Per perdere peso e rimettere in forma il corpo sono necessari due tipi di attività fisica: esercizi intensi e statici. Alla ricerca di un programma di allenamento adatto, alcune persone dimenticano un simulatore molto efficace: il ciclismo. La cyclette aiuta a perdere chili in più, rafforzare e stringere i muscoli di polpacci, cosce, glutei e addome. Allo stesso tempo, anche i più pigri apprezzeranno le lezioni, perché non è necessario andare in palestra. Puoi semplicemente acquistarlo ed esercitarti a casa davanti alla TV, in un momento conveniente per te stesso.

Quanto è utile una cyclette per gli appassionati di uno stile di vita sano?

Avendo deciso di iniziare a condurre uno stile di vita sano (stile di vita sano), dovresti dare un’occhiata più da vicino alla cyclette. Dopotutto, gli esercizi su di esso non solo contribuiscono a perdere peso e migliorare la figura, ma sono anche molto utili per la salute. I principali vantaggi di questa formazione sono:

• brucia chili in più;
• produce resistenza attraverso lo sviluppo dei sistemi cardiovascolare e respiratorio;
• ripristina la circolazione sanguigna;
• stringe e rinforza i muscoli.

Grazie a questo allenamento cardio, le calorie bruciate vengono convertite in energia. E anche dopo che gli esercizi sulla cyclette sono finiti, le calorie continuano a essere consumate.

Perché dovrebbe essere preferito l’esercizio su una cyclette?

Naturalmente, un tale simulatore non può sostituire completamente una bicicletta per camminare. Dopotutto, le passeggiate all’aria aperta sono eccitanti e utili a modo loro, soprattutto per gli aderenti a uno stile di vita sano. Ma direttamente per il fitness è meglio usare una cyclette, perché:

• Nessuna dipendenza dalle condizioni meteorologiche.
• Non è necessario acquistare equipaggiamento di sicurezza: casco, bracciali, gomitiere, ecc.
• Non vi è alcun rischio di lesioni a causa di una guida imprudente.
• Puoi combinare l’esercizio con la visione del tuo film preferito.
• Puoi regolare il carico, controllare il polso, la distanza, le calorie bruciate grazie al computer integrato.
• Quando si guida una bicicletta vera, è difficile mantenere un limite di velocità stabile, poiché ci sono molti ostacoli e ostacoli sulla strada.
• È possibile selezionare l’intensità dell’allenamento. Qualsiasi esercizio sulla cyclette ti adatti a te stesso.
• Non devi sapere come andare in bicicletta.
• Un tale allenamento è adatto anche a una persona che non ha fatto esercizi fisici dall’educazione fisica scolastica.

Regole di fitness quando ci si allena su una cyclette

Non c’è niente di difficile quando si fanno esercizi su una cyclette. Ma per ottenere l’effetto, è necessario osservare alcune regole. Altrimenti, nient’altro che “andare” in bicicletta, tali attività non porteranno.

Quindi, i punti principali a cui prestare attenzione:

• Tecnica. Questa è una parte importante di qualsiasi esercizio. Dopotutto, l’importante è non danneggiare il corpo e usare i muscoli giusti. Prima di tutto, dovresti regolare l’altezza del sedile in base alla tua altezza. Non puoi sforzarti e piegare la schiena, dovrebbe essere nel suo solito stato rilassato. L’intero carico ricade sulla parte inferiore del corpo. Non dovrebbe esserci disagio nelle mani. Le ginocchia non dovrebbero essere dirette ai lati. Quando guidi in questo modo, devi guardare dritto davanti a te.
• Corretta selezione del carico. Questo è un punto importante di qualsiasi allenamento fitness. Il carico dovrebbe essere sufficiente per avere un effetto, ma non eccessivo, in modo da non sovraccaricare il corpo. È importante monitorare le condizioni e il polso. Il consumo di calorie durante il cardio inizia dopo mezz’ora dall’inizio della sessione. Quindi ci vuole circa un’ora per farlo. Il polso indica l’efficacia dell’allenamento. Per calcolare la frequenza ottimale per te stesso, devi prima determinare il suo valore massimo. Per fare ciò, devi pedalare molto velocemente e guardare il valore della frequenza cardiaca sul monitor del computer integrato. Efficace per bruciare chili in più sarà una frequenza entro il 60-75% del massimo.
• Monitoraggio regolare delle prestazioni del computer. Nelle moderne cyclette è possibile monitorare non solo la frequenza cardiaca, ma anche la distanza percorsa, la quantità di energia spesa, ecc. Per valutare l’efficacia, alla fine dell’allenamento, tutte le letture devono essere registrate. Inoltre, non sarà superfluo controllare il peso dopo ogni lezione.
• L’uniforme. Non ci sono istruzioni speciali in questa materia. La cosa principale è che ti senti a tuo agio nel farlo. L’abbigliamento normale è una maglietta e pantaloncini. La suola della scarpa deve essere rigida.
• Rispetto delle regole di fitness. Ricordarli è facile:
• anche respirando attraverso il naso;
• riscaldamento obbligatorio prima dell’allenamento;
• transizioni fluide dal riscaldamento ai carichi intensi e dai carichi intensi alla fine degli esercizi;
• sentirsi bene.

Preparazione per la lezione

Prima dell’allenamento, è necessario seguire alcuni consigli:

• non assumere cibo, bevande alcoliche ed energetiche, droghe 1,5-2 ore prima dell’allenamento;
• non bere durante l’attività fisica;
• Il tempo di allenamento fitness dovrebbe essere confortevole per il corpo, ma non immediatamente dopo o prima del sonno;
• Assicurati di fare un riscaldamento per tutto il corpo, specialmente per le gambe.

Compilazione di un programma di formazione

Le lezioni dovrebbero essere regolari, solo allora sarà possibile ottenere risultati. I migliori allenamenti sono a giorni alterni. I principianti possono iniziare con 15-20 minuti al giorno. A poco a poco, il tempo dovrebbe essere aumentato a 1 ora.

Puoi scegliere l’intensità di carico più adatta tra due opzioni:

• Ritmo costante durante l’allenamento. Adatto ai fan dello stile di vita sano con peso normale.
• Alternare un ritmo energico con uno calmo. Questa opzione è più adatta a coloro che vogliono perdere peso. Tale allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 10 minuti. In questo caso, i pedali ruotano in modalità silenziosa. Quindi per mezzo minuto: prima a velocità media, poi veloce (esegui diverse di queste alternanze). L’allenamento si conclude con una pedalata di 10 minuti a passo calmo, fino all’arresto completo.

Chi non dovrebbe usare una cyclette?

Come per qualsiasi attività fisica, l’esercizio su una cyclette ha controindicazioni:

• ipertensione;
• oncologia;
• malattie cardiovascolari;
• asma;
• infezioni virali e batteriche;
• non sentirsi bene;
• lesioni.

Un simulatore così universale sarà utile a tutti coloro che desiderano normalizzare il proprio peso e migliorare la propria salute.