Il cuore è il muscolo principale del corpo. Il fallimento nel suo lavoro può causare malattie, che spesso finiscono con la morte. La mancanza di esercizio per il cuore porta ad affaticamento, sudorazione eccessiva e deterioramento dopo qualsiasi esercizio. Carichi eccessivi contribuiscono alla sua rapida usura. In entrambi i casi, questo porta ad un infarto o ad altre malattie cardiovascolari. Pertanto, allenare il cuore è la prima cosa che dovrebbe includere qualsiasi programma di fitness.

Perché è importante allenare il cuore quando si fa fitness?

La circolazione del sangue in tutto il corpo dipende dal lavoro del cuore. Il sangue fornisce ossigeno a tutti gli organi. E quindi, per garantire la loro attività vitale, la natura provvede al lavoro continuo del cuore. I carichi aggiuntivi durante le lezioni di fitness gli aggiungono ancora più lavoro.

Se ciò non viene fatto, il corpo non riceverà abbastanza ossigeno. Ciò influenzerà l’efficacia dell’allenamento e il benessere dopo di loro. Inoltre, maggiore è il peso di una persona, più ossigeno è necessario.

Per non doverti negare le lezioni di fitness, devi aumentare il volume dei vasi del cuore eseguendo correttamente gli esercizi cardio. Se ignori questo fatto, le pareti del cuore e dei vasi sanguigni diventeranno più dense, passando sempre meno sangue. Ciò può portare a conseguenze irreversibili come un ictus o un infarto.

Come allenare correttamente il cuore per prevenire le malattie cardiovascolari?

La morte per malattie cardiovascolari è più comune che per altre malattie. Pertanto, l’allenamento del cuore è una delle misure per la loro prevenzione.

Gli esercizi per il cuore non sono diversi dagli altri carichi cardio. Può essere corsa, camminata veloce, salto con la corda, aerobica, nuoto, esercizi ellittici e in bicicletta. La cosa principale è che tali attività portano piacere e vengono eseguite correttamente.

L’allenamento del cuore prevede le seguenti regole:

• Devi controllare il tuo battito cardiaco.

Gli indicatori dovrebbero essere la media tra la frequenza cardiaca a riposo e il suo valore limite durante carichi cardio intensivi. Questo è di circa 120-130 battiti al minuto. Ma per persone diverse, questo indicatore può variare verso l’alto o verso il basso. È possibile calcolare il valore medio misurando il polso a riposo e al culmine dell’esercizio. Aggiungendo e dividendo per 2 questi indicatori, puoi scoprire il valore della frequenza cardiaca desiderata per l’allenamento.

• La frequenza cardiaca dovrebbe essere aumentata gradualmente fino al valore medio.

Quando raggiunge il livello desiderato, è necessario mantenerlo, mantenendo lo stesso ritmo di esercizio.

• L’allenamento fitness deve durare almeno 60 minuti.

Questo aiuterà a sviluppare la resistenza.

• Le lezioni dovrebbero essere regolari.

Se non tutti i giorni, almeno 3-4 volte a settimana (a giorni alterni).

Se segui queste regole, il cuore pomperà più sangue, fornendo ossigeno a tutto il corpo. Inoltre, a riposo, avrà bisogno di meno contrazioni, il che allungherà notevolmente la sua durata di vita.

Fino a che punto può essere aumentato il volume del cuore?

In media, il volume del cuore di una persona che conduce uno stile di vita passivo è di 600 ml. In molti casi, questo non è sufficiente per saturare tutti gli organi con la quantità necessaria di ossigeno.

Chi si allena regolarmente può raddoppiare questa cifra dopo appena 5-6 mesi di allenamento quotidiano. Quando ci si allena a giorni alterni per questo periodo di tempo, il valore medio può aumentare di 1,5 volte. E gli atleti professionisti con grande esperienza possono aumentare il valore iniziale di 2,5-3 volte.

Quindi c’è un limite. Ma c’è molto lavoro da fare per raggiungerlo.

Come controllare la frequenza cardiaca durante l’allenamento?

Esistono due modi per controllare il polso: manualmente e utilizzando un dispositivo speciale.

Il metodo manuale prevede la misurazione del polso contando il numero di contrazioni nell’arteria carotide. Per fare questo, devi mettere il dito sul collo o sul polso nel punto in cui si sente la pulsazione. Calcola quante contrazioni verranno digitate in 10 secondi e moltiplica il valore risultante per 6. Pertanto, viene calcolata la frequenza cardiaca al minuto.

Un modo più semplice è utilizzare un dispositivo speciale. Si chiama cardiofrequenzimetro e puoi acquistarlo in farmacia o in un negozio di articoli sportivi.

Esistono molti tipi di tali dispositivi. Quindi, ci sono modelli per la corsa, il fitness, il nuoto, il ciclismo, ecc. Possono anche essere attaccati in punti diversi: al polso, all’orecchio, al dito, sotto il petto. Il costo del dispositivo dipende dal metodo di montaggio e dalle funzioni aggiuntive (cronometro, contapassi, sveglia, ecc.).

Per coloro che hanno a cuore la prevenzione delle malattie cardiovascolari attraverso l’allenamento, la seconda opzione sarà più adatta. Dopotutto, dovrai allenarti a lungo e molto, e il cardiofrequenzimetro faciliterà notevolmente questo compito.

Qual è il pericolo di uno stress eccessivo per il cuore?

Se durante l’allenamento non monitori la frequenza cardiaca, c’è il rischio di superare il suo valore medio. Questo è irto del fatto che invece di aumentare il volume del cuore, le sue pareti aumenteranno. La ragione di ciò è il sovraccarico del muscolo cardiaco, che lavora per l’usura e non ha il tempo di rilassarsi. Questo processo è irreversibile e porta alla morte delle cellule cardiache.

Se nel cuore si sono già formate cellule morte, potranno allenarsi solo quelle che non sono ancora state toccate dall’ipertrofia. Gli atleti che non hanno prestato sufficiente attenzione e forza ai corretti carichi cardio sono a rischio.

Pertanto, l’allenamento del cuore e la prevenzione delle sue malattie dovrebbero essere effettuati in modo tempestivo. Inoltre, non dimenticare una corretta alimentazione, un buon sonno e la saturazione del corpo con vitamine e minerali. Seguire uno stile di vita sano aiuterà a evitare problemi al sistema cardiovascolare.