Gli esercizi per l’ernia cervicale sono utili sia per le persone che non hanno sufficiente attività fisica, sia per coloro che sono costretti a rimanere a lungo nella stessa posizione (al monitor di un computer, alla guida, ecc.). Questa posizione è scomoda per il collo e le spalle, c’è intorpidimento, formicolio e dolore alle mani, stanchezza.
L’azione corretta in una situazione del genere è una consultazione e un esame urgenti da parte di specialisti con successivo trattamento. Ignorare il problema non solo ritarderà la sua soluzione, ma peggiorerà la salute del paziente. Ma tra le complicazioni di un’ernia cervicale ci sono l’ictus e la paralisi.

Come fare gli esercizi per il collo

La ginnastica destinata a un’ernia della regione cervicale consiste in esercizi per allungare e rafforzare i muscoli del collo. I tuoi movimenti dovrebbero essere lenti e attenti. Aumenta gradualmente l’intensità e la difficoltà degli esercizi. Per ottenere un effetto positivo duraturo, devi essere diligente ed eseguire quotidianamente movimenti ginnici. Discutere il complesso con il medico.

Esercizi per il collo

Durante gli esercizi consigliati, il paziente può avvertire vertigini, pertanto, su consiglio dei medici, vengono eseguiti dalla posizione di partenza (IP) stando seduti su una sedia:

• Con un movimento fluido, abbassa la testa sulla spalla sinistra. Se è difficile per te farlo, abbassa la testa solo finché non senti una leggera tensione nei muscoli del collo. Blocca la posizione per 4-8 secondi. Ritorna all’IP. Ripeti dall’altra parte. Solo 4-8 volte.
• Fai un respiro profondo. Alza con cautela la testa in modo che il tuo sguardo poggi sul soffitto. Mantieni la posizione per circa 4-8 secondi. Ritorna all’IP. Fai 4-8 volte.
• La schiena è dritta e rilassata. Per quanto puoi, abbassa la testa sul petto, esegui il movimento lentamente. Quindi fissa il punto massimo per 4-8 secondi. Ritorna all’IP. Ripeti 4-8 volte.
• Gira la testa a sinistra, mantenendo la schiena dritta. Tenere nel punto estremo per 4-8 secondi. Ritorna all’IP. Lo stesso movimento – a destra. 4-8 volte.
• Mettendo palmo contro palmo, premere sulla fronte, resistendo alla pressione, tendendo i muscoli del collo. Continua per 5 secondi. Rilassati in IP. Ripeti l’esercizio premendo sulla parte posteriore della testa. Ripeti 4 volte.
• Con il palmo sinistro, premi verso il basso sul lato sinistro del viso, mentre tendi i muscoli del collo per resistere. Blocca la posizione per 5 secondi. Rilassa i muscoli in PI. Quindi ripeti lo stesso movimento con la mano destra sul lato destro del viso. Ripeti 4 volte.
• Con il mento il più vicino possibile al petto, esegui il movimento del “pendolo”, spostando il mento a sinistra ea destra. Fai 4-6 volte.
• Aiuterà a migliorare la coordinazione dei movimenti “disegnando” nell’aria con il naso i numeri da 0 a 9. Quindi – lo stesso da 9 a 0.
• Per allungare facilmente le vertebre del collo, collegare le dita nella serratura e posizionarle nella parte posteriore della testa. Afferrare il collo con le parti libere dei palmi. Unisci i gomiti. Solleva delicatamente e dolcemente le spalle, le braccia e il mento. Congelare al massimo per 10 secondi. Fai 1-2 volte.
• Utili saranno gli esercizi che rafforzano i muscoli delle spalle, del torace, della schiena, come: pull-up, push-up, ecc.
• Nel trattamento delle ernie cervicali, la ginnastica può avere una serie di controindicazioni. Ad esempio, se un paziente ha forti dolori, sanguinamento, malattia acuta, trombosi, disturbi del cuore o della circolazione cerebrale.