tipo di allenamento e dagli obiettivi che l’atleta persegue. L’amante del fitness che va in palestra solo per mantenere il tono e promuovere la salute può fare a meno di una strategia alimentare ben definita. Ma se un fan di uno stile di vita sano sta lavorando attivamente per costruire il proprio corpo, seguire una dieta lo aiuterà a rimettersi rapidamente in forma. Per costruire muscoli e modellare il sollievo, sia la quantità consumata che il tempo di assunzione dei vari nutrienti sono di grande importanza.
Di quali sostanze ha bisogno il corpo dopo l’allenamento?
Prima di rispondere alla domanda su quanto mangiare dopo un allenamento, è necessario scoprire quali bisogni prova l’atleta subito dopo il completamento dell’attività fisica. Alla fine dell’allenamento, l’atleta ha bisogno di aminoacidi per ripristinare e costruire muscoli, carboidrati per ricostituire le risorse energetiche sprecate e acqua per compensare le perdite di liquidi. Quindi quanto puoi mangiare dopo un allenamento in modo che i composti che entrano nel corpo portino il massimo beneficio?
Se un atleta ha mangiato un pasto ad alto contenuto proteico o ha bevuto un frullato proteico poche ore prima dell’allenamento, dopo l’allenamento non puoi affrettarti a fornire al corpo proteine. In questo caso, non importa se l’atleta assume nutrizione sportiva a digestione rapida o mangia cibi proteici regolari. L’appassionato di fitness può dedicare del tempo a casa e preparare un pasto completo ad alto contenuto proteico: 45-60 g per gli uomini, 20-30 g per le donne.
I carboidrati consumati nelle ore successive all’allenamento accelerano il processo di recupero. Contrariamente alla credenza popolare, non devono essere carboidrati veloci. La frutta o un piatto per il pranzo contenente carboidrati a digestione lenta va bene. Non è consigliabile consumare grassi dopo l’allenamento, rallentano l’assorbimento dei nutrienti.
Dieta post allenamento
Se dopo l’allenamento non c’è sensazione di fame, puoi limitarti a un frullato proteico. Per preparare un pasto completo, si consiglia agli uomini di assumere due tazze di carboidrati, verdure e alimenti proteici. La metà di questa porzione dovrebbe essere sufficiente per le donne. Devi rinfrescarti nelle prossime 2 ore dopo l’allenamento. Ma se il pasto precedente è avvenuto poche ore prima dell’allenamento ed era sciolto, è consigliabile avere il tempo di mangiare entro un’ora. Se l’allenamento si è svolto a stomaco vuoto, devi mangiare il più velocemente possibile.
Nutrizione sportiva o cibo normale? La scelta dipende dall’atleta. La nutrizione sportiva viene assorbita più velocemente, ma non per tutti gli appassionati di fitness, la velocità dell’assunzione di nutrienti nel corpo è estremamente importante. Seguire rigorosamente la dieta, regolando attentamente il tempo di assunzione di proteine, grassi e carboidrati, è richiesto solo quando ci si prepara per le competizioni o quando si aumenta la massa muscolare. Gli atleti che si allenano per mantenersi in forma possono adattare lo schema generale in base a sentimenti, esigenze e obiettivi personali.