Quando il parto viene lasciato alle spalle, una donna prova una gioia sconfinata e dà volentieri le sue cure al bambino. Tuttavia, questo meraviglioso periodo della vita è spesso oscurato dall’eccesso di grasso corporeo accumulato durante la gravidanza. Perdere peso in questa fase sembra quasi impossibile, ma c’è una via d’uscita! Una giovane madre deve solo sbarazzarsi dei motivi principali dell’inibizione del processo di perdita di peso.

Nemico della perdita di peso n. 1: mancanza di emozioni vivide

La nascita è passata, e ora il neonato è già sdraiato in un letto accogliente, e la sua infermiera del sangue è completamente immersa nella grigia quotidianità materna. Abbiamo dormito, mangiato, giocato, camminato, dormito ancora… Sull’altare del sacrificio ricade innanzitutto la sfera del divertimento e del tempo libero. Semplicemente non esistono nella vita di una madre appena coniata. L’assenza di vivide emozioni ed esperienze fa sì che una donna cerchi un panino dolce o un altro panino a più strati. C’è una sostituzione di concetti, quando il cibo, per così dire, sostituisce sia una vacanza divertente, sia un potenziale viaggio al cinema, e persino la comunicazione con altre persone. In effetti, tale sostituzione non può essere completa in alcun modo. Questo è un autoinganno, a causa del quale le proporzioni della figura sono notevolmente rovinate.

La perdita di peso si verificherà se la nuova madre sostituisce ancora il cibo con qualcosa di più adatto. Ad esempio, un buon libro, un bagno profumato, una manicure. Inoltre, una donna può chiedere ai parenti di sedersi con il bambino mentre lei e suo marito fanno una passeggiata all’aria aperta. Il parto non è la fine della vita, ma il suo nuovo ciclo. Quindi lascia che si sviluppi in modo positivo!

L’abitudine di mangiare dopo il bambino

Molti chiederanno: “Bene, in quale altro modo?”. In effetti, non buttare via lo stesso cibo! Tuttavia, una giovane madre dovrebbe pensare a quante calorie extra e completamente inutili consuma in un solo giorno, mangiando tutto ciò che non ha mangiato per una briciola e nemmeno provando un piacere speciale da tale cibo. Non è corretto. Il parto non è un motivo per guadagnare chili in più. Basta letteralmente una settimana di osservazione del bambino per determinare quale porzione sarà ottimale per lui. Il bambino alla fine mangerà esattamente quanto vuole, niente di più.

Gli ormoni bloccano la perdita di peso

Dopo la nascita di un bambino, nel corpo di una donna si verifica un potente cambiamento ormonale. Sarebbe ingenuo aspettarsi che il peso scompaia immediatamente se mangi bene. Non succederà. Circa 3-4 mesi dopo il parto, nel corpo dominano la prolattina e il progesterone, che stimolano l’aumento dell’appetito. Vale la pena notare che questo stato di cose continuerà fino alla prima mestruazione. Con la corretta osservanza del regime, la perdita di peso inizierà con l’allattamento al seno dopo sei mesi, con l’alimentazione combinata – dopo 3-4 mesi e con l’alimentazione artificiale – dopo 1,5-2 mesi. Tuttavia, se non ci sono complicazioni, parte del grasso immagazzinato verrà utilizzato per formare il latte. Gli esperti affermano che con ogni allattamento al seno vengono bruciati circa 40 g di grasso al giorno. L’allattamento stesso garantisce il dispendio di circa 600 calorie.

Mangiare troppo velocemente

Una giovane madre ha poco tempo libero. Accade spesso che proprio nel momento in cui si prepara a mangiare, il bambino inizi a piangere ea chiamarla. Di conseguenza, una porzione di cibo viene immediatamente assorbita. Nel tempo, questa abitudine diventa solo più forte.

