Lo stress è una reazione naturale del corpo agli effetti negativi dell’ambiente esterno o ad alcuni disturbi interni. Problemi in famiglia, sul lavoro, cattiva ecologia. Lo stress emotivo e fisico del ritmo frenetico della vita può contribuire all’esaurimento nervoso del corpo, a seguito del quale le difese vengono meno, creando le basi per lo sviluppo di disturbi.

Lo stress è diviso in interno ed esterno, a seconda dei fattori che ne hanno provocato la comparsa. I fattori esterni includono stimoli provenienti dall’esterno. All’interno – fallimenti nel lavoro dei sistemi corporei, ad esempio lo sviluppo di una reazione allergica o l’inizio dell’attività sessuale.

La maggior parte degli psicologi sostiene che lo stress a breve termine fa anche bene alla salute umana. Fa attivare le difese, il cuore inizia a battere più velocemente, accelerando l’afflusso di sangue e sostanze nutritive ai tessuti, i muscoli consumano intensamente il glucosio, preparandosi a combattere in qualsiasi momento. Il corpo in breve tempo si attiva per la resistenza o per il volo. Tuttavia, rimanere a lungo in questo stato porta disagio fisico, causando un’usura più rapida dei sistemi che funzionano al massimo.

Sintomi di stress emotivo

I sintomi dello stress variano a seconda della forza dell’impatto del fattore negativo, degli indicatori fisici personali, dello stato di salute mentale e fisica di un particolare individuo, nonché della fase del processo stesso.

Possono essere presentati dalla comparsa di insonnia, apatia o eccessiva irritabilità. Inoltre, una persona che si trova in uno stato di stress emotivo può provare ansia senza causa, tensione, mal di testa, secchezza delle fauci. È lo stress che può essere la causa del digrignamento dei denti in un sogno, della minzione frequente e della comparsa di disturbi del tratto gastrointestinale. Con uno stress prolungato, sullo sfondo di eccessiva stanchezza e apatia, il desiderio sessuale spesso scompare.

I sintomi associati possono includere: dimenticanza, pignoleria, mancanza di motivazione, incapacità di concentrazione, espressione irragionevole di rabbia. È anche possibile mangiarsi le unghie, avvolgere i capelli intorno alle dita, ecc.

La respirazione profonda ti aiuterà a calmarti

Lo stress negativo è una parte inevitabile della vita di tutti. Come evitare l’aggravamento del suo impatto sul corpo, riducendo al minimo gli effetti dannosi? La respirazione lenta e profonda aiuta a rinfrescarsi in una situazione stressante. È questa manipolazione che invia un segnale al cervello sulla necessità di calmarsi e rilassarsi. Il corpo riceve più ossigeno, che ha un effetto benefico sulla nostra mente e sul nostro corpo. Solo 15-20 minuti di respirazione profonda possono spesso prevenire il peggioramento dei sintomi dello stress e consentirti anche di pensare in modo più produttivo.

Per alleviare lo stress, è consigliabile ritirarsi in un luogo tranquillo e calmo, chiudere gli occhi, fare un respiro profondo attraverso il naso, quindi contare fino a cinque ed espirare lentamente. Si consiglia di ripetere almeno 5-6 volte fino a quando non si nota un notevole sollievo dei sintomi.

Massaggio contro lo stress emotivo

Secondo la medicina alternativa cinese, il massaggio aiuta ad aprire i canali energetici bloccati, contribuendo a ridurre lo stress emotivo e migliorare la salute generale.

L’effetto del massaggio accelera il rilassamento dei muscoli scheletrici, aumenta la circolazione sanguigna e linfatica e riduce l’ansia. Per un massaggio con olio caldo, particolarmente utile per gli scopi di cui sopra, puoi usare olio di sesamo, di oliva o di cocco.

Il sollievo dallo stress viene effettuato con l’aiuto di olio caldo. Le dita vengono immerse in esso, dopodiché la fronte, il collo, le spalle, la schiena e i piedi vengono massaggiati delicatamente. Una degna conclusione della procedura sarà un bagno caldo.

Nutrizione e stress: il ruolo del tè verde

Il tè verde è un decotto contenente sostanze che aiutano a ridurre gli effetti dello stress sul corpo. Tra questi ci sono polifenoli, catechine e L-teanina, un aminoacido che migliora l’attenzione e la prontezza mentale e svolge anche un ruolo importante nella produzione di un neurotrasmettitore che favorisce il rilassamento.

Esercizi antistress

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Essere fisicamente attivi funziona come un ottimo antistress, sia che si tratti di esercizio aerobico, moderato o ad alta intensità. Solo mezz’ora di camminata veloce o esercizio in palestra aumenterà il livello di ormoni “positivi” nel corpo. Lo sport ti aiuterà a dimenticare piccoli problemi, distraendoti dalle preoccupazioni di routine. Nuotare o ballare avrà un effetto benefico. Come influenza meditativa, si può usare lo yoga, che aiuta a calmare la mente e il corpo. L’esercizio fisico regolare migliora la capacità di concentrazione, aumentando la resistenza alle condizioni di stress.

Vitamine del gruppo B

Per prevenire lo stress emotivo e migliorare l’umore, è importante mangiare cibi che contengano una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B. Questo gruppo contiene tutti e otto gli elementi: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12, che contribuiscono alla normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso, migliorare la capacità di rilassarsi, combattere lo stress e la fatica. Frequenti situazioni di stress creano un maggior bisogno fisiologico dell’organismo di queste sostanze, in quanto lunghi periodi di stress portano ad un aumento dell’attività metabolica.

Una dieta malsana aggrava la situazione. Una carenza acuta può contribuire alla comparsa di apatia e irritabilità.

Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B sono cereali integrali, piselli, arachidi, spinaci, cavoli, avocado, patate, banane, legumi, uova e latticini. È anche possibile assumere ulteriori preparati multivitaminici, la cui necessità e dosaggio sono prescritti dal medico.

Per prevenire lo sviluppo di condizioni stressanti, è importante non solo mangiare bene, ma anche dormire a sufficienza, cercare di trascorrere più tempo in un ambiente piacevole e limitare il consumo di caffè e alcol. I canoni di una dieta sana, così come la preparazione competente di un regime di lavoro e riposo, forniranno una discreta armatura di forze protettive contro i fattori stressanti del mondo esterno.