Fitball è una grande palla progettata per eseguire una varietà di esercizi. Questa attrezzatura sportiva oggi può essere trovata in quasi tutte le sale fitness. Apparso relativamente di recente, ha subito guadagnato popolarità tra gli amanti di uno stile di vita attivo. Particolarmente efficace con l’aiuto di un fitball, puoi allenare e rafforzare i muscoli della stampa.

I vantaggi di un fitball per la perdita di peso

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Nel lessico sportivo, ci sono una varietà di nomi di fitball, come una palla da ginnastica o svizzera, o solo una palla da fitness. Questa attrezzatura sportiva ti consente di caricare i muscoli di tutto il corpo in un modo speciale, il che lo rende unico tra gli altri dispositivi:

1. A causa della necessità di mantenere l’equilibrio mentre si è sulla palla, nel lavoro sono inclusi i muscoli stabilizzatori, che sono molto poco coinvolti nella vita di tutti i giorni e durante l’esecuzione dei soliti esercizi.
2. Durante gli esercizi sul fitball, i muscoli della colonna vertebrale lavorano attivamente, il che consente di allineare la postura e prevenire lo sviluppo di alcune malattie della schiena.
3. Quando si eseguono esercizi sulla palla, vengono caricati i muscoli più piccoli e profondi del corpo, che spesso sono poco sviluppati in una persona comune.
4. Durante il pompaggio dei muscoli addominali sul fitball, i muscoli della schiena sono attivamente coinvolti nel lavoro, grazie al quale i muscoli di tutto il corpo vengono rafforzati.
5. Tale allenamento ti consente di migliorare la coordinazione dei movimenti, aumentare la stabilità, rendere i movimenti più sicuri.
6. Quando ti alleni con i fitball da massaggio, puoi ottenere ulteriori benefici per la salute fisica ed emotiva. Speciali punte situate sulla superficie del proiettile massaggiano la pelle e i muscoli superficiali del corpo, migliorando così la circolazione sanguigna in quest’area, alleviando la tensione in essa.

Un importante vantaggio dell’utilizzo di un fitball per la perdita di peso è la semplicità e la sicurezza del suo utilizzo. Puoi acquistare la palla a casa e, senza alcun addestramento speciale, esercitarti con essa in qualsiasi momento opportuno, utilizzando i video di allenamento. Non è sempre conveniente riporre un fitball a causa delle sue dimensioni complessive, ma se non c’è spazio libero, la palla può essere espulsa e la volta successiva pompata di nuovo con una pompa speciale.

Regole generali per l’allenamento degli addominali

Gli esercizi di fitball hanno principalmente un effetto positivo sulla salute e sulla forza dei muscoli della colonna vertebrale. Tuttavia, per mantenere una postura eretta, sia i muscoli della schiena che quelli addominali devono essere ugualmente sviluppati. Durante lo studio di quest’ultimo vengono coinvolti sia i muscoli retti che quelli obliqui dell’addome, i più profondi vengono attivati, il che rende gli esercizi con la palla molto efficaci e veramente indispensabili.

Per garantire la perdita di peso dell’addome e dei fianchi, non è sufficiente impegnarsi solo con la palla, è necessario utilizzare anche altri metodi:

1. I muscoli addominali si abituano molto rapidamente allo stesso tipo di carico, quindi il complesso di lavoro deve essere costantemente modificato, rendendo l’allenamento più vario. Insieme agli esercizi sul fitball, pompa i muscoli addominali con l’aiuto di speciali simulatori o fai esercizi con il tuo stesso peso corporeo su un tappetino da ginnastica.
2. Il nostro corpo è un unico sistema e quindi non è in grado di bruciare i grassi in un posto separato. Per eliminare i depositi di grasso in eccesso nell’addome e nei fianchi, lavora sulla riduzione del peso in tutto il corpo, dotandolo di attività fisiche aerobiche come corsa, ciclismo, salto con la corda.
3. L’effettiva perdita di peso dipende in gran parte dal regime e dalla dieta corretti, quindi cerca di mangiare 4-5 volte al giorno, scegliendo solo cibi sani.

Esercizi fitball per i muscoli addominali

Prima di eseguire i seguenti esercizi, assicurati di riscaldare i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo:

1. Appoggia entrambi i palmi sul pavimento, posiziona i piedi sulla palla ginnica, tenendo il corpo teso in modo che formi una linea retta. Quindi inizia a portare lentamente indietro le mani, mentre la palla dovrebbe spostarsi verso lo stomaco. Quando il fitball è sotto lo stomaco o il petto, non abbassare le gambe sul pavimento, ma inizia a muoverti nella direzione opposta, tornando alla posizione originale.
2. Sedersi su un fitball, appoggiare i piedi sul pavimento, posizionare i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Abbassa lentamente il busto all’indietro in modo che le scapole siano sulla palla e i tuoi piedi siano saldamente piantati sul pavimento con le ginocchia piegate ad angolo retto. In questa posizione, esegui la torsione sulla pressa.
3. Prendi la posizione di partenza dell’esercizio precedente, allarga le braccia ai lati. Esegui colpi di scena obliqui, strappando le scapole dalla palla, girando alternativamente ai lati e unendo le braccia. Dopo ogni giro, torna alla posizione di partenza con le braccia tese.
4. Sdraiati su un tappetino da palestra con i piedi sul fitball. In questo caso, sono possibili due opzioni per il loro posizionamento: dritto e piegato alle ginocchia, ognuna delle quali fornisce un carico diverso sui muscoli addominali. Metti le mani dietro la testa e fai dei crunch dritti.
5. Prendi la posizione di partenza dell’esercizio precedente ed esegui una torsione obliqua sulla pressa, mentre sollevi, ruotando alternativamente il corpo in una direzione, poi nell’altra. Mentre ti giri, solleva la mano dalla testa e toccala sul ginocchio opposto o sulla parte inferiore della gamba, quindi posizionala nuovamente sulla parte posteriore della testa.
6. L’esercizio “Iperestensione” ha anche un buon effetto sui muscoli addominali. Per eseguirlo, sdraiati sulla palla da ginnastica in modo che sia sotto le articolazioni dell’anca, mentre i piedi dovrebbero poggiare sul pavimento. Trova una posizione stabile e, con le mani dietro la testa, inclina il busto verso il basso, poi estenditi il più possibile all’indietro e torna alla posizione di partenza, dove tutto il corpo forma una linea retta.
7. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra, tieni il fitball tra le gambe pari e sollevalo leggermente dal pavimento. Quindi solleva contemporaneamente le scapole dal pavimento e solleva le gambe con la palla in posizione verticale. Se trovi ancora difficoltà a mantenere gli arti dritti, puoi piegarli leggermente alle ginocchia.
8. Prendi la posizione dell’esercizio originale, fallo allo stesso modo, ma quando esegui i doppi crunch, passa la palla dalle gambe alle braccia tese e poi indietro.