Fitness per i pigri: è uno scherzo? O una via d’uscita per chi ha sempre troppo caldo, troppo freddo o semplicemente non ha tempo per prendersi finalmente cura di sé e della propria linea.

No, non è uno scherzo. Questa è un’ottima via d’uscita per coloro che finora si sono accontentati di scuse ridicole solo per evitare di andare in palestra. Uno stile di vita sano e una figura eccellente possono essere assicurati includendo solo pochi esercizi nella routine quotidiana che non richiedono sforzi o tempo particolari. Il fitness per i pigri è molto meglio di nessun movimento, qualsiasi medico lo confermerà. Una corsa di cinque minuti sarà sempre meglio di un sogno ad occhi aperti di una maratona senza fine. Inizia in piccolo.

Fitness per i pigri – mattina

Il fitness per i pigri inizia la mattina presto, prima ancora che ti alzi dal letto.

Esercizio 1:

• Quando ti svegli, girati sulla schiena, allunga la gamba destra il più possibile. Ritorna alla posizione di partenza ed estendi la gamba sinistra allo stesso modo. Ripeti 3-4 volte. Questo esercizio ti permette di svegliare i muscoli della schiena e dei fianchi, li satura di ossigeno.

Esercizio 2:

• Rimanendo sulla schiena, piega le ginocchia con un angolo di 90 °, sollevale, allunga le dita dei piedi, solleva il bacino, indugia in questa posizione, abbassati, ripeti l’esercizio 5-6 volte. Ottimo esercizio per i muscoli addominali medi.

Ecco fatto! La parte mattutina del programma può considerarsi conclusa.

Fitness per i pigri – un giorno

Il fitness per i pigri durante la giornata lavorativa, così come al mattino, richiede solo 2 esercizi.

Esercizio 1:

• Gli squat aiuteranno a rallegrare un po’ e restituire il rossore a un viso pallido. Non c’è bisogno di essere troppo zelanti, bastano solo 10-15 squat. Dove devono essere eseguiti? Sì, ovunque: nel corridoio, in cucina o anche in bagno, l’importante è che nessuno ti veda e non cerchi di essere divertente, osservando i tuoi sforzi.

Esercizio 2:

• Mentre attraversi la porta, allunga le braccia e cerca di toccare la traversa superiore dello stipite. Questo esercizio permette di rilassare i muscoli della schiena che sono incatenati dalla lunga seduta sulla sedia da lavoro. Puoi alternare il sollevamento con il piegarti nel tentativo di raggiungere le dita dei piedi con le mani.

Fitness per i pigri – sera

Quando torni a casa dal lavoro, sfrutta al massimo ogni minuto. Se la distanza lo consente, cerca di evitare i mezzi pubblici. Camminare è anche una forma di fitness. Se devi ancora prendere la metropolitana o l’autobus, non perdere tempo: solleva una gamba, cerca di mantenere l’equilibrio per 10 secondi, prova lo stesso con l’altra gamba. Tanto per cambiare, puoi chiudere gli occhi e stare in punta di piedi. Eccellente allenamento di coordinazione e allenamento dei muscoli del polpaccio.

Prima di andare a dormire, fai l’ultimo esercizio per oggi:

• Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Alza le braccia, allunga il corpo in una corda, indugia per un paio di secondi e rilassa bruscamente i muscoli della metà superiore del corpo. Alza lentamente le braccia ed esegui l’esercizio altre 3-4 volte.

Pochi esercizi, la cui esecuzione non richiede alcuna spesa, aiuteranno a mantenere il vigore nel corpo per tutta la settimana lavorativa e nei fine settimana fare una lunga passeggiata se non per un’escursione o una palestra. E poi nessuno oserà rimproverarti per pigrizia.