Cerca in tutti i modi di concederti almeno 20 minuti per un pasto completo. Durante il giorno, mangia in modo frazionato, in base alla fame. Quindi ogni piccolo spuntino tra le porzioni principali non richiederà più di 10 minuti. Mastica bene il cibo, concentrati su di esso, senza essere distratto guardando serie o programmi televisivi. Questo ti aiuterà a sentirti pieno più velocemente, il che significa che la perdita di peso arriverà prima.

Il parto tanto atteso non è una gioia: depressione postpartum

Molte donne sono inclini alla depressione postpartum, ma è consuetudine tacere su questo problema tra le madri. Le donne che si trovano di fronte a un tale stato non sentono la gioia della maternità, non possono comunicare pienamente con il proprio figlio, provano sconforto e apatia. Su questa base, alcuni tendono a cogliere lo sconforto con i dolci, che inibiscono la naturale perdita di peso. Non viene afferrata solo la tristezza, ma ogni pensiero triste, noia e irritazione associata al proprio peso crescente. Di conseguenza, tutto ciò si trasforma in un circolo vizioso, che solo uno psicologo può spezzare.

Se ritieni di aver già calpestato questo scivoloso sentiero di autoflagellazione, prova a fermarti e a ridurre il livello di stress psicologico:

• chiedi alla tua famiglia di fare da babysitter e prenditi del tempo per te stesso;
• vai ad un appuntamento con il tuo partner o amico;
• organizza lo shopping con i tuoi amici;
• Fai un massaggio rilassante.

Sentiti libero di chiedere aiuto ai professionisti! Secondo le statistiche, una donna su tre soffre di depressione postpartum. L’eccesso di peso qui è piuttosto un’aggiunta spiacevole alla situazione.

L’abitudine di mangiare per due

<img width="100%" alt="Mangia per due come abitudine" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/ec2/girl_791563_1280.jpg" height="666" title="Mangia per due nell'abitudine"

Durante la gravidanza, molte future donne in travaglio si abituano rapidamente a mangiare per se stesse e per il nascituro. Poi arriva il periodo dell’allattamento e le madri si appoggiano con forza e principale a latticini grassi, noci, snack ipercalorici. Poi la madre inizia a divorare il cibo del bambino, giustificando le sue azioni con il pensiero: “Non gettare il buono nella spazzatura!”. Di conseguenza, le aree problematiche del corpo stanno solo crescendo e non c’è fine in vista.

La situazione è spesso riscaldata dai lamenti dei rappresentanti della vecchia generazione, fiduciosi che solo attraverso il consumo di una grande quantità di cibo si possa sopportare e nutrire un piccolo sano. Fermare! La natura molti secoli fa ha escogitato meccanismi interni che funzionano automaticamente. Quando necessario, l’appetito di una donna aumenta naturalmente e il corpo stesso assorbe i nutrienti dagli alimenti consumati molte volte in modo più efficiente.

La raccomandazione di mangiare per due è apparsa in un momento in cui i medici credevano che un bambino nell’utero prendesse tutti i componenti di cui ha bisogno (vitamine, minerali) dalla madre, indipendentemente dalla sua dieta, quindi ha bisogno di mangiare di più. Questa ipotesi è stata a lungo confutata. Le calorie in più, infatti, non influiscono positivamente sulla salute del feto e non contribuiscono alla qualità della lattazione, ma aggiungono sicuramente grasso in eccesso! È meglio per una giovane madre prestare particolare attenzione al sonno adeguato e non essere nervosa per le sciocchezze.

Distribuzione errata delle calorie consumate al giorno

La mamma sempre impegnata risparmia il tempo della colazione a favore della comunicazione con il bambino, non mangia quasi nulla tutto il giorno e solo la sera, quando il bambino si addormenta, si dà libero sfogo, mangiando letteralmente tutto ciò che trova nel frigorifero. Cerca di bilanciare la tua dieta in modo che le calorie siano distribuite uniformemente durante il giorno. Assicurati di fare colazione tutti i giorni e la maggior parte del cibo cade tra le 12 e le 14 del pomeriggio. La cena dovrebbe essere leggera e nutriente.