Gli occhi stanchi, infiammati e acquosi sono un segno comune di duro lavoro, mancanza cronica di sonno o navigazione eccessiva in Internet. Questa condizione è diventata abbastanza comune per una persona moderna e raramente indica qualcosa di serio. Ma qui provoca disagio e rovina l’aspetto (soprattutto quando una parte del viso è coperta da una maschera). MedAboutMe parla di semplici trucchetti che ti aiuteranno a prevenire i problemi e a migliorare il tuo benessere.

Qual è il motivo?

Il motivo principale è che i nostri organi visivi non sono progettati per un lavoro intenso a distanza ravvicinata. Si sono formati nel processo di evoluzione non per guardare qualcosa nella mano, ma principalmente per notare cibo o pericolo a notevole distanza. Quindi tutto ciò che facciamo con un carico a breve distanza provoca affaticamento degli occhi e affaticamento. Ad esempio, questo:

• Lettura (soprattutto su monitor e schermi);
• Scrittura (meno importante se utilizzi una tastiera, un gadget schermato o scrivi a mano);
• Guidare: sebbene ci siano più distanze, la concentrazione richiede un duro lavoro per gli occhi.
• Anche un’illuminazione troppo intensa o, al contrario, stare in una stanza buia con gli occhi aperti troppo a lungo possono causare sintomi di disabilità visiva.

Gli occhi si stancano anche più velocemente quando una persona guarda a lungo il monitor di un computer, uno smartphone o uno schermo TV. Gli oftalmologi moderni hanno persino inventato un termine separato per questo: sindrome da visione artificiale o affaticamento degli occhi digitali. Questa condizione si sviluppa nella maggior parte delle persone che utilizzano tali gadget.

Gli esperti si aspettano che queste menomazioni aumentino man mano che sempre più persone usano costantemente smartphone e altri dispositivi elettronici portatili che costringono i loro occhi a lavorare di più per concentrarsi su caratteri piccoli e lettere. Gli occhi si affaticano più velocemente, il numero di visite ai medici sta crescendo.

Oltre all’affaticamento degli occhi, l’uso di gadget elettronici con schermo provoca affaticamento anche per un altro motivo che pochi conoscono. Gli studi dimostrano che quando guardiamo i monitor, sbattiamo le palpebre circa la metà delle volte: se normalmente facciamo circa 18 battiti di ciglia al minuto, mentre lavoriamo o giochiamo dormendo su laptop e smartphone, le palpebre fanno fino a 10 movimenti.

Ciò provoca un’idratazione insufficiente della mucosa dell’occhio, il che significa secchezza, prurito, bruciore, arrossamento e sensazione di affaticamento. Con una prolungata mancanza di umidità, questa condizione può portare a danni alla cornea dell’occhio.

Quando agire: segni di problemi agli occhi

Qualcuno si rende presto conto che i suoi occhi sono stanchi, altri – per i quali una situazione del genere è già diventata familiare – potrebbero non notare problemi per molto tempo. Quando stare all’erta:

• Se gli occhi sono infiammati e sembrano irritati, arrossati.
• Se hai difficoltà a mettere a fuoco la tua visione.
• Gli occhi diventano insolitamente secchi o acquosi.
• Gli oggetti appaiono sfocati o sembrano raddoppiare.
• È apparsa la sensibilità alla luce.
• C’è dolore al collo, alla cintura della spalla, alla schiena.

Tutto ciò peggiora non solo il benessere, ma anche la produttività umana. Se aggiungi disturbi del sonno, il problema si aggrava: in un sogno, sebbene i bulbi oculari si muovano, sono molto meno probabili ei muscoli riposano. Inoltre, durante questo periodo, la cornea è idratata e riceve i nutrienti necessari. Quindi la privazione del sonno non farà che esacerbare l’irritazione degli occhi.

Cosa fare con gli occhi stanchi e irritati?

Cos’altro può aiutare gli occhi? Con irritazione, secchezza e arrossamento dovuti a sforzi eccessivi, i seguenti metodi aiutano:

• Spugna o batuffolo di cotone inumidito con acqua tiepida: tienili sugli occhi chiusi per 5-10 minuti.
• Gocce con lacrime artificiali.
• Depuratori d’aria con filtro per polvere e lanugine e umidificatori per interni.
• Attività fisica: sorprendentemente, gli scienziati hanno dimostrato che l’esercizio aumenta la produzione di liquido lacrimale e migliora la qualità del film lacrimale, ovvero aiuta a idratare la cornea. A proposito, anche riscaldare i muscoli del corpo stando seduti a lungo al computer non fa male.

Se i sintomi persistono, consultare un medico: secchezza, arrossamento, fotofobia, lacrimazione, mal di testa: tutti questi possono essere sintomi di una condizione più grave.

Come rendere i tuoi occhi meno stanchi?

Come per tutti i metodi di prevenzione, qui sono necessari un approccio sistematico e azioni di routine. Fortunatamente, non sono affatto difficili. Mettili nella tua routine quotidiana: ti aiuteranno sicuramente.

Monitor per computer

• Posiziona a 50-65 centimetri dagli occhi e leggermente al di sotto del livello degli occhi per evitare tensioni al collo e alle spalle.
• Rimuovi regolarmente polvere e impronte digitali: tutto ciò riduce il contrasto, contribuisce all’abbagliamento, al ghosting. Di conseguenza, gli occhi lavorano di più.
• Preferisci i monitor che possono essere ruotati e inclinati a diverse angolazioni e usa questa opzione!
• Installa un filtro antiriflesso sul tuo monitor se la superficie stessa non dispone di questa funzione.

Luogo di lavoro (o il luogo in cui trascorri la maggior parte del tempo davanti al tuo computer o laptop)

• Controlla e, se necessario, modifica l’illuminazione in modo che non ci siano bagliori e riflessi di altri oggetti sul monitor (lo stesso vale, tra l’altro, per i televisori).
• Scegli una sedia comoda o regolabile.

Cambia le tue abitudini

• Posiziona un adesivo luminoso “Blink” sull’angolo del monitor o l’immagine di un occhio: ti ricorderà di sbattere le palpebre più spesso. Cambia regolarmente i colori dell’adesivo in modo da non abituarti.
• Introduci tu stesso la regola del 20-5-20: ogni 20 minuti, distogli gli occhi dal monitor e guarda un oggetto a una distanza di cinque metri per circa 20 secondi. Una buona idea è appendere lì un calendario luminoso, una foto o una foto preferita.
• Ogni mezz’ora (o meglio, con una pausa secondo la regola precedente), fai alcuni semplici esercizi per gli occhi: sbatti le palpebre velocemente più volte, stringi forte le palpebre e spalancali.

Se ti dimentichi costantemente di fare tutto questo, installa un semplice programma per te stesso: mostrerà una finestra di promemoria sopra la finestra principale del programma a intervalli prestabiliti.

Bene, se sei un utente di smartphone più attivo, tieni presente: minaccia la salute non solo degli occhi. Leggi di più nell’articolo “Malattie da comunicazioni mobili: reali e immaginarie”. Avviso spoiler: i medici avvertono della sindrome di BlackBerry, delle rughe del cellulare e persino dell’infertilità.