La frattura può interessare la parte superiore, media o inferiore dell'omero. La parte superiore è a contatto con la scapola e insieme ad essa forma l'articolazione della spalla, la parte inferiore fa parte dell'articolazione del gomito e la parte centrale è il corpo dell'omero. Le fratture di diversa localizzazione hanno le loro caratteristiche, ma tutte sono accomunate da un approccio simile al trattamento. Le fratture possono essere trattate non chirurgicamente o chirurgicamente. Quale metodo verrà utilizzato dipende dalla natura della frattura, dal grado di spostamento dei frammenti e da alcuni altri fattori. Dopo l'attuazione delle misure terapeutiche, inizia un periodo di riabilitazione. Il complesso delle procedure riparative comprende massaggi, fisioterapia e esercizi di terapia fisica.
Esercizi di fitness per la fase iniziale della riabilitazione
Gli esercizi fisici terapeutici sono mostrati fin dai primi giorni dopo l'operazione o l'applicazione del gesso. La mano durante questo periodo è immobilizzata, ma ciò non impedisce al paziente di eseguire movimenti attivi con le dita. Dopo una settimana, puoi iniziare la tensione isometrica dei muscoli della spalla. In questo caso non si fanno movimenti, si crea tensione in statica. Con la temporanea indisponibilità di altri esercizi fisici, la tensione muscolare isometrica gioca un ruolo molto importante: permette di mantenere il tono muscolare e prevenirne l'atrofia. Inoltre, con la tensione isometrica, c'è un'efficace stimolazione della circolazione sanguigna nella spalla guarita. L'esercizio dovrebbe essere eseguito più volte durante il giorno. Dovresti iniziare con 20 ripetizioni, suddividendole in serie. Nel tempo, il numero di ripetizioni dovrebbe aumentare. Se il dolore non si verifica, alla tensione isometrica possono essere aggiunti movimenti fluidi della mano su vari piani.
Complesso di esercizi della seconda fase
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Dopo aver rimosso il gesso, è necessario lavorare sul rafforzamento dei muscoli indeboliti e sullo sviluppo di alta qualità di tutte le articolazioni. La seguente serie di esercizi aiuterà a raggiungere gli obiettivi della seconda fase della riabilitazione:
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, il corpo leggermente inclinato in avanti. Fai movimenti a pendolo con le mani abbassate. In questo esercizio, come in tutti i successivi, devi fare da 10 a 15 ripetizioni.
Prendi la posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Ruota le mani in cerchio.
- Stai dritto, allarga le braccia lungo i fianchi. La massima diffusione delle mani non può essere raggiunta immediatamente. Qui dovrai agire gradualmente, aumentando di giorno in giorno il range di movimento.
- Raddrizza le braccia davanti al petto ed esegui una serie di oscillazioni su un piano orizzontale.
- Piega e distendi i gomiti.
- Chiudi le dita davanti al petto. Togli le mani da te.
- Metti le mani dietro la testa.
Le sfere di gomma elastica sono adatte per lo sviluppo delle mani. Dovrebbero avere all'incirca le dimensioni del palmo della tua mano in modo che possano essere schiacciati. Si consiglia di eseguire le compressioni il più spesso possibile. Nel tempo, le sfere devono essere sostituite con un espansore carpale. Un altro proiettile utilizzato attivamente per l'allenamento delle braccia è un bastone da ginnastica. Gli esercizi di fitness con un bastone da ginnastica non differiscono nella tecnica complessa. Puoi usare, ad esempio, la seguente serie di movimenti: afferra il bastone con entrambe le mani, sollevalo, abbassalo dietro la testa, sollevalo di nuovo e riportalo nella posizione originale. I complessi di esercizi di questa fase di allenamento includono anche esercizi fisici con manubri e simulatori. L'unico requisito è che il carico non debba essere forzato. Non puoi sovraccaricare il braccio, prendere pesi pesanti e lavorare, superando il dolore. Manubri, bastoncini da ginnastica e attrezzi ginnici possono essere utilizzati circa un mese dopo l'infortunio.
Esercizi fisici della terza fase
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Nella fase finale della riabilitazione, l'enfasi si sposta sugli esercizi di forza. Affinché i muscoli ricevano uno stimolo efficace per lo sviluppo, le mani devono lavorare contro una resistenza percettibile. È inoltre auspicabile che l'insieme degli esercizi sia finalizzato non solo allo sviluppo delle qualità della forza, ma anche al miglioramento della coordinazione. È qui che tornano utili gli esercizi con i manubri. Questo doppio proiettile richiede azioni chiare e coordinate degli arti superiori. Il programma di allenamento può includere presse con manubri seduti, alzate laterali con manubri, curl con manubri, ecc.
Un altro tipo di esercizio di fitness utilizzato per ripristinare la normale mobilità delle articolazioni della spalla è il lancio della palla. Il peso della palla dovrebbe essere di circa 1,5 chilogrammi. Il proiettile può essere lanciato da dietro la testa o dal petto. Per eseguire un lancio da dietro la testa, devi girare la faccia verso il muro, mettere le mani con la palla dietro la testa e lanciare la palla contro il muro. La palla che rimbalza viene catturata e il lancio viene immediatamente ripetuto: devi lavorare ad alta velocità. Quando si lancia dal petto, cambia solo la posizione iniziale: le braccia piegate vengono premute sul petto, la palla viene trattenuta in esse e il lancio viene effettuato da questa posizione.
Come carico per le spalle nell'ultima fase della riabilitazione, vengono utilizzate anche le flessioni dal muro. La posizione iniziale è assunta come segue: fai un passo indietro rispetto al muro, inclinati verso di esso e appoggiati sui palmi delle mani, posizionandoli all'altezza del petto. Inoltre, le braccia sono piegate ai gomiti e il torace si avvicina al muro. Quindi, altrettanto agevolmente, le braccia vengono raddrizzate e il corpo si allontana dal supporto. Le ginocchia non dovrebbero essere piegate, la schiena dovrebbe rimanere sempre dritta. I piedi sono posizionati in modo casuale.
Il nuoto è molto utile per ripristinare le funzioni degli arti feriti. La specificità dell'ambiente acquatico è tale che il nuoto dà un buon carico ai muscoli e, allo stesso tempo, ha l'effetto più delicato sulle articolazioni. Puoi andare in piscina il giorno successivo dopo aver rimosso l'intonaco. L'allenamento della mano inizia con semplici movimenti di flessione ed estensione. Un esempio di tale esercizio di fitness: un sollevamento regolare delle mani divorziate, in piedi nell'acqua fino al collo. Le mani dovrebbero essere allargate ai lati e leggermente in avanti. Nel punto più alto della salita, devi toccare la superficie dell'acqua con la punta dei pollici. Negli esercizi in acqua è importante coinvolgere entrambi gli arti insieme, cioè eseguire il movimento in modo simmetrico. Si consiglia di fare esercizio in acqua 3-4 volte a settimana. Devi iniziare con allenamenti di 20 minuti, ma gradualmente la loro durata può essere aumentata a un'ora